Tag Archief van: wandelen

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen

/in /door

Wandelt u graag, maar krijgt u tijdens het wandelen regelmatig last van uw rug? Dat kan de wandelpret behoorlijk bederven. Gelukkig zijn deze klachten vaak eenvoudig op te lossen. Wij delen in deze blog graag zes tips met u om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen. Maar eerst even nog de voordelen van wandelen op een rijtje:

Wat zijn de voordelen van wandelen?

  1. De zon is een natuurlijke bron van vitamine D. En deze vitamine hebben we hard nodig voor ons immuunsysteem, zodat het virussen en ziekten tegen kan gaan. U kunt deze vitamine ook binnenkrijgen door middel van supplementen, maar het is natuurlijk veel aangenamer om de zon op uw huid te voelen.
  2. Met wandelen kunt u veel calorieën verbranden zonder dat u uw lichaam overbelast. Deze manier van bewegen heeft namelijk een lage impact op gewrichten en is daarom ook geschikt wanneer u last heeft van een blessure.
  3. Door te wandelen gaat uw hartfrequentie omhoog en dit zorgt ervoor dat uw hersenen ook worden geactiveerd. Tijdens een wandeling van 30 minuten komen er dus stofjes vrij in de hersenen, zoals serotonine. Dit stofje staat erom bekend dat u er blij van wordt. Zo kunt u de spanning en stress van het dagelijks leven verminderen door een half uurtje te bewegen. Niet alleen positief voor de fysieke gezondheid, maar ook mentaal!

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen:

  1. Draag goede wandelschoenen die de voet en enkel ondersteunen. Dit zorgt ervoor dat het gehele been en bekken in een rechte houding staan, waardoor de rug wordt gesteund.
  2. Kijk vooruit. Met name ouderen, maar ook jongeren, kijken steeds naar beneden tijdens het lopen. Dit zorgt ervoor dat het gewicht van uw hoofd steeds aan uw rugspieren hangt en dit kan zorgen voor rugpijn. Probeer minimaal een paar meter voor u uit te kijken en geniet gelijk even van de mooie omgeving!
  3. Neem af en toe even pauze. Ga regelmatig even zitten op een bankje of terrasje om de rug te ontlasten. U kunt ook een thermoskan meenemen en er een kleine picknick van maken in een mooie omgeving.
  4. Rek en strek! Maak u af en toe even zo lang mogelijk, rek de hamstrings en beweeg heen en weer. Zo voorkomt u dat de spieren in één houding blijven en verkrampen.
  5. Begin rustig aan en bouw het tempo en de afstand langzaam op. Ga niet harder lopen dan voor u prettig voelt en stop wanneer uw lichaam aangeeft dat het genoeg is. U kunt beginnen met 15 minuten en opbouwen naar 30 minuten.
  6. Start met looptraining bij een fysiotherapeut of in de sportschool om uw uithoudingsvermogen op te bouwen voordat u naar buiten gaat. Een fysiotherapeut of fitnesstrainer kan voor u een op maat gemaakt schema inzetten om u daarbij te helpen.

Met deze tips kunt u hopelijk weer lekker genieten van uw wandelingen.

Heeft u al rugpijn en wilt u advies van een gespecialiseerd fysiotherapeut?

Neem dan contact op met Rug-Care Helmond via website, 0492-538150 of info@rug-care.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

5 tips voor een gezonde & actieve kerstvakantie met de hele familie

/in /door

Heeft u deze winter behoefte om er even tussenuit te gaan en iets leuks te doen met uw familie? Wilt u lekker gezond en actief bezig zijn met de kinderen en/of kleinkinderen? Wij hebben 5 gezonde en actieve familie activiteiten op een rijtje gezet voor in de kerstvakantie!

 

Tip 1: Winterwandeling

Trek uw warme jas en laarzen aan en neem de familie eens mee voor een leuke winterwandeling. Samen met de familie lekker struinen door de bossen, uitwaaien langs het strand en even bijkomen in de natuur. Nederland kent veel natuurgebieden. Kijk voor een overzicht op natuurmonumenten. Na zo’n wandeling is het altijd heerlijk om even op te warmen in een café, strandtent of pannenkoekenhuis waar u met uw hele familie een lekkere kop warme chocolademelk kunt drinken.

 

Tip 2: Indoor skiën

Houd u van skiën of heeft u het altijd al eens willen leren? Gelukkig hoeft u daarvoor niet helemaal naar de bergen van Oostenrijk. In Nederland en België zijn er indoor skihallen die u heel dicht bij het echte wintersportgevoel brengen. In de skihallen is het altijd winters koud zodat u met uw familie een echt wintergevoel kunt ervaren. Wat is er nou leuker dan een sportieve wintersportdag met de hele familie?

 

Tip 3: Winter events (met schaatsbaan)

Door heel Nederland zijn er in de kerstvakantie gezellige winterevents te vinden. Leuke kraampjes met warme chocolademelk en glühwein, sfeervolle lichtjes, winkeltjes met leuke aanbiedingen en natuurlijk vaak met een verlichte schaatsbaan. Zo kan u heel de dag lekker bezig zijn met uw familie, ‘s ochtends een leuke wandeling langs alle kraampjes, ‘s middags zwieren op de schaatsen en ‘s avonds lekker opwarmen met een ouderwets bord snert.

 

Tip 4: Lekker eten

Gezellig eten met de familie is altijd een goed idee. Neem de familie mee naar een plaatselijk restaurantje voor een lekkere gezonde maaltijd of maak hem helemaal zelf thuis. Het belangrijkste is dat u even lekker samen bent met de familie.

 

Tip 5: Winter Efteling/Disney

In de wintermaanden toveren veel pretparken zich om tot sfeervolle winter wonderlandjes.  Sneeuw, winterse lekkernijen,  veel lampjes, warmte en gezelligheid staan hierbij altijd centraal. Maak samen met uw familie een leuke wandeling door het sprookjesbos of loop langs het betoverende kasteel in Disneyland. Zo bent u een hele dag lekker bezig in een hele leuke setting! Vergeet uw oorwarmers niet!