Tag Archief van: Pijn

Verlicht uw slijmbeursontsteking met behulp van fysiotherapie

Een slijmbeursontsteking; u heeft er vast wel eens van gehoord of misschien heeft u er zelf wel eens last van gehad. Een slijmbeursontsteking in de schouder is een aandoening die wij vaak terugzien in onze praktijk en waar onze fysiotherapeuten u heel goed bij kunnen helpen. Benieuwd hoe zo’n ontsteking precies ontstaat en wat we kunnen doen om u van uw klachten af te helpen? Onze collega Huub vertelt het u in deze blog!

Wat is een slijmbeursontsteking?

Slijmbeurzen komen vooral voor in botdelen die uitsteken, zoals onze ellebogen, knieën, heupen en schouders. Op deze botten zit een soort ‘stootkussentje’, oftewel de slijmbeurs. Door overbelasting kan deze ontstoken raken. Overbelasting van de slijmbeurs kan bijvoorbeeld ontstaan door herhaaldelijk dezelfde beweging te maken of door een ongeval. Een slijmbeursontsteking komt vaak voor in combinatie met een peesontsteking.

De symptomen:

  • Het gewricht voelt pijnlijk en stijf aan
  • De beweeglijkheid van het gewricht is verminderd
  • Vaak ontstaat er roodheid op de huid rond het betreffende gewricht
  • Soms is ook zwelling rond het gewricht zichtbaar

 

Wat kunt u zelf doen bij een slijmbeursontsteking in uw schouder?

Allereerst is het belangrijk om te weten dat een slijmbeursontsteking in veel gevallen vanzelf weer overgaat. Om het genezingsproces te ondersteunen kunt u een aantal dingen zelf doen:

 

  1. Zorg dat u het gewicht genoeg rust geeft. Voorzichtig bewegen is goed om stijfheid te voorkomen, maar intensief bewegen is af te raden.
  2. Tegen de pijn kunt u kortdurend (ontstekingsremmende) pijnstillers nemen. Overleg medicijngebruik altijd met uw arts, apotheker of drogist.
  3. In het geval van zwelling kunt u het gewricht koelen met een icepack.

 

Indien uw klachten niet vanzelf overgaan, steeds erger worden of u zelfs koorts krijgt is het verstandig contact op te nemen met uw huisarts. Soms is het nodig dat een arts de slijmbeurs ‘leegzuigt’ en een ontstekingsremmende injectie met corticosteroïden geeft. Daarnaast kan het voorkomen dat in de ontsteking ook een bacteriële infectie is ontstaan.

 

Hoe kan fysiotherapie helpen bij een slijmbeursontsteking?

Fysiotherapie bij een slijmbeursontsteking in uw schouder is vooral gericht op het helpen met zo pijnloos mogelijk bewegen. Fysiotherapie kan de ontsteking helaas niet doen verdwijnen. Wel kan onze fysiotherapeut u helpen om de achterliggende oorzaak van de ontsteking te achterhalen. Zo helpen we u met het vinden van aanpassingen of oefeningen om een nieuwe ontsteking te voorkomen.

 

Wilt u meer informatie of een afspraak maken?

Heeft u een slijmbeursontsteking in uw schouder en wilt u graag hulp van één van onze fysiotherapeuten? Dan staan we graag voor u klaar! Neem contact met ons op door te bellen naar 0492 – 538 150 of een mail te sturen naar info@rug-care.nl

Wat is een nekhernia?

Naar schatting zijn er in Nederland zo’n twee miljoen mensen die last hebben van rug- en nekklachten. Sommige nekklachten zijn maar van korte duur en gaan met wat rust en stretchen binnen een aantal dagen weer over. Voor een nekhernia gaat dat helaas niet op. De klachten van een hernia houden meestal zo’n twee maanden aan. Hoe ontstaat een hernia? Kan een hernia behandeld worden? En wat kunt u zelf doen? We beantwoorden al uw vragen in deze blog.

Hoe ontstaat een nekhernia?

Onze rug en nek bestaan uit een groot aantal wervels. Om deze wervels te laten bewegen zitten er tussen deze wervels een soort flexibele kussentjes; die noemen we de tussenwervelschijven. Als zo’n kussentje gaat uitpuilen, kan dit op de zenuwen in uw nek drukken. Een nekhernia ontstaat in veel gevallen tussen de zesde en de zevende wervel.

Oorzaken van een nekhernia:

  1. Een verkeerde houding is de grootste boosdoener voor het ontstaan van een nekhernia. Als u langdurig een slechte houding aanneemt, kunnen uw nekwervels scheef gaan staan. Dit alleen al zorgt vaak voor nekpijn, maar het vergroot dus ook de kans op een uitstulping.
  2. Te weinig belasting van de nek herkennen we ook als belangrijke oorzaak. Bij weinig beweging zijn de spieren in de nek vaak slapper, waardoor deze uw wervelkolom minder goed kunnen ondersteunen.
  3. Ook ouder worden kan een rol spelen bij het ontstaan van de aandoening. Het kraakbeen in uw lichaam wordt minder en de tussenwervelschijven worden droger door het verouderingsproces. Hierdoor kan uw nek makkelijker scheef komen te staan, met de uitstulpingen tot gevolg.

Welke klachten horen bij een nekhernia?

