De beste slaaphouding voor uw rug en nek

De beste slaaphouding voor uw rug en nek

Nu veel mensen zoveel mogelijk vanuit huis werken, wordt er veel aandacht besteed aan de juiste werkhouding. Maar staat u er wel eens bij stil dat u gemiddeld ongeveer net zo lang achter uw bureau zit als dat u in uw bed ligt? Tijd om eens stil te staan bij uw slaaphouding. Want een goede slaaphouding zorgt er niet alleen voor dat u uitgerust wakker wordt, maar kan zorgen dat u minder rugpijn, nekklachten en zelfs hoofdpijn ervaart gedurende de dag. Hoe slaapt u eigenlijk? Is dat wel de juiste slaaphouding voor uw rug en nek? En wat zijn de voordelen van de juiste slaaphouding? Wij geven tips!

Dé beste slaaphouding bestaat niet, de juiste wel

Er zijn verschillende manieren om in slaap te vallen:

  • Zijslapers: 75 %
  • Rugslapers: 20 %
  • Buikslapers: 5% 

Elke manier van slapen heeft zijn voor- en nadelen. Dé beste slaaphouding bestaat niet. Welke positie de juiste voor u is, verschilt en is afhankelijk van uw persoonlijke situatie en eventuele medische klachten. Belangrijkste is dat uw lage rug in zijn natuurlijke vorm op de juiste manier wordt gesteund. Pijnprikkels zullen dan tot een minimum beperkt worden en mogelijk zelfs volledig wegblijven. Zowel de rugligging als de zijligging is dan een goede slaaphouding. 

Tip 1: Ontlast uw tussenwervelschijven

Uw wervelkolom is opgebouwd uit wervels en tussenwervelschijven. Gedurende de dag worden de tussenwervelschijven in elkaar gedrukt, door bijvoorbeeld het tillen van zware voorwerpen, maar ook gewoon door de zwaartekracht. Tijdens het slapen, herstellen de tussenwervelschijven zich. Belangrijk dus om uw wervelkolom dan zo goed mogelijk te ontlasten door een goede slaaphouding aan te nemen op een goed ondersteunend matras en zo chronische rugklachten te voorkomen.

Tip 2: Bepaal uw ideale slaaphouding

Heeft u last van rugpijn in uw lage onderrug, stress of slaapapneu? Slaap dan op uw zij. Heeft u last van hoofd- en nekpijn? Dan is het juist weer beter om niet op uw zij te slapen, maar op uw rug. Het nadeel van op uw rug slapen is dan weer dat u sneller snurkt. Belangrijk dus om een goed evenwicht te vinden tussen verschillende posities. Mensen die drukpunt gevoelig zijn, kunnen vaak beter op hun rug slapen, omdat het draagvlak voor de spieren en de weefsels hierbij groter is. De gelijkmatige verdeling van het gewicht van het lichaam werkt ook goed tegen gewrichtspijnen en artritis. Ook bij schouderklachten is op de rug slapen de beste slaaphouding. Evenals voor mensen met reflux.

Tip 3: Ontspan uw rugspieren

Door de verkeerde slaaphouding zullen de spieren in en rond de rug zich aanspannen om uw rug te beschermen tegen beschadiging. Door dit aanspannen wordt u gedurende de nacht vaker woelend wakker en staat u ‘s ochtends op met een gespannen rug die niet optimaal hersteld is en voelt u zich geradbraakt. Een goede slaaphouding en een bijpassend matras en kussen, zorgen ervoor dat u uw rugspieren beter ontspant.

Tip 4: Een goed kussen helpt tegen een stijve nek

Heeft u last van een stijve nek? Overweeg dan een ander kussen. Een te dun of te dik kussen kan zorgen voor een verkeerde slaaphoek. Daardoor krijgt u veel spanning op uw rug. Bij het opstaan kunt u dan uw nekspieren verrekken. U heeft er meer last van als u op uw buik en uw zij slaapt. Zorg daarom voor een kussen dat zich aanpast aan uw lichaamsvorm tijdens de slaap.

