Goede voornemens die u wel vol kunt houden

/in /door

Elk jaar weer maken we nieuwe goede voornemens, zoals stoppen met roken, minder snoepen of meer gaan sporten. Helaas worden de meeste goede voornemens halverwege januari alweer opgegeven omdat ze niet heel erg realistisch zijn. Daarom hebben wij voor u 6 goede voornemens opgesteld die wel haalbaar zijn, zodat u toch wat fitter en gezonder het nieuwe jaar doorkomt.

 

1. Eet iets gezonds bij elke maaltijd

Veel mensen hebben als goede voornemen: gezonder leven of afvallen. Dit is alleen heel moeilijk vol te houden. Waarom begint u niet wat makkelijker door iets gezonds te eten bij elke maaltijd? Een kiwi bij het ontbijt, een salade bij de lunch en extra groente bij het avondeten. U kan dit ook makkelijk doorpakken bij het snoepen, eet meer fruit of yoghurt en minder koek of snoep. Dit is makkelijk mee te nemen in uw dagelijkse routine!

Tip: Kijk op de website van het Voedingscentrum voor gezonde recepten!

 

2. Slaap 8 uur per dag

Sommige mensen slapen slechts 4 tot 6 uur per dag, meestal met tijdgebrek als excuus. Vaak beseffen deze mensen niet dat minder dan 6 uur slaap schadelijke gevolgen kan hebben voor lichaam en geest. Als u niet genoeg slaapt, maakt uw lichaam onvoldoende antilichamen en cellen aan, waardoor u zich zwakker kan voelen als u ‘s ochtends opstaat. Ook brengt te weinig slaap uw hormoonspiegel in de war, waardoor u zelfs een beetje aan kan komen. Ga daarom eens wat vroeger naar bed, kijk wat minder Netflix en doe de ogen wat eerder dicht.

 

3. Beweeg een paar minuten extra per dag

Bewegen is erg belangrijk. Maar soms kunt u gewoon niet iedere dag sporten door uw drukke schema. Dat hoeft geen probleem te zijn. Als u zorgt dat u per dag een paar minuten extra beweegt, boekt u al winst. Dat hoeft niet per se sporten te zijn, maar u kunt bijvoorbeeld ook wandelen, vaker de trap nemen of klussen in en om het huis. Als u dit ook een paar minuten per dag oppakt voelt u uzelf een stuk fitter.

 

4. Een dag per week schoonmaken

Wist u dat het huishouden doen en schoonmaken ook gezond voor u is? Als u één dag per week uw huis of auto schoonmaakt houdt u er niet alleen een fris en opgeruimd huis of auto aan over maar bent u ook tegelijkertijd lekker in beweging. Zo blijken stofzuigen en dweilen erg goed te zijn voor uw vetverbranding, pak ze er dus eens wat vaker bij!

 

5. Meer water drinken

Probeer eens uw glas cola om te ruilen voor een glas water. Het advies voor volwassenen is om tussen de 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Neem een fles water mee naar uw werk of tijdens het sporten, en vul deze een paar keer per dag onder de kraan. Meer water drinken kunt u makkelijk meenemen in uw dagelijkse routine. Niet zo’n waterdrinker? Doe een paar stukken fruit in uw water voor wat extra smaak of drink meer thee (wel zonder suiker natuurlijk).

 

6. Een nieuwe sport leren

Nieuwe dingen leren is altijd enorm leuk. Probeer daarom eens een nieuwe sport te leren. Denk aan boulderen (klimmen), zwemmen, dansen, vechtsporten of skeeleren. Zo leert u niet alleen wat nieuws, maar bent u ook nog eens lekker gezond bezig.

Heeft u bij het leren van een nieuwe sport een blessure opgelopen? Dan kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Wij helpen u graag verder.

Rugpijn in de winter, is koud weer de boosdoener?

/in /door

Stelt u zich voor: het is een koude herfstdag, de lucht is fris en de bladeren vallen van de bomen. U heeft al een tijdje last van rugpijn en merkt dat de kou plotseling in uw botten kruipt. Maakt het koude weer uw rugklachten erger? Deze vraag is niet ongewoon, vooral voor degenen die bekend zijn met rugpijn en spanning, of misschien zelfs een hernia hebben gehad.

 

Verhoogde kans op rugpijn in de winter

De pijn in uw rug kan toenemen doordat de spieren stijver worden in koude omstandigheden. Met name de spieren rond de wervelkolom kunnen strakker en gespannen raken. Deze verhoogde spanning kan leiden tot een verergering van de pijn en een groter risico op spierspanning en verstuikingingen.

 

Inactiviteit is ook een grote boosdoener

Een andere factor die bijdraagt aan rugpijn in de winter is inactiviteit. Met de verleiding om binnen te blijven en gezellig onder een dekentje te kruipen, zijn we minder geneigd om actief te blijven. Het gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot verzwakking van de spieren en verminderde flexibiliteit. Dit vergroot de kans op rugpijn.

 

Donkere dagen

Bovendien kunnen de donkere winterdagen invloed hebben op ons humeur en welzijn, wat indirect van invloed kan zijn op rugpijn. De kortere dagen en verminderde blootstelling aan natuurlijk licht kunnen leiden tot de zogenaamde ‘winterblues’, waardoor we ons minder geneigd voelen om actief te zijn.

 

Wat kunt u zelf doen om de winterperiode zo gemakkelijk mogelijk door te komen?

Gelukkig is het mogelijk om rugpijn in de winter te voorkomen door uzelf goed voor te bereiden op de koude temperaturen. Hiervoor hebben wij drie tips.

 

Tip 1. Draag warme kleding

Kleed uzelf warm aan en hanteer de laagjesmethode. Meerdere dunne kledinglagen kunnen u beter warm houden dan één dikke laag. Zorg ervoor dat uw onderrug goed bedekt is. Steek uw shirt in uw broek om te voorkomen dat uw rug koud wordt wanneer u zich strekt of bukt. Draag over uw shirt een trui, zo heeft u meerdere kledinglagen.  ’s Nachts kunnen extra dekens of zelfs een elektrische deken op uw bed helpen om te voorkomen dat uw spieren zich aanspannen.

 

Tip 2. Gebruik goed schoeisel

Draag goede schoenen of laarzen. Uw winterschoenen moeten profiel hebben om uitglijden en vallen te voorkomen. U kunt een set schoenplaatjes kopen om over uw schoenen te passen, zodat u zelfverzekerd blijft bij vriesweer.

 

Tip 3. Blijf actief

Het is belangrijk om in beweging te blijven. Kom van die bank af en maak een ommetje of ga naar de sportschool. Zo houdt u uzelf warm en uw lichaam soepel. Bent u van plan om naar buiten te gaan om een wandeltocht te maken? Dan raden wij aan om eerst een goede warming-up te doen.

 

Loopt u met rugpijn in de winter? Wacht dan niet te lang en neem contact met ons op

Heeft u last van (lage) rugpijn en komt u hier maar niet vanaf? Dan adviseren wij u om bij ons langs te komen. Onze fysiotherapeuten staan voor u klaar om uw pijn te behandelen en om ervoor te zorgen dat u snel weer de oude bent! Plan een afspraak bij ons door te bellen naar 0492-538150, een mail te sturen naar info@rug-care.nl of ons contactformulier in te vullen.