Hoewel de naam doet vermoeden dat de aandoening vooral nekpijn veroorzaakt, is pijn aan één arm de meest voorkomende klacht. De pijn is vaak brandend of scherp snijdend en gaat soms helemaal door tot in uw hand. Omdat de pijn bijna constant voelbaar is kan een hernia uw dagelijks leven flink beïnvloeden en beperken.

Een nekhernia kan soms ook zorgen voor:

  • Pijn in uw nek
  • Tintelingen of een slapend of doof gevoel in uw arm of hand
  • Minder kracht in uw schouder, arm of hand

Behandeling en het hersteltraject

Als u last heeft van nekklachten kan onze fysiotherapeut u helpen een diagnose te stellen. Wanneer de therapeut een nekhernia vermoedt, zullen we u altijd eerst even naar de huisarts sturen om dit te bevestigen. Vervolgens kunnen wij u begeleiden tijdens uw hersteltraject.

Bij een nekhernia is het belangrijk om uw normale, dagelijkse dingen te blijven doen. Een fysiotherapeutische behandeling zal er dus voornamelijk op gericht zijn om u te ondersteunen in het uitvoeren van deze taken. Bij bewegingen die moeilijk zijn voor u kunnen we u oefeningen geven om de bewegingsvrijheid van uw nek te vergroten en uw pijn te verminderen. Onze therapeuten zijn gespecialiseerd in problemen gerelateerd aan de wervelkolom en zal u tijdens uw hersteltraject begeleiden.

De aandoening gaat in de meeste gevallen binnen twee maanden weer over. Als uw klachten langer blijven aanhouden, steeds terugkeren of erger worden, raden we u aan contact op te nemen met uw huisarts voor een vervolgonderzoek.

Wat kunt u zelf doen bij een nekhernia?

Als u last heeft van een nekhernia is het dus erg belangrijk om uw dagelijkse dingen te blijven doen, zonder uw nek te veel te belasten. De constante pijn kan beweging een stuk lastiger maken. Als u last heeft van een nekhernia zijn er een aantal dingen die u zelf kunt doen:

  1. Sommige mensen gebruiken bij een hernia een speciaal kussen of een halskraag. Hoewel de werking niet bewezen is, kan een stevig kussen of kraag wel steun geven aan uw nek en zo de druk verlichten.
  2. Als de pijn te veel is kunt u (tijdelijk) gebruik maken van pijnstillers. Vraag hiervoor altijd advies aan een drogist, apotheker of uw huisarts.
  3. Blijf voorzichtig oefeningen doen, zodat uw nek niet stijf wordt en uw spieren sterk blijven. Ga daarbij nooit over uw pijngrens heen. Hieronder leggen wij er graag een aantal aan u uit.

3 oefeningen die uw nekpijn kunnen verlichten:

  1. Ga rechtop op uw stoel zitten. Draai rustig en voorzichtig uw hoofd naar uw linkerschouder. Probeer deze positie vijf seconden vast te houden en wissel dan naar de andere kant.
  2. Blijf rechtop zitten en breng uw hoofd naar uw borstkas. Houd opnieuw vijf seconden vast en beweeg uw hoofd langzaam weer terug omhoog.
  3. Adem uit en beweeg uw hoofd naar achteren, zodat u richting het plafond kijkt. Na vijf seconden kunt u uw hoofd weer langzaam terugbrengen naar een normale positie.

Meer informatie of een afspraak maken?

Denkt u dat u een nekhernia heeft of heeft de huisarts deze al vastgesteld? Of heeft u wellicht meer vragen over de behandeling van een nekhernia? Dan staan onze fysiotherapeuten graag voor u klaar! U kunt ons bereiken door te bellen naar 0492-538150, te mailen naar info@rug-care.nl of door het contactformulier op onze website in te vullen.

Fysiotherapie bij rugklachten

Bent u op zoek naar fysiotherapie voor uw rugklachten? Bij specialistisch centrum Rug-care zijn we gespecialiseerd in het behandelen van rugklachten. Pijn in de rug is één van de meest voorkomende klachten in onze fysiotherapiepraktijk. Maar wat zijn rugklachten en hoe ontstaan ze? Op welke oorzaken heeft u zelf invloed en op welke niet? U leest het allemaal in deze blog.

Welke rugklachten komen voor?

  1. Pijn in de rug
  2. Stijfheid in de rug
  3. Uitstralende pijn richting bil/ been
  4. Verminderde kracht of gevoel in het gebied rondom de rug
  5. Uitstralende pijn richting de lies
  6. Pijn in de rug bij niezen, hoesten en persen

Hoe ontstaan rugklachten?

Om het terugkeren van uw klachten te voorkomen is het belangrijk dat we eerst de oorzaak is van uw rugklachten achterhalen. Deze oorzaken kunnen we opdelen in 2 categorieën: oorzaken waar we wel invloed op hebben en oorzaken waar we zelf geen invloed op hebben. We zetten een aantal voorbeelden voor u op een rijtje.

Een aantal oorzaken waar we wel invloed op hebben zijn:

  1. Belasting: In het dagelijks leven of tijdens werk moet u soms vanuit de rug kracht leveren, zoals bij het tillen. Als u dit op een onjuiste manier doet, kan dit voor klachten zorgen. Ook kan een langdurig statische werkhouding belastend zijn voor de rug.
  2. Inactiviteit: Lange perioden zitten en weinig beweging/sporten kunnen ervoor zorgen dat de spieren rondom de rug en buik slapper worden. Deze spieren zijn erg belangrijk voor de gezondheid van uw rug en zorgen voor een correcte houding.
  3. Slaaphouding en bed: Een te zacht of juist te hard matras kan ervoor zorgen dat uw rug op de ene plek meer wordt belast dan op andere plekken. Hetzelfde geldt voor een te hard of te zacht kussen.