Tip 5: Speciaal voor zijslapers

Zijslapers komen vaak in de verleiding om scheef te gaan liggen. Het is juist belangrijk dat u in een rechte lijn ligt, vanaf uw nek tot het staartbeen. Zorg er ook voor dat de schouders en de heupen goed in het matras komen te liggen. Als u op uw zij slaapt, kunt u het beste kiezen voor een medium tot zacht matras. Dit zodat de heupen en schouders goed wegzakken. Gebruik daarnaast een hoog en stevig kussen. Met een kussentje onder de knie wordt de rug het minst belast. Halverwege tussen buik- en zijlig in, met een opgetrokken bovenste been of arm is zeker niet slecht, maar zuivere zijlig is beter, omdat er dan geen torsie in de nek en de rug ontstaat. 

Tip 6: Speciaal voor rugslapers

Houd uw rug niet te scheef tijdens het slapen, anders wordt u wakker met pijnlijke spieren. En zorg voor een matras dat een beetje mee beweegt. Op die manier kunt u nog in een S-vorm gaan liggen. Dat lijkt misschien slecht, maar de meest comfortabele slaap is als uw ruggenwervels in een natuurlijke vorm liggen. Het is heel belangrijk dat uw rug en met name uw rugholte goed ondersteund worden. En zorg ervoor dat uw kussen niet te hoog is. Zo voorkomt u dat uw nek te sterk in een knik ligt.

Tip 7: Speciaal voor buikslapers

Veel mensen denken ten onrechte dat ze op hun buik slapen, maar draaien na het inslapen naar een andere positie. Als u toch echt een buikslaper bent, dan is de beste tip: probeer een andere slaappositie. Op uw buik slapen is namelijk niet goed voor u. Uw nek ligt gedraaid: veel buikslapers slapen daarom zonder hoofdkussen. U kunt beter wel een kussen gebruiken, maar dat onder uw schouder en borstkas plaatsen, ter hoogte van de zij waar uw hoofd naar toe is gedraaid. Op deze manier vermindert u de draaiing van uw nek. Doordat u met uw buik het matras raakt, heeft uw rug een grote, holle ruimte. Als u wakker wordt, kunt u na een nacht op deze manier liggen enorm last van uw rug en van uw nek hebben. Uw spieren en gewrichten hebben urenlang in de verkeerde positie gelegen. De buikligging is wél weer goed tegen snurken. Zo kan uw verkeerde slaaphouding, misschien weer wel goed zijn voor de nachtrust van uw partner ; >

Heeft u nek-, en/of rugklachten? Neem dan contact op met Rug-Care Helmond

Heeft u last van uw nek en of rug? Wij helpen u graag met een oplossing op maat. Bel 0492 53 81 50 voor een afspraak, stuur een e-mail naar info@rug-care.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

Rugspecialist of Dokter Google?

Een rugspecialist of Dokter Google?

Het internet is alwetend. In de enorme hoeveelheid informatie die beschikbaar is, is een antwoord te vinden op élke vraag. Belangrijk is wel dat u de júiste vraag stelt en de (vaak uiteenlopende) antwoorden naar waarde kunt beoordelen, zodat u geen foute conclusies trekt over uw klachten of zelfs aan de slag gaat met onjuiste adviezen. Nu meer en meer mensen Dokter Google raadplegen bij lichamelijke klachten en zelf gaan dokteren hoe ze die problemen kunnen aanpakken, is het tijd om bij dit fenomeen stil te staan. Gaat u bij lichamelijke klachten naar de rugspecialist of raadpleegt u ‘Dokter Google’? En is dat wel zo verstandig?

Wij zijn uw specialist

Voelt u pijn of heeft u andere klachten tijdens het bewegen, dan neigt u er wellicht al snel naar om internet te raadplegen voor advies. Wat zou er aan de hand kunnen zijn en hoe zorg ik zelf voor verbetering of verlichting? De informatie op internet is overvloedig en compleet, maar soms zijn de gegeven adviezen tegenstrijdig of passen nét niet helemaal bij uw persoonlijke situatie. Welk advies moet u dan geloven? En hoe weet u zeker dat de geadviseerde oefeningen wel precies bij uw specifieke situatie passen en niet juist de boel zullen verergeren? De juiste interpretatie van al die informatie, vergt kennis van het menselijk lichaam in combinatie met uw specifieke klachten. En daar kan Google u niet mee helpen. Wij als fysiotherapeut hebben die specialistische kennis wel.

