Tag Archief van: overbelasting

Last van schouderpijn na het klussen?

De lente- en zomermaanden zijn de maanden waarin veel mensen in en rondom huis gaan klussen. Tijdens het klussen gebruikt u spieren die u normaliter niet gebruikt en neemt u vaak een houding aan die uw lichaam niet gewend is. Dit kan leiden tot overbelasting van spieren, pezen en gewrichten. Een van de meest voorkomende klachten na het klussen is schouderpijn. In deze blog vertellen we hoe u schouderklachten kunt voorkomen bij het klussen en leest u meer over verschillende schouderaandoeningen.

Hoe ontstaat schouderpijn?

Schouderpijn heeft verschillende oorzaken. Een van de meest voorkomende oorzaken van schouderpijn is overbelasting. Wanneer u te lang, te vaak dezelfde beweging maakt, overbelast u de spieren en pezen in de schouder. Hierdoor ontstaan pijnklachten die voor langere tijd aan kunnen houden. Ook wanneer u lange tijd in dezelfde houding zit, staat of ligt, kunt u last krijgen van uw schouders. Uw spieren zijn dan constant aangespannen en dit veroorzaakt pijnklachten.

Schouderpijn na het klussen voorkomen

Tijdens het klussen maakt u soms bewegingen die uw schouders niet gewend zijn. Daarom is het belangrijk om bij het klussen extra goed op uw houding te letten. Tijdens het klussen denkt u vaak niet na over uw houding of uw bewegingen. De schouderpijn ervaart u meestal pas de volgende dag en dan is het al te laat. Een verkeerde beweging kan veel klachten veroorzaken die makkelijk te voorkomen zijn door op uw houding te letten.

We geven u graag een aantal tips om schouderpijn door het klussen te voorkomen:

  • Begin met kleine, minder belastende klusjes; Als u gaat sporten doet u immers ook aan een warming-up
  • Neem regelmatig pauze tijdens het klussen en probeer uw schouders goed te ontspannen
  • Doe tussendoor stretchoefeningen; een hele goede oefening is bijvoorbeeld door de schouders naar achteren te trekken en de schouderbladen naar elkaar toe te bewegen.
  • Let goed op uw houding; zorg ervoor dat u bij het tillen van zware dingen uw ellebogen dicht tegen uw lichaam houdt. En til vanuit uw benen en niet vanuit uw rug.

Welke schouderaandoeningen kunnen ontstaan na het klussen?

  • Inklemming: Inklemming wordt ook wel het ‘impingement syndroom’ genoemd. Er is sprake van deze aandoening als weefsel in de schouder bekneld wordt. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren bij overbelasting waardoor de slijmbeurs, een spier of een pees geïrriteerd raakt en daardoor opzwelt.
  • Frozen shoulder: Frozen shoulder is een aandoening waarbij het gewrichtskapsel verkleeft. Hierdoor kunt u uw schouder minder goed bewegen. Deze aandoening wordt meestal veroorzaakt door een ontstekingsreactie in het lichaam en zorgt ervoor dat u minder bewegingsvrijheid hebt in uw schouder.
  • RSI: RSI staat voor Repetitive Strain Injury en is een verzamelnaam voor spier- en gewrichtsklachten aan handen, polsen, armen, schouders of nek. Deze klachten ontstaan door langdurige constante aanspanning van de spieren. Als u de hele dag bij het klussen dezelfde handelingen doet en dat ook nog eens een aantal dagen achter elkaar, dan kan RSI dus op de loer liggen.

Behandelingen bij schouderpijn na het klussen

Blijf niet te lang rondlopen met schouderklachten. Dit kan uw klachten verergeren. De fysiotherapeut kan verschillende soorten behandelingen inzetten om uw schouderpijn te verhelpen. Allereerst bepalen we of de pijn vanuit de spieren, pezen of gewrichten komt. Aan de hand daarvan kunnen we verschillende behandelingen inzetten met manipulaties, oefeningen en gespecialiseerde massagetechnieken. Ook beoordelen we of er onderliggende klachten uit andere gewrichten komen, die de schouderklachten veroorzaken.

Na het behandeltraject kan de fysiotherapeut u aanraden om de spieren in uw schouder sterker te maken. Hiervoor krijgt u oefeningen mee voor thuis of gaat u in de oefenzaal in de praktijk aan de slag.

Blijft u last houden van uw schouders en wilt u weten hoe de fysiotherapeut u kan helpen? Of wilt u een afspraak maken?