Een aantal oorzaken waar we geen invloed op hebben zijn:

  1. Aangeboren afwijkingen: standsafwijkingen die al vanaf de geboorte aanwezig zijn of in de jeugd zijn ontstaan.
  2. Trauma: door een ongeluk of val.
  3. Veranderingen in structuur/neurologische aandoeningen: uitgebreide neurologische ziektebeelden zoals MS, ALS en beschadiging van zenuwen.
  4. Rugklachten na een operatie: In de herstelperiode na een operatie kunnen door inactiviteit rugklachten ontstaan.

Wat kan fysiotherapie bij rugklachten voor u betekenen?

Onze fysiotherapeuten kunnen u leren hoe u rugklachten kunt voorkomen door bijvoorbeeld uw werkhouding of activiteiten aan te passen. U leert hoe u veilig kunt trainen zonder de rug te overbelasten door uw manier van sporten te bekijken en eventueel aan te passen. Uw fysiotherapeut gaat tijdens een uitgebreid intakegesprek samen met u onderzoeken wat de oorzaak is van uw rugklachten door alle klachten en activiteiten op een rijtje te zetten.

Door middel van lichamelijk onderzoek bekijkt uw fysiotherapeut welke behandeling het best aansluit bij uw klachten en belasting. Hierbij wordt dus gekeken naar alle aspecten in uw leefstijl. In de meeste gevallen krijgt u huiswerkoefeningen mee om thuis uit te voeren. Vaak krijgt u ook advies welke dingen u beter wel kunt doen en welke dingen u beter kunt laten in het dagelijks leven.

Heeft u rugklachten en wilt u advies van uw fysiotherapeut?

Neem dan contact op met Rug-care via ons contactformulier, 0492-538150 of info@rug-care.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

Last van schouderpijn na het klussen?

De lente- en zomermaanden zijn de maanden waarin veel mensen in en rondom huis gaan klussen. Tijdens het klussen gebruikt u spieren die u normaliter niet gebruikt en neemt u vaak een houding aan die uw lichaam niet gewend is. Dit kan leiden tot overbelasting van spieren, pezen en gewrichten. Een van de meest voorkomende klachten na het klussen is schouderpijn. In deze blog vertellen we hoe u schouderklachten kunt voorkomen bij het klussen en leest u meer over verschillende schouderaandoeningen.

Hoe ontstaat schouderpijn?

Schouderpijn heeft verschillende oorzaken. Een van de meest voorkomende oorzaken van schouderpijn is overbelasting. Wanneer u te lang, te vaak dezelfde beweging maakt, overbelast u de spieren en pezen in de schouder. Hierdoor ontstaan pijnklachten die voor langere tijd aan kunnen houden. Ook wanneer u lange tijd in dezelfde houding zit, staat of ligt, kunt u last krijgen van uw schouders. Uw spieren zijn dan constant aangespannen en dit veroorzaakt pijnklachten.

Schouderpijn na het klussen voorkomen

Tijdens het klussen maakt u soms bewegingen die uw schouders niet gewend zijn. Daarom is het belangrijk om bij het klussen extra goed op uw houding te letten. Tijdens het klussen denkt u vaak niet na over uw houding of uw bewegingen. De schouderpijn ervaart u meestal pas de volgende dag en dan is het al te laat. Een verkeerde beweging kan veel klachten veroorzaken die makkelijk te voorkomen zijn door op uw houding te letten.

We geven u graag een aantal tips om schouderpijn door het klussen te voorkomen:

  • Begin met kleine, minder belastende klusjes; Als u gaat sporten doet u immers ook aan een warming-up
  • Neem regelmatig pauze tijdens het klussen en probeer uw schouders goed te ontspannen
  • Doe tussendoor stretchoefeningen; een hele goede oefening is bijvoorbeeld door de schouders naar achteren te trekken en de schouderbladen naar elkaar toe te bewegen.
  • Let goed op uw houding; zorg ervoor dat u bij het tillen van zware dingen uw ellebogen dicht tegen uw lichaam houdt. En til vanuit uw benen en niet vanuit uw rug.

Welke schouderaandoeningen kunnen ontstaan na het klussen?

  • Inklemming: Inklemming wordt ook wel het ‘impingement syndroom’ genoemd. Er is sprake van deze aandoening als weefsel in de schouder bekneld wordt. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren bij overbelasting waardoor de slijmbeurs, een spier of een pees geïrriteerd raakt en daardoor opzwelt.
  • Frozen shoulder: Frozen shoulder is een aandoening waarbij het gewrichtskapsel verkleeft. Hierdoor kunt u uw schouder minder goed bewegen. Deze aandoening wordt meestal veroorzaakt door een ontstekingsreactie in het lichaam en zorgt ervoor dat u minder bewegingsvrijheid hebt in uw schouder.
  • RSI: RSI staat voor Repetitive Strain Injury en is een verzamelnaam voor spier- en gewrichtsklachten aan handen, polsen, armen, schouders of nek. Deze klachten ontstaan door langdurige constante aanspanning van de spieren. Als u de hele dag bij het klussen dezelfde handelingen doet en dat ook nog eens een aantal dagen achter elkaar, dan kan RSI dus op de loer liggen.