Wij helpen niet enkel bij beweegklachten

Een bijkomstig aandachtspunt van oplossingen googelen, is dat u zelf snel geneigd bent te zoeken in de richting die u al kent. Bij bewegingsklachten is het logisch om in de richting van de rugspecialist te zoeken. Als u met dergelijke klachten naar de huisarts gaat, kan deze de juiste inschatting maken en eventueel wel doorverwijzen naar de rugspecialist. 

Dokter Google als hulpmiddel

Let dus goed op als u internet gebruikt om te zoeken naar een oplossing voor uw klachten, want verschillende oorzaken kunnen leiden tot dezelfde klachten en bepaalde klachten kunnen verlicht worden op manieren waarbij u niet stilstaat als leek. Bovendien kunnen er andere zaken meespelen die van invloed zijn op uw klachten, waar u zelf niet zo 1-2-3 aan zou denken. De informatie die u over uw klachten vindt op internet, kan u wel inzicht geven om uw klachten beter te kunnen beschrijven. Dit kan helpen tijdens een bezoek aan onze praktijk. Op basis van een lichamelijk onderzoek gecombineerd met uw omschrijving van uw klachten, kunnen wij een diagnose stellen en een behandelplan maken. 

Juist die specialistische kennis van ons als rugspecialist, is noodzakelijk om zeker te weten dat de behandeling en de oefeningen goed op uw situatie zijn afgestemd.

Gebruik de juiste bronnen

Als u dan toch actief bezig wilt zijn met uw gezondheid en meer wilt weten over uw klachten, gebruik dan in ieder geval bronnen waarvan u weet dat ze betrouwbaar zijn. Raadpleeg bijvoorbeeld onze website, waar u veel informatie kunt vinden over allerlei lichamelijke klachten en de behandelingen die wij daarvoor bieden. Wij kunnen het niet vaak genoeg benadrukken: ook hier geldt dat de juiste interpretatie van uw klachten door een specialist onmisbaar is.

Heeft u lichamelijke klachten? Neem dan contact op met Rug-Care Helmond

Heeft u last van pijn of andere klachten bij het bewegen? Ga niet zelf aan het dokteren, maar neem contact met ons op. Wij helpen u graag om op een verantwoorde manier in beweging te komen en te blijven. Bel 0492 53 81 50 voor een afspraak, stuur een e-mail naar info@rug-care.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

Belang van beweging voor conditie en kracht

Uw lichamelijke conditie bepaalt hoe fit u zich voelt. Er wordt ook in deze tijden veel gesproken over het belang van een goede conditie. Maar wat zijn de voordelen van een goede conditie? Waarom moet u uw conditie langzaam opbouwen? En waarom neemt uw opgebouwde conditie zo snel af als u niet meer sport?

De voordelen van een goede conditie

Een conditie bestaat uit twee delen: een deel dat u van nature al heeft en een deel dat u kunt opbouwen door te sporten.  Het is fijn als u van nature een goede conditie hebt. Zowel op lichamelijk als geestelijk vlak.

Met een goede conditie;

  • voert u de activiteiten in het dagelijkse leven met gemak uit
  • herstelt u sneller na een inspanning 
  • neemt de kans op blessures bij sporten af
  • is uw weerstand tegen bepaalde ziektes hoger 
  • verlaagt u de kans op hart- en vaatziekten
  • verhoogt u uw stressbestendigheid
  • voelt u zich fitter en straalt u gezondheid uit

Heeft u van nature geen goede conditie? Dan kunt u uw conditie altijd zelf verbeteren door te trainen. Gezien de bovenstaande voordelen, een goede investering!

Bouw uw conditie langzaam op

De voordelen van een goede conditie zijn dus enorm, maar ga niet meteen te hard van stapel bij het opbouwen van uw conditie. Uw lichaam moet eerst wennen aan nieuwe bewegingen en een verhoging van het inspanningsniveau. Om blessures en overbelasting te voorkomen, is het dus belangrijk dat u uw conditie stapsgewijs en langzaam opbouwt. Merkt u dat u de oefeningen of uw training steeds een beetje makkelijker volhoudt? Dan kunt u een stapje verder opbouwen. Geef uw spieren na een training altijd voldoende rust om zich te kunnen herstellen. U zult merken dat uw lichaam steeds fitter wordt, dat u dezelfde oefeningen langer kunt volhouden en uw dus conditie opbouwt. 