Neem dan contact met ons op. U kunt ons ook bellen via 0492-538150 of een mail sturen naar info@rug-care.nl.

Artrose in uw rug: de fysiotherapeut schiet te hulp!

Begint uw dag ook altijd met pijn en stijfheid in de wervelkolom van uw rug en nek? Dan kan het zomaar zijn dat u artrose heeft. Artrose is een veelvoorkomende gewrichtsaandoening die helaas niet meer overgaat. Maar dat betekent natuurlijk niet dat we u niet kunnen helpen bij de stijfheid en pijn! Rug-Care Helmond helpt u graag uw klachten te verminderen. In onze nieuwe blog vertellen we u meer over artrose en hoe fysiotherapie kan ondersteunen. 

In 2020 waren er ruim 1,5 miljoen mensen met artrose bekend bij de huisarts. Ook in de wervelkolom van de rug en nek kan artrose voorkomen. De gewrichtsaandoening komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Wat is artrose en hoe ontstaat het?

Als u lijdt aan artrose dan zijn de kwaliteit en hoeveelheid kraakbeen in uw gewrichten en wervelkolom verminderd. Vaak is er ook sprake van een verminderde spierfunctie. Deze omstandigheden zorgen er voor dat het gewricht minder soepel is en de schokken van het bewegen minder goed kan opvangen. Hierdoor ontstaan de pijn en stijfheid die kenmerkend zijn voor artrose. De klachten worden vaak ‘s morgens en na lang stilzitten ervaren.

Hoewel ouder worden vaak de grootste boosdoener is, zijn er nog meer omstandigheden die kunnen leiden tot artrose. Dit zijn bijvoorbeeld:

  • Overgewicht / obesitas
  • Overbelasting van gewrichten door zwaar werk
  • Trauma aan het gewricht door sport
  • Operatie aan het gewricht

De pijn en stijfheid die u ervaart, zullen u er vaak van weerhouden om meer te bewegen. Maar meer beweging kan wel degelijk helpen bij het verminderen van uw klachten. Het helpt bijvoorbeeld om de spieren, pezen en banden rondom uw gewrichten en wervelkolom te versterken. Ook zorgt de beweging voor het vrijkomen van extra gewrichtsvloeistof. De vloeistof functioneert als het ware als ‘glijmiddel’ voor de gewrichten en helpt dus om het bewegen soepeler te maken.

Hoe kan onze fysiotherapeut helpen bij artrose?

Onze fysiotherapeuten kijken eerst samen met u naar uw klacht, uw hulpvraag en wat u graag wilt bereiken. Het is belangrijk dat we dit eerst goed in beeld brengen, zodat we samen een behandelplan kunnen opstellen. Dit plan kan bestaan uit één soort behandeling of een combinatie van verschillende behandelingen. We leggen ze hieronder graag aan u uit.

Voorlichting en advies

Onze fysiotherapeuten kunnen u veel informatie geven over omgaan met artrose en geven u advies hoe u dit het beste kunt doen. Het belang van bewegen en gezond leven wordt in dit advies benadrukt. Ook ontvangt u tips hoe u klachten kunt voorkomen.

Oefentherapie

Samen met onze fysiotherapeut gaat u aan de slag met een aantal oefeningen. Deze oefeningen helpen u uw doel te bereiken en in uw dagelijks leven weer goed te kunnen functioneren. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van uw fitheid en het versterken van de spieren rondom de pijnlijke rug en nek.

Nadat onze fysiotherapeut u de juiste oefeningen heeft aangeleerd, is het belangrijk dat u deze oefeningen ook thuis, liefst dagelijks, uitvoert. Ook als uw behandeltraject bij ons klaar is, adviseren we u door te gaan met de oefeningen. Als u stopt, kunnen de klachten weer terugkeren.

Uw gewicht verminderen

Als u te zwaar bent, is het voor uw artroseklachten belangrijk dat u afvalt. Overgewicht kan uw pijnklachten namelijk verergeren, omdat er meer gewicht drukt op het gewricht. De oefeningen die u met onze fysiotherapeut doet en de extra beweging die wij stimuleren dragen bij aan een hogere vetverbranding. Als het afvallen hiermee nog niet (genoeg) lukt, kunnen we hulp inschakelen van een derde partij, zoals een diëtist. Hij of zij kan u ondersteunen bij het samenstellen van een goed voedingsplan om uw doelen te behalen.