Behandelingen bij schouderpijn na het klussen

Blijf niet te lang rondlopen met schouderklachten. Dit kan uw klachten verergeren. De fysiotherapeut kan verschillende soorten behandelingen inzetten om uw schouderpijn te verhelpen. Allereerst bepalen we of de pijn vanuit de spieren, pezen of gewrichten komt. Aan de hand daarvan kunnen we verschillende behandelingen inzetten met manipulaties, oefeningen en gespecialiseerde massagetechnieken. Ook beoordelen we of er onderliggende klachten uit andere gewrichten komen, die de schouderklachten veroorzaken.

Na het behandeltraject kan de fysiotherapeut u aanraden om de spieren in uw schouder sterker te maken. Hiervoor krijgt u oefeningen mee voor thuis of gaat u in de oefenzaal in de praktijk aan de slag.

Blijft u last houden van uw schouders en wilt u weten hoe de fysiotherapeut u kan helpen? Of wilt u een afspraak maken?

Neem dan contact met ons op. U kunt ons ook bellen via 0492-538150 of een mail sturen naar info@rug-care.nl.

Hoe voorkomt u smartphone nekpijn?

Nog even snel dat ene berichtje versturen in bed. Of de hele middag op uw telefoon zitten omdat alles tegenwoordig digitaal gaat. Hoewel we ondertussen allemaal weten dat het niet gezond is en we er nekklachten van kunnen krijgen, maken we ons er allemaal schuldig aan. Gemiddeld zitten we 4 uur per dag op onze smartphone of tablet. Hoe kunnen we dan smartphone nekpijn voorkomen? 

Hoe ontstaat smartphone nekpijn?

Wanneer we op onze smartphone of tablet kijken, buigen we vaak naar voren. Onze houding verandert. We kantelen onze nek met ongeveer 45 graden. Dat staat gelijk aan 22 kilo extra druk op de nekwervels. Hierdoor kunnen pijnlijke nekklachten ontstaan, die vaak beginnen in het nekgebied en zich kunnen uitstrekken tot de schouder, arm en rug. Sinds de opkomst van de smartphone zien we bij Rug-Care Helmond steeds meer mensen komen met smartphone nekpijn.

Oefeningen bij smartphone nekpijn

Als u last heeft van klachten, kunt u verschillende oefeningen doen die de nek helpen ontspannen. Aan de hand van onderstaande video ziet u welke oefeningen uw nekpijn kunnen verminderen.

  • Achterste spieren in de nek rekken: Houd uw hoofd recht boven uw romp. Trek uw kin naar uw borst en duw deze vervolgens met uw wijs- en middelvinger, nog dichter naar uw borst. U voelt de spieren achterin de nek rekken. Houd dit enkele seconden vast en laat daarna weer los.
  • Spieren aan de zijkant van de nek rekken: Leg uw linkerhand op uw borst en draai uw hoofd naar rechts zodat u over uw rechterschouder kijkt. Buig uw hoofd vervolgens naar achter. U voelt de spieren links in de nek rekken. Houd dit een paar seconden vast en herhaal deze oefening vervolgens aan de andere kant.

Jeremy Ethier laat in deze video zien hoe u deze en andere oefeningen uitvoert. Ook geeft hij tips over een goede houding om smartphone nekpijn te voorkomen.

Zo voorkomt u smartphone nekpijn

  • Als u langere tijd achter elkaar gebruik maakt van uw smartphone of tablet, zorg er dan voor dat u regelmatig van houding verandert. Door niet te lang in dezelfde houding te zitten, vermindert u de druk op uw nek. Hierdoor voorkomt u nekpijn.
  • Pas niet de houding van uw lichaam aan naar uw smartphone maar pas de positie van uw smartphone aan. Houd de smartphone bijvoorbeeld recht voor u of gebruik een standaard waardoor uw tablet rechtop staat. Zo voorkomt u dat u uw hoofd te ver naar voren buigt.

Bij langdurige nekklachten kunt u bij Rug-Care Helmond terecht voor gespecialiseerde fysiotherapie. Samen met de fysiotherapeut gaat u aan de slag om uw houding te verbeteren.

Wilt u weten hoe de fysiotherapeut u kan helpen bij nekpijn? Of wilt u een afspraak maken?

Neem dan contact met ons op. U kunt ons ook bellen via 0492-538150 of een mail sturen naar info@rug-care.nl.

Heeft u migraine, of is het toch spanningshoofdpijn? Wat is het verschil?

Hoofdpijn, we hebben er allemaal wel eens last van. De één heeft er een paar uurtjes last van, de ander kan er dagen door geveld worden. In het laatste geval spreekt men al snel van migraine. In de lichtere gevallen spreken we eerder van spanningshoofdpijn. Het is best lastig om te bepalen of u spanningshoofdpijn of migraine hebt. Zowel migraine als spanningshoofdpijn zijn goed te behandelen door middel van fysiotherapie. Onze therapeuten Huub en Paulus zijn gespecialiseerd in nek- en schouderklachten en hebben voor u op een rijtje gezet wat het onderscheid is tussen spanningshoofdpijn en migraine en wat fysiotherapie voor u kan betekenen bij deze klachten. 