Use it or lose it

Wacht u te lang tussen trainingen of sport of beweegt u een lange tijd niet? Dan herstellen uw spieren zich weer naar de beginwaarden van voor uw laatste training en zullen uw conditie en kracht weer afnemen. Dit komt doordat uw lijf zeer efficiënt omgaat met bouwstoffen. Op het moment dat u deze stoffen niet verbruikt, levert uw lichaam spiermassa in en zet dit om in vetten. Voor een goede conditie is het dus belangrijk om in beweging te komen én in beweging te blijven!

Vragen over uw conditie? Wij helpen u graag!

Heeft u last van een blessure of lichamelijke beperking, maar wilt u toch werken aan uw conditie? Wij helpen u graag te bepalen wat er wél mogelijk is om op een verantwoorde manier in beweging te komen en te blijven. Wilt u een afspraak maken om de mogelijkheden te bespreken? Bel dan 0492 53 81 50 , stuur een e-mail naar info@rugcare.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

Filmpje KNGF: Veilig naar de fysiotherapeut (of rug-expert)

Update Covid-19

Beste patiënten,

In verband met de maatregelen van de Regering vanwege de corona crisis, zal onze praktijk t/m 20 Mei beperkt open zijn. Wat betekent dit voor u als patiënt en welke zorg kunnen wij u nu op dit moment bieden?

1: Wij behandelen strikt 1 op 1, indien noodzakelijk zorg nodig is. Bij twijfel bel ons (0492538150) , wij kunnen u dan een advies geven hoe te handelen.

Onder noodzakelijke zorg wordt verstaan:

A: Achteruitgang van het functioneren van het bewegingsapparaat naar aanleiding van de staking van de behandeling tgv de maatregelen van de Regering.

B: Bij nieuwe klachten van het bewegingsapparaat, indien de huisarts of specialist een verwijzing heeft afgegeven voor noodzakelijke zorg.

 2: Wij behandelen ook op afstand, dit gebeurd middels een telefonisch of videoconsult via Mijnzorgapp.

(Behandeling op afstand wordt door uw zorgverzekeraar vergoed.)

Onder zorg op afstand verstaan wij:

A: Verdere begeleiding van stop gezette 1 op 1 behandeling naar aanleiding van de coronamaatregelen.

B: Advisering om uw klacht te verminderen of om erger te voorkomen..

C: Beweeg- en leefstijladviezen bij acute rug en nekklachten en overige klachten van het bewegingsapparaat.  

D: Wij ondersteunen u in uw herstel na operatie of blessure door middel van op maat gemaakte oefenschema’s, die u kunt terugvinden in de door ons gestuurde Mijnzorgapp.

3: De door RIVM opgestelde maatregelingen zijn zowel voor behandelaar als patiënt leidend in onze praktijk.

Voor vragen of adviezen zijn wij iedere dag bereikbaar op de volgende manieren;

Telefoon nummer:         0492-538150

e-mail:                            info@rug-care.nl

 

Bedankt voor uw begrip en medewerking.

 

Fysiotherapie essentieel bij herstel na corona

Vanwege het coronavirus is de fysiotherapie er in korte tijd heel anders uit gaan zien. Wij behandelen nu zoveel mogelijk op afstand via een telefoongesprek of middels videobellen. Juist in deze tijd is fysiotherapie essentieel tijdens het herstel van coronapatiënten. Dit concludeert het Radboud UMC in een behandeladvies. In dit artikel leggen wij uit hoe dit komt en wat wij voor herstellende coronapatiënten kunnen betekenen.

Fysiotherapie belangrijk bij herstel van het coronavirus

Als u vanwege het coronavirus in het ziekenhuis belandt en aan de beademing moet, beweegt u voor lange tijd niet en neemt uw spiermassa af. Dit zorgt er weer voor dat u lichamelijke klachten kunt krijgen die zeer belemmerend kunnen zijn in het dagelijks leven. Fysiotherapie is onmisbaar tijdens het herstel van patiënten na het coronavirus. Het zorgt er voor dat u na een ziekte op een verantwoorde manier aan de slag kunt om uw eigen gezondheid te verbeteren.