Terugverwijzen naar een arts

Als blijkt dat uw klachten na de behandelingen niet of nauwelijks verminderd zijn, kan uw fysiotherapeut u terugverwijzen naar uw arts. In sommige gevallen kunnen pijnstillers helpen, vooral als er ook een ontsteking is in het gewricht. Als u na een lang behandeltraject geen verbetering voelt, kan het zelfs wenselijk zijn het gewricht te vervangen door een prothese. Als dit nodig blijkt, kunt u na de operatie bij ons starten met een revalidatietraject en vervolgens weer aansluiten op uw behandelplan.

Wilt u onze hulp bij uw artrose klachten?

Maak dan snel een afspraak met één van onze fysiotherapeuten door te bellen naar 0492-538150 of een mail te sturen naar info@rug-care.nl. U kunt ook het contactformulier op onze website invullen.

 

Wat moet u doen als u ischias heeft?

Een veelvoorkomende klacht in onze praktijk is lage rugpijn. Lage rugpijn kan zich in vele vormen uiten. Als u lage rugpijn ervaart met uitstraling naar de bil en de benen, dan kan er sprake zijn van ischias. Wat ischias is, hoe het ontstaat en wat u eraan kunt doen vertellen we u in deze blog.

Wat is ischias?

Ischias is een veelvoorkomende vorm van lage rugpijn. De pijn wordt veroorzaakt door de grootste zenuw in uw lichaam, de nervus ischiadicus ofwel de grote beenzenuw. Deze zenuw loopt vanuit de rug en het heiligbeen via de bil naar de achterzijde van het been naar de voet. De pijnklachten ontstaan als deze zenuw geïrriteerd, ontstoken of beschadigd is. Bijvoorbeeld door een beknelling van de zenuw. Ischias staat ook bekend onder de naam ischialgie of ischiasneuralgie.

Welke symptomen zijn er bij ischias?

Bij ischias begint de pijn in de lage rug en kan via de bil doorlopen tot in het been en zelfs tot in de voet. De symptomen kunnen per persoon verschillen en kunnen variëren van licht tot hevig. De meeste mensen met ischias ervaren een stekende en branderige pijn in de vorm van scheuten. De pijn is niet continue aanwezig maar bij beweging verergeren de pijnklachten meestal. Soms zorgen de pijnscheuten ervoor dat het lastig is om rechtop te staan of een trap op te lopen.

Waardoor ontstaat ischias?

Er zijn een aantal oorzaken te noemen die de kans op ischias vergroten. Deze zijn:

  • langdurige overbelasting van de onderrug; bijvoorbeeld door zwaar tillen
  • vernauwing van wervelkanaal of uitgang van de zenuw
  • langdurige stress waardoor uw lichaamshouding kan veranderen
  • artrose of artritis van de wervelkolom
  • zwangerschap en bevalling
  • spit
  • hernia
  • bottumoren rondom het ruggenmerg (zeer zeldzaam)

 

Hoe lang duurt ischias?

Het herstel van ischias is van persoon tot persoon verschillend en is ook afhankelijk van de oorzaak. Met behulp van fysiotherapie verdwijnen de klachten vaak al na enkele weken. Meestal blijven de klachten vervolgens weg. Omdat ischias vaak wordt verward met een hernia is het belangrijk om goed onderzoek te verrichten naar de oorzaak. Onze gespecialiseerde fysiotherapeuten kunnen bepalen of de klachten met fysiotherapie behandeld kunnen worden. Bij twijfel verwijzen wij u naar een andere specialist.

Helpt fysiotherapie bij ischias?

Ischias is goed te behandelen met fysiotherapie. Vaak is het nodig om gedoseerde rust te nemen en oefeningen voor de rugspieren te doen. Bewegen, zoals wandelen is ook aan te raden, mits de pijn het toelaat. Een ischiasbehandeling bij onze fysiotherapiepraktijk is altijd maatwerk, want de oorzaak van de aandoening kan verschillen van persoon tot persoon. Samen met de fysiotherapeut maakt u een behandelplan dat er op gericht is om uw spieren te verstevigen en uw houding te verbeteren. Door massage of manuele therapie kan de druk op de zenuw verlicht worden zodat de pijn verdwijnt. Verder zullen we samen met u kijken naar leefstijl en gewoonten en leren we u op een goede manier te tillen.

Vermoedt u dat u ischias heeft en wilt u snel herstellen?

Bij Rug-Care Helmond hebben we veel ervaring met verschillende vormen van rugklachten, waaronder ischias en herniaklachten. Wacht niet langer en neem direct contact met ons op voor het maken van een afspraak. Dit kan ook telefonisch via 0492-538150 of via info@rug-care.nl.