De verschillen tussen spanningshoofdpijn en migraine

Allereerst is het woord spanningshoofdpijn een vergaarbak van allerlei soorten hoofdpijn en migraine is een duidelijke ziekte. Bij migraine is het bekend wat er in de hersenen gebeurt, de activatie van de hoofdpijn is bekend, terwijl dat bij spanningshoofdpijn niet zo is. Hieronder een lijst met symptomen die duiden op migraine:

  1. Het is een hoofdpijnaanval die tussen de één en drie dagen duurt
  2. Het is een bonzende, pulserende hoofdpijn, meestal aan één kant
  3. Vaak gaat de hoofdpijn gepaard met overgeven en duizeligheid
  4. De aanvallen gaan dikwijls samen met overgevoeligheid voor licht en geluid
  5. Bij eenderde van de mensen begint de aanval met een zogenoemd aura. Dit geeft een wazig beeld, tunnelvisie en/of het zien van vlekken. Ook kunnen tintelingen in gezicht en handen optreden
  6. De hoofdpijn wordt erger bij inspanning zoals bewegen of praten
  7. Er kan verminderde kracht in één hand ontstaan
  8. Het kan een vreemde smaak in de mond geven en de trek in voedsel vermindert
  9. Door de hoofdpijn is men niet in staat om door te gaan met de dagelijkse bezigheden

Wat zijn de symptomen van spanningshoofdpijn?

  1. De hoofdpijn kan een half uur tot enkele dagen duren
  2. Het is een knellende hoofdpijn, vaak aan beide kanten. Het gevoel alsof er een band om het hoofd zit.
  3. Misschien minder zin in eten, maar zonder misselijkheid of braken
  4. De hoofdpijn kan gepaard gaan met gevoeligheid voor licht en geluid
  5. De spieren van de nek en schouders kunnen gevoelig zijn
  6. De pijn wordt niet verergerd door inspanning
  7. Het lukt meestal wel om door te gaan met dagelijkse bezigheden

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van spanningshoofdpijn?

Wanneer de hoofdpijnklachten worden veroorzaakt door spanning in de nek en schouders is dit vaak door een fysiotherapeut of manueel therapeut (voor een groot deel) op te lossen. Door middel van manuele therapie, oefeningen en massagetechnieken kan de fysiotherapeut ervoor zorgen dat de spanning in de nek, schouders en eventueel op de schedelbasis afneemt. Sommige fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in nek- en hoofdpijnklachten. Bij ernstige hoofdpijnklachten kunnen pijnstillers worden ingezet en kan leefstijladvies onderdeel zijn van de behandeling.

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van migraine?

Wanneer medicijnen niet helpen om de pijn te verminderen kan de fysiotherapeut, net als bij spanningshoofdpijn, onderzoeken of de klachten worden veroorzaakt en/of verergerd door spanning in de nek en schouders. Bij extreme hoofdpijnklachten die langer dan een aantal dagen duren zal de fysiotherapeut u naar de huisarts doorverwijzen voor verder onderzoek en eventueel sterkere medicatie. Bij acute klachten is het vaak fijn om rust te nemen en even in stilte op bed te gaan liggen. Bij voorkeur in een donkere kamer met weinig afleiding.

Wilt u meer weten over soorten hoofdpijn en hoe wij u kunnen behandelen?

Maak dan een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten. Neem contact met ons op via de website, 0492-538150 of info@rug-care.nl.

Artrose in uw rug: de fysiotherapeut schiet te hulp!

Begint uw dag ook altijd met pijn en stijfheid in de wervelkolom van uw rug en nek? Dan kan het zomaar zijn dat u artrose heeft. Artrose is een veelvoorkomende gewrichtsaandoening die helaas niet meer overgaat. Maar dat betekent natuurlijk niet dat we u niet kunnen helpen bij de stijfheid en pijn! Rug-Care Helmond helpt u graag uw klachten te verminderen. In onze nieuwe blog vertellen we u meer over artrose en hoe fysiotherapie kan ondersteunen. 

In 2020 waren er ruim 1,5 miljoen mensen met artrose bekend bij de huisarts. Ook in de wervelkolom van de rug en nek kan artrose voorkomen. De gewrichtsaandoening komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Wat is artrose en hoe ontstaat het?

Als u lijdt aan artrose dan zijn de kwaliteit en hoeveelheid kraakbeen in uw gewrichten en wervelkolom verminderd. Vaak is er ook sprake van een verminderde spierfunctie. Deze omstandigheden zorgen er voor dat het gewricht minder soepel is en de schokken van het bewegen minder goed kan opvangen. Hierdoor ontstaan de pijn en stijfheid die kenmerkend zijn voor artrose. De klachten worden vaak ‘s morgens en na lang stilzitten ervaren.

Hoewel ouder worden vaak de grootste boosdoener is, zijn er nog meer omstandigheden die kunnen leiden tot artrose. Dit zijn bijvoorbeeld:

  • Overgewicht / obesitas
  • Overbelasting van gewrichten door zwaar werk
  • Trauma aan het gewricht door sport
  • Operatie aan het gewricht

De pijn en stijfheid die u ervaart, zullen u er vaak van weerhouden om meer te bewegen. Maar meer beweging kan wel degelijk helpen bij het verminderen van uw klachten. Het helpt bijvoorbeeld om de spieren, pezen en banden rondom uw gewrichten en wervelkolom te versterken. Ook zorgt de beweging voor het vrijkomen van extra gewrichtsvloeistof. De vloeistof functioneert als het ware als ‘glijmiddel’ voor de gewrichten en helpt dus om het bewegen soepeler te maken.