Fysiotherapie ter revalidatie

Als u hersteld bent van het coronavirus, wilt u zo gauw mogelijk weer verder. Het is ook belangrijk om het fysieke herstel zo snel mogelijk op te starten. Vanuit Rug-Care Helmond begeleiden wij herstelde coronapatiënten bij het opnieuw oppakken van hun dagelijkse activiteiten. Wij geven bewegingsoefeningen die ervoor zorgen dat spierkracht en conditie op een verantwoorde manier verbetert. Door het bieden van de juiste oefeningen in combinatie met advies en begeleiding via online fysiotherapie kunnen wij het revalidatieproces overzien en waar nodig bijsturen.

Afspraak maken bij Rug-Care Helmond

Bent u volledig hersteld van het coronavirus, maar heeft u er lichamelijke klachten aan overgehouden? Vanuit Rug-Care Helmond helpen wij u weer op de rails! Neem contact met ons op en wij stellen samen met u een behandelplan op.

Corona update: Welke zorg mag u van ons verwachten?

Helaas neemt het aantal besmette mensen met het coronavirus nog steeds toe. Er zijn daarom inmiddels aanvullende maatregelen vanuit het kabinet genomen. Onze praktijk neemt deze maatregelen heel serieus en wij willen dan ook ons steentje bijdragen. De maatregelen hebben consequenties voor de zorg die wij als fysiotherapeut kunnen bieden. Uw gezondheid en de gezondheid van onze therapeuten staat bij ons op nummer 1. Dit vraagt aan beide kanten wat aanpassingen in de manier van begeleiding en behandeling.

Beoordeling voortgang behandeltraject
Heeft u lichamelijk klachten dan kunt u dat nog steeds aan ons kenbaar maken via het afsprakenformulier op de site, telefonisch of via mail. Wij zullen telefonisch contact met u opnemen om uw klachten te beoordelen. Op basis hiervan bepalen wij de vervolgstappen. Hier zijn twee mogelijkheden.

Optie 1: U wordt op afstand begeleid via online consults en gerichte fysiotherapie oefeningen die aansluiten bij uw klacht. In principe gaan wij van deze optie uit.

Optie 2: Indien wij het toch noodzakelijk achten om u fysiek te zien en behandelen, nemen wij contact op met uw huisarts voor nader overleg of een verwijzing. U hoeft hiervoor dus niet zelf langs uw huisarts.

Bij een fysieke behandeling zullen wij vanaf nu altijd beschermingsmiddelen dragen om uw en onze gezondheid te beschermen. Wij staan over de inzet van de beschermingsmiddelen in nauw contact met de huisarts en volgen alle richtlijnen vanuit het RIVM. Vertoont u symptomen van corona, dan zal ook hier in overleg met de huisarts besproken worden wat de mogelijkheden zijn.

Wij zetten ons er ook nu voor in om u, zo goed als mogelijk en verantwoord is, de zorg te kunnen blijven bieden die u nodig heeft.
Uw behandeltraject blijven wij volgen -al dan niet op afstand- en uw voortgang wordt zoals gebruikelijk vastgelegd in uw dossier.

Wij vragen uw begrip voor de aanpassingen die momenteel van ons allen nodig zijn.

Wat doet Rug-Care anders

Nieuwe mogelijkheden van revalidatie en inzichten van Rug-en Nekklachten.

De ervaring is dat rugklachten en nekklachten een enorme invloed hebben op het dagelijks leven.

Huishoudelijke taken kunnen minder of niet meer uitgevoerd worden, men kan de kinderen of kleinkinderen niet meer optillen. Sommige mensen hebben zoveel klachten dat zij niet meer normaal hun werk kunnen uitvoeren. Uit onderzoek blijkt dat een tekort aan motor control en musculaire dysfunctie aan de basis liggen van een groot deel van deze rug-en nekklachten. Het RUG-CARE BIOFEEDBACK-concept zorgt er juist voor dat mensen met nek-en rugklachten opnieuw comfortabel hun dagelijkse bezigheden kunnen voorzetten.