Hoe kan onze fysiotherapeut helpen bij artrose?

Onze fysiotherapeuten kijken eerst samen met u naar uw klacht, uw hulpvraag en wat u graag wilt bereiken. Het is belangrijk dat we dit eerst goed in beeld brengen, zodat we samen een behandelplan kunnen opstellen. Dit plan kan bestaan uit één soort behandeling of een combinatie van verschillende behandelingen. We leggen ze hieronder graag aan u uit.

Voorlichting en advies

Onze fysiotherapeuten kunnen u veel informatie geven over omgaan met artrose en geven u advies hoe u dit het beste kunt doen. Het belang van bewegen en gezond leven wordt in dit advies benadrukt. Ook ontvangt u tips hoe u klachten kunt voorkomen.

Oefentherapie

Samen met onze fysiotherapeut gaat u aan de slag met een aantal oefeningen. Deze oefeningen helpen u uw doel te bereiken en in uw dagelijks leven weer goed te kunnen functioneren. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van uw fitheid en het versterken van de spieren rondom de pijnlijke rug en nek.

Nadat onze fysiotherapeut u de juiste oefeningen heeft aangeleerd, is het belangrijk dat u deze oefeningen ook thuis, liefst dagelijks, uitvoert. Ook als uw behandeltraject bij ons klaar is, adviseren we u door te gaan met de oefeningen. Als u stopt, kunnen de klachten weer terugkeren.

Uw gewicht verminderen

Als u te zwaar bent, is het voor uw artroseklachten belangrijk dat u afvalt. Overgewicht kan uw pijnklachten namelijk verergeren, omdat er meer gewicht drukt op het gewricht. De oefeningen die u met onze fysiotherapeut doet en de extra beweging die wij stimuleren dragen bij aan een hogere vetverbranding. Als het afvallen hiermee nog niet (genoeg) lukt, kunnen we hulp inschakelen van een derde partij, zoals een diëtist. Hij of zij kan u ondersteunen bij het samenstellen van een goed voedingsplan om uw doelen te behalen.

Terugverwijzen naar een arts

Als blijkt dat uw klachten na de behandelingen niet of nauwelijks verminderd zijn, kan uw fysiotherapeut u terugverwijzen naar uw arts. In sommige gevallen kunnen pijnstillers helpen, vooral als er ook een ontsteking is in het gewricht. Als u na een lang behandeltraject geen verbetering voelt, kan het zelfs wenselijk zijn het gewricht te vervangen door een prothese. Als dit nodig blijkt, kunt u na de operatie bij ons starten met een revalidatietraject en vervolgens weer aansluiten op uw behandelplan.

Wilt u onze hulp bij uw artrose klachten?

Maak dan snel een afspraak met één van onze fysiotherapeuten door te bellen naar 0492-538150 of een mail te sturen naar info@rug-care.nl. U kunt ook het contactformulier op onze website invullen.

 

5 tips om RSI klachten te voorkomen

Op de laatste dag van februari wordt wereldwijd even stil gestaan bij RSI ofwel Repetitive Strain Injury. Omdat deze dag meestal 28 februari is maar soms 29 februari is dit de enige ‘niet-repetitieve’ dag van het jaar. Dus een ideale dag om ons bewustzijn rond deze aandoening te vergroten. Wij van Rug-care Helmond vinden het belangrijk om er ook weer even bij stil te staan en er iets meer over te vertellen. Wat is RSI, waar herkent u het aan, hoe kunt u RSI voorkomen of nog belangrijker hoe komt u er vanaf als u er last van heeft? Op al die vragen over RSI geeft Paulus een antwoord in deze blog. 

Wat is RSI?

RSI is de afkorting van Repetitive Strain Injury. Het is een verzamelnaam voor spier- en gewrichtsklachten aan handen, polsen, armen, schouders, en/of nek. Repeterende bewegingen en/of een langdurige statische houding zijn de veroorzakers van dit soort klachten. De klachten ontstaan doordat de spieren van schouders en armen continu worden aangespannen. Door overbelasting wordt de doorbloeding minder en gaan de spieren pijn doen. Als deze verschijnselen genegeerd worden, kunnen er pijnlijke ontstekingen ontstaan of zenuwen bekneld raken. Het is bij RSI belangrijk dat u tijdig aan de bel trekt, want de klachten verergeren naarmate u ermee blijft lopen. Vaak wordt RSI te laat opgemerkt. RSI wordt tegenwoordig ook KANS genoemd, Klachten aan Armen, Nek en Schouders.

 

Wat zijn de symptomen van RSI?

De aandoening ontwikkelt zich in drie stappen.

1e fase: Het begint met pijn en vermoeidheid in de spieren en gewrichten die de herhaalde bewegingen uitvoeren. Deze klachten verdwijnen na een periode van rust.

2e fase: De pijn en vermoeidheid blijven aanhouden, ook na een langere rustperiode. Dit kan gepaard gaan met tintelingen, een slap gevoel en krachtverlies. Dit is hét moment om snel een afspraak met de huisarts of fysiotherapeut te maken.

3e fase: In deze fase ontstaan er ernstige klachten. De pijn blijft dag en nacht aanwezig. Ledematen kunnen opzwellen, kraken, tintelen, stijf worden en zelfs ‘dood’ aanvoelen. Het door RSI aangetaste gewricht kan nauwelijks nog gebruikt worden. Zelfs het oppakken van een glas water kan al zeer pijnlijk zijn. Alleen dit allerlaatste stadium wordt officieel RSI genoemd.

Omdat RSI een verzamelnaam is voor veel aandoeningen, wordt er vaak ook over meer specifieke aandoeningen gesproken zoals een frozen shoulder of een slijmbeursontsteking in bijvoorbeeld de schouder.

 

Wat kunt u zelf doen om RSI te voorkomen?

Deze vijf tips kunnen u wellicht helpen om uw spieren en gewrichten RSI-vrij te houden:

Tip 1: Neem kleine pauzes

Werkt u veel achter de computer? Laat dan regelmatig de handen in de schoot vallen en laat ze daar 30 seconden rusten. Ga daarna weer door. In deze halve minuut wordt de spierspanning verlaagd en de doorbloeding hersteld.

Tip 2: Sta om het half uur op en doe oefeningen

Heeft u zittend werk? Sta dan om het half uur even op en beweeg uw lichaam. Dat doet wonderen. Loop even heen en weer, doe wat rek- en strekoefeningen of maak een paar kniebuigingen. Nog beter is om een stevige wandeling van 5 of 10 minuten te maken.

Tip 3: Let op uw ademhaling

Wist u dat mensen die achter de computer werken vaak de neiging hebben om verkeerd adem te halen? Het gaat meestal om een ademhaling hoog in de borst zonder de buik te bewegen. Deze manier van ademen verergert de spanningsklachten in de nek en schouders. Neem daarom regelmatig een ‘adempauze’. Adem 1 minuut langzaam en ontspannen in en uit. Zorg voor een ‘lage’ ademhaling vanuit de buik.

Tip 4: Zorg voor een ergonomische werkomgeving

  • Zorg dat uw stoel op de goede hoogte staat.
  • Ga recht voor uw computer zitten.
  • Ga op zoek naar andere (verticale)muizen, armsteunen, ergonomische toetsenborden of pauzesoftware.

Tip 5: Versterk uw spieren

Sterkere spieren kunnen meer belasting verwerken. Daarom zal de kans op klachten verlaagd worden wanneer uw spieren beter getraind zijn.

 

Hoe komt u van RSI klachten af?

Als de RSI of KANS-klachten toenemen, is het belangrijk dat u de hulp inschakelt van onze gespecialiseerde therapeuten. Samen met u wordt gekeken naar de oorzaak van de klachten. Het is belangrijk om te weten hoe de klachten zijn ontstaan, omdat dit bepalend is voor het juiste herstelproces. Wilt u een afspraak maken om de behandelmogelijkheden te bespreken? Bel dan 0492-538150 of stuur een e-mail naar info@rug-care.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met u op.

Wat doet vitamine D tekort met uw lichaam?

Het is januari en de dagen zijn weer donker en kort. Er is weinig zonlicht buiten en u blijft lekker warm binnen. Voor veel mensen betekent dit echter dat het lichaam niet genoeg vitamine D kan aanmaken. In de winterperiode heeft namelijk bijna 60% van de Nederlanders een vitamine D tekort. Bij ouderen ligt dit percentage zelfs op 77%. Wat de invloed is van vitamine D tekort op uw lichaam en wat u zelf kunt doen leest u in onze blog.

 

Welke functie heeft vitamine D in uw lichaam?

Vitamine D is erg belangrijk voor uw lichaam, met name voor uw botten, tanden, spieren en uw afweer.  Vitamine D heeft de  volgende functies in ons lichaam:

  • Het versterkt de werking van het immuunsysteem.
  • Het zorgt ervoor dat calcium en fosfor uit voeding via de darm wordt opgenomen in het bloed en wordt afgegeven aan de botten. Dit zorgt er voor dat de botten en tanden stevig blijven. De kans op botontkalking (osteoporose) op latere leeftijd wordt daarmee beperkt.
  • Het draagt bij aan het in stand houden van een goede spierfunctie.
  • Het draagt bij aan een goede werking van uw nieren en bijschildklier

 

Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier. Een langdurig tekort aan vitamine D kan zorgen voor zwakkere botten en het risico op osteoporose (botontkalking) op latere leeftijd vergroten. Het risico op botbreuken groeit dus ook. Vitamine D staat ook in verband met ons evenwichtsgevoel. Een beter evenwichtsgevoel verkleint het risico op valpartijen en eventuele botbreuken.

Denkt u een vitamine D tekort te hebben? Doe altijd navraag bij uw arts.

Hoe zorgt u zelf voor meer vitamine D?

  • Maak na de lunch een lekkere wandeling buiten
    De frisse buitenlucht en beweging geven uw immuunsysteem een mooie boost. Maar het belangrijkste is dat uw lichaam de zonnestralen omzet in vitamine D. Deze tip werkt voornamelijk goed van het voorjaar tot het najaar. Zo houdt u in deze perioden uw vitamine D op peil, zodat u niet al met een tekort de winter start. In de winter staat de zon te laag om genoeg vitamine D aan te kunnen maken.
  • Slik vitamine D supplementen
    We halen zo’n 80% van onze vitamine D uit de zon. In de winter is de zon minder sterk en minder vaak te zien. Daarom is het aanvullen van vitamine D in de winter extra belangrijk. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 10 microgram, maar voor mensen ouder dan 70 jaar wordt vaak zelfs 20 microgram aangeraden. Let er wel op dat u de juiste supplementen kiest. Uw lichaam neemt vitamine D beter op als het opgelost is in olie. Kies dus voor olie-capsules of druppels op oliebasis. Toch liever een gewoon tabletje? Neem deze dan in bij de (vette) maaltijd.
  • Vitamine D uit voeding
    Ter aanvulling van het vitamine D ‘reservoir’ in het lichaam, kan voeding een belangrijke rol spelen. Vette vissoorten zijn erg rijk aan vitamine D. Denk hierbij aan regenboogforel, zalm of makreel. In 100 gram regenboogforel zit al zo’n 9,4 microgram vitamine D, dus bijna genoeg voor uw dagelijkse behoefte. Ook in eieren en vlees vindt u vitamine D, al is het wel aanzienlijk minder dan in vis. Tevens wordt in Nederland vaak vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.