Het is gebleken dat het trainen van MOTOR CONTROL een slagingskans heeft van 82%. Sinds 8 jaar werkt Rug-Care met een wetenschappelijk onderbouwde biofeedback revalidatieprogramma dat zich wereldwijd bewezen heeft. Het DAVID RUGCARE-system wordt wereldwijd gebruikt in o.a. rug centra in de USA, HET RUGHUISNederland, FPZ Duitsland en ziekenhuizen waaronder AZ AlMA in België.

Wat doet Rug-Care anders.…………begin tussen en eindmeting (meten=weten)

Voorbeeld.figuur1;post-operatieve-HNP

 

 

Wat doet Rug-Care anders…….oefenen zonder pijn en wervelkolom belasting

Wat doet Rug-Care anders……………….… doorbreken van de vicieuze pijncirkel

                                      Rug-Care heeft het programma Evidence based therapy opgebouwd:

Inventarisatie van de klacht en profiel bepaling vindt plaats dmv online vragenlijsten, anamnese , functie onderzoek en ons speciale David Rug-Care Biofeedback test.

Het Rug-Care-systeem geeft in het kader van Evidence Based Therapy een objectief beeld van de motorische controle van de nek- en rugspieren. Het meet de mobiliteit en de isometrische maximaal kracht van de Lumbale en/of de cervicale wervelkolom. Deze worden vergeleken met normwaarde gebaseerd op leeftijd , geslacht, lengte en gewicht. Tevens wordt de balansverhouding tussen agonist en antagonist, links en rechts vergeleken. (zie figuur1)

Na de totale inventarisatie worden de resultaten en  het revalidatie voorstel altijd besproken met de cliënt en indien gewenst met de verwijzer.

 

 

Wat doet Rug-Care anders…………………… geïsoleerde motorcontrol trainingen

 Training volgens het Rug-Care biofeedback concept:

De training bestaat uit het optimaliseren van de Biomechanics. RUGCARE  maakt gebruik van wetenschappelijk bewezen apparatuur, die het hoogst mogelijke neuromusculaire effect geven. Tijdens het oefenen krijgt de cliënt visuele feedback. Dit is uniek om de beoogde  motor control op de juiste manier te trainen en binnen de ROM te blijven die tijdens de test is bepaald. Het oefenen gebeurt in een zodanig gefixeerde positie dat de wervelkolom totaal niet wordt belast.Tijdens het gehele traject wordt verband gelegd tussen het aangeleerde bewegingsgedrag en het functioneel bewegen in het Algemeen dagelijks leven. Continue fine tuning vindt tijdens het gehele proces plaats.

Wat doet Rug-Care anders…………….………….……oefenen met visuele feedback

  • Toepassen van langzaam toenemende gedoseerde kracht
  • Het trainen van juiste en correcte houdings technieken die worden geïntegreerd in dagelijkse activiteiten en werkactiviteiten ( eventueel met cesartherapeut)
  • Life style begeleiding (eventueel inschakeling van diëtist en psycholoog)
  • Coördinatietraining met gedoseerde snelheid, en tijd
  • Goede en relaxte mobiliteitstraining in het pijnvrije segment
  • Proprioceptieve training van juist de diepe musculatuur.
  • Training vind plaats met continue visuele biofeedback

 

Wat doet Rug-Care anders……………………………na afloop: lifestyle begeleiding

 

DOELGROEP / INDICATIES:

  • A-Specifieke subacute en chronische rug-en nekklachten
  • Lumbale Hernia,Wervelkolom Artrose,Kanaalstenose,Spondylolisthesis,Spondylolysis, Discopathie,Bechterew
  • Discus problemen,Lumbale instabiliteit,Radiculair syndroom,Piriformis Syndroom, Bekken instabiliteit
  • Post operatieve :Hernia,Wervelfractuur,Spondylodese,Kanaalstenose
  • Whiplash,Cervicale Hernia,Cervicaal artose,Uncovertebraal artrose,Cervicale discusdegeneratie
  • Post-operatief cervicale klachten
  • Houdingsgerelateerde klachten,Scoliose,Scheuermann

 

Belangrijke informatie over het coronavirus

Waarschijnlijk volgt iedereen de berichtgeving in de media over het coronavirus. Ook in Nederland zijn er inmiddels steeds meer besmettingen bekend. Om deze reden willen wij u dan ook informeren hoe wij hiermee omgaan in de praktijk en ook hoe u hier zelf mee om kunt gaan.

Belangrijke informatie over het coronavirus

Het virus is vooral risicovol voor oudere mensen en mensen die verzwakt zijn door andere ziekten. Om besmetting te voorkomen is preventie heel belangrijk. Daarin hebben wij allemaal een rol.

Wat kunt u zelf doen om besmetting en verspreiding van het coronavirus tegen te gaan?

  • Was uw handen regelmatig met water en zeep
  • Hoest en nies in de binnenkant van de elleboog, niet in de handen
  • Gebruik papieren zakdoekjes

In onze praktijk gelden de gebruikelijke hygiëneregels, maar we vragen nu extra aandacht voor het volgende:

  • Gebruik een schone handdoek als u bij ons komt trainen
  • Zorg ervoor dat u elke keer de trainingsapparatuur goed reinigt na het gebruik.

En let goed op!:

Heeft u griepverschijnselen en bent u de afgelopen 14 dagen in een gebied geweest waar het coronavirus heerst of heeft u contact gehad met iemand die besmet is of uit een risicogebied komt, meldt u zich dan telefonisch bij de huisarts en neem contact op met ons.

Het RIVM heeft dit advies op 1 maart uitgebreid en geeft aan dat u ook bij milde luchtwegklachten een dag thuis moet blijven als u uit een risicogebied komt of contact gehad hebt met een besmette patiënt of iemand die uit een risicogebied komt.

Wij houden de ontwikkelingen rondom het coronavirus in de gaten en zullen deze informatie updaten indien nodig. Op de website van het RIVM is meer informatie te vinden en wordt de actuele stand van zaken vermeld (https://www.rivm.nl/coronavirus). 

Stijfheid? Dit kunt u doen!

Last van stijfheid? Het komt u vast niet onbekend voor; u stapt uit bed en u voelt al gelijk dat u last heeft van een stijve nek. Waarschijnlijk omdat u verkeerd heeft gelegen of omdat u wat gestrest bent. De oorzaak kan verschillen maar het resultaat is stijve spieren. Heeft u last van stijve spieren? We delen alvast een tip: kom in beweging!

Wat zijn stijve spieren?

Spieren zorgen ervoor dat we kunnen bewegen. Om te bewegen is energie nodig, welke wordt verkregen door koolhydraten die we verbranden. Bij deze verbranding ontstaan afvalstoffen. Wanneer u zich stijf voelt, is het wanneer deze afvalstoffen in uw spieren ophopen. 

Oorzaken stijve spieren

De oorzaak van een stijve nek en schouders valt bijna altijd te herleiden naar een overmatige spierspanning. De oorzaak kan ook psychisch zijn. Als u niet goed slaapt vanwege uw matras, komt er een grote druk op verschillende spieren te staan. Ook kan te weinig beweging, ouder worden, koude en vochtige plekken of een eenzijdig dieet stijve spieren veroorzaken.

Tips bij stijfheid

Bent u te hard van stapel gelopen bij sporten? Heeft u net iets te vaak uw nek geknakt? Natuurlijk kunnen wij u hierbij helpen, maar ook kunt u zelf het volgende doen:

  • Blijf in beweging. Dit kunt u al doen door net iets vaker koffie te halen of de fiets te pakken in plaats van de auto. Of haal wat vaker boodschappen in plaats van 1 keer per week alles in te slaan.
  • Begin met een warme douche. Meteen een warme douche na het slapen helpt het lichaam warm worden.
  • Een goede werkhouding is ook zeer belangrijk. Als u heel de tijd dezelfde houding aanneemt omdat uw stoel verkeerd staat afgesteld, kunt u bijvoorbeeld een stijve nek/rug krijgen.
  • Gaat u sporten? Super! Maar loop niet uzelf voorbij door de warming-up over te slaan. Bouw rustig op en bouw ook weer rustig af met een cooling-down. Hierdoor krijgen uw spieren meer tijd om de afvalstoffen af te voeren.

https://rug-care.nl/rugpijn-helmond/ziekteverzuim-bij-medewerkers-helmond/