 

Ervaart u één van de bovengenoemde klachten door vitamine D tekort?

Bij klachten van uw gewrichten, spieren en botbreuken in rug, schouders en nek schiet Rug-Care Helmond u graag te hulp. Neem contact met ons op via 0492-538150 of via info@rug-care.nl.

Het verband tussen stress en rugpijn

Herkent u dit? Een pijnlijke rug omdat u te lang aan het sjouwen bent geweest of niet lekker hebt gelegen? Rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat veel verschillende oorzaken kan hebben. Het kan gemakkelijk zijn om de oorzaak te leggen bij externe factoren, maar wist u dat er een verband kan zijn tussen mentale en fysieke gezondheid? Rugpijn kan namelijk ook veroorzaakt worden door stress. In deze blog vertellen wij u meer over het verband tussen stress en rugpijn, hoe u het kunt herkennen en hoe u hiermee om kunt gaan. 

Rugpijn veroorzaakt door stress

Als u stress ervaart en hier niet goed naar luistert, dan reageert uw lichaam hier op. U krijgt dan steeds meer fysieke klachten zoals een verkrampte nek, hoofdpijn of rugpijn. Dit heeft een logische verklaring. Op het moment dat de stress zich fysiek gaat uiten, zorgt dit ervoor dat we onze spieren aanspannen. De spieren die we het meeste aanspannen, zijn de spieren langs onze ruggengraat. Het is de spanning van deze spieren die ervoor zorgt dat we rugpijn hebben.

Vicieuze cirkel door stress

Het grootste probleem van rugpijn door stress is dat het gemakkelijk een vicieuze cirkel kan veroorzaken. Als u gestrest bent, is de kans groter dat u last heeft van pijn. Dit tast weer uw humeur aan en maakt u minder actief. Dit heeft niet alleen invloed op uw sociale leven, maar ook op uw fysieke toestand. Verminderde beweging zorgt er namelijk voor dat uw spieren verzwakken en zich meer aanspannen, wat leidt tot meer pijn. Dit zorgt er vervolgens weer voor dat u zich zorgen gaat maken, waardoor u nog meer pijn heeft.

Hoe herkent u rugpijn door stressklachten?

Op deze vraag is niet een duidelijk antwoord te geven, simpelweg omdat stress niet bij iedereen hetzelfde is. Heeft u bijvoorbeeld financiële problemen, te lange werkweken of andere oorzaken die stress kunnen veroorzaken en gaat dat in uw rug zitten? Dan lijkt het erop dat uw rugklachten worden veroorzaakt door stress. U kunt uw vermoedens hebben en het linken aan (eventuele) stressklachten, maar zeker weten doen we niet. 

Tips voor hoe u hier zelf mee om kunt gaan

Heeft u stressklachten? Dan hebben wij een aantal tips voor u die u hierbij kunnen helpen:

Kom in beweging!

Zwemmen in combinatie met een sauna of stoombaden kan helpen bij het verlichten van door stress veroorzaakte pijn. Neem regelmatig stretchpauzes om strakke nek- of rugspieren los te maken. Maak een korte wandeling tijdens de pauze of tijdens de lunch om uw bloedsomloop op gang te brengen en stress te verminderen.

Beheers de kleine dingen in het leven

Verdeel problemen in kleinere beheersbare eenheden en werk eerst aan het oplossen van de gemakkelijkere aspecten. Leer uw grenzen kennen en zeg “nee” tegen lastige verplichtingen.

Eet en drink goed

Kies voedzaam voedsel, eet langzaam en geniet van elke hap. Let op hoeveel u eet en drinkt.

Cafeïnehoudende koffie, cola en andere dranken doen weinig om stress te verminderen of een goede nachtrust te bevorderen. Vermijd ’s nachts rode wijn, omdat dit het vallen en slapen moeilijk kan maken. Een goede nachtrust of een middagdutje kan stress helpen verlichten.

Rugpijn door stress? Rug-Care helpt u!

Soms is het moeilijk te geloven dat we fysieke pijn ervaren als gevolg van iets psychologisch zoals stress. U zou in de verleiding kunnen komen om het te negeren en door te gaan met uw dag, maar hierdoor zal het probleem alleen maar erger worden. Rugpijn door stress wordt het meest effectief aangepakt door de oorzaak van het probleem te achterhalen. Heeft u aanhoudende pijn, negeer deze dan niet. Vanuit Rug-Care kunnen wij u hierbij helpen. Neem contact met ons op via onze contactpagina, bel naar 0492 53 81 50 of stuur een mail naar info@rug-care.nl en wij helpen u verder!