Tag Archief van: fysiotherapeut

Meedoen aan een wandelvierdaagse? Bereid u goed voor met een wandelschema.

/in /door

Wandelvierdaagsen zijn populaire evenementen in de zomermaanden. Deelnemers worden uitgedaagd om meerdere dagen achter elkaar lange afstanden te lopen. Of u nu een ervaren wandelaar bent of net begint met wandelen, het volgen van een goed wandelschema is van cruciaal belang om blessures te voorkomen en optimaal te kunnen presteren tijdens deze uitdagende evenementen. In deze blog zullen we de voordelen bespreken van het volgen van een wandelschema en hoe het kan bijdragen aan uw succes bij wandelvierdaagsen. 

 

Het belang van een wandelschema:

Een goed doordacht wandelschema is essentieel om u goed voor te bereiden op de uitdagingen van het lopen van lange afstanden en om blessures te voorkomen. Een gestructureerd wandelschema houdt rekening met uw huidige conditieniveau en bouwt langzaam de intensiteit en duur van uw trainingen op. Hierdoor kunt u uw fysieke capaciteiten verbeteren en uw lichaam geleidelijk laten wennen aan de belasting van langdurig wandelen.

 

Voorkomen van blessures:

Een van de belangrijkste voordelen van het volgen van een wandelschema is het verminderen van het risico op blessures. Door uw trainingen zorgvuldig te plannen en de juiste rustdagen in te bouwen, geeft u uw lichaam voldoende tijd om te herstellen en te genezen. Hierdoor worden overbelasting en blessures zoals shin splints, peesontstekingen en blaren voorkomen.

 

Opbouwen van uithoudingsvermogen:

Wandelen tijdens een wandelvierdaagse vereist een aanzienlijke hoeveelheid uithoudingsvermogen. Door regelmatig en consistent te trainen volgens een wandelschema, kunt u uw uithoudingsvermogen geleidelijk opbouwen. Uw lichaam past zich aan de fysieke belasting aan en wordt efficiënter in het omgaan met langdurige inspanning. Dit stelt u in staat om de afstanden tijdens de wandelvierdaagse met vertrouwen en gemak af te leggen.

 

Mentale voorbereiding:

Naast fysieke training speelt mentale voorbereiding ook een cruciale rol bij het voltooien van een wandelvierdaagse. Een wandelschema helpt u niet alleen bij het fysieke aspect, maar ook bij het mentale aspect van de uitdaging. Naarmate u vordert in uw training en de afstanden geleidelijk toenemen, bouwt u zelfvertrouwen op en ontwikkelt u de mentale veerkracht die nodig is om de vierdaagse te voltooien.

 

Aanpassing aan verschillende omstandigheden:

Een wandelschema kan ook flexibiliteit bieden om u voor te bereiden op verschillende omstandigheden die u tijdens een wandelvierdaagse kunt tegenkomen. Het kan u helpen om te trainen op verschillende soorten terrein, zoals heuvels, bergen of vlakke wegen. Bovendien kunt u met een wandelschema rekening houden met externe factoren zoals weersomstandigheden, waardoor u beter voorbereid bent op diverse situaties.

 

Hoe ziet een goed wandelschema er uit?

  • Begin met een evaluatie:

Raadpleeg één van onze fysiotherapeuten om uw algehele conditie en eventuele specifieke aandachtspunten te beoordelen. Dit helpt bij het bepalen van een passend wandelschema dat rekening houdt met uw individuele behoeften.

 

  • Bouw geleidelijk op:

Begin met korte wandelingen en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit. Luister naar uw lichaam en vermijdt overbelasting. Het is beter om langzaam vooruitgang te boeken dan te snel te willen gaan en blessures op te lopen.

 

  • Werk aan kracht en flexibiliteit: 

Combineer uw wandelschema met oefeningen om spierkracht en flexibiliteit te verbeteren, vooral in de benen en de kern. Sterke spieren bieden ondersteuning aan de gewrichten en verminderen het risico op letsel.

 

  • Varieer uw training: 

Voeg variatie toe aan uw wandelschema door afwisselend te trainen op verschillende ondergronden, zoals onverharde paden, heuvels of zachte ondergronden. Dit helpt bij het versterken van verschillende spiergroepen en het vergroten van de stabiliteit.

 

  • Rust en herstel: 

Vergeet niet het belang van rust en herstel. Plan rustdagen in uw schema en neem voldoende tijd om te herstellen na intensieve wandelingen. Dit geeft uw lichaam de gelegenheid om te herstellen en sterker te worden.

 

Wilt u meer informatie over een passend wandelschema?

Met de begeleiding van één van onze fysiotherapeuten en door consistent te trainen kunt u stap voor stap uw conditie verbeteren en u goed voorbereiden op het lopen van lange afstanden. Wilt u meer informatie of een afspraak maken? Neem contact met ons op door te bellen naar 0492-538150 of een mail te sturen naar info@rug-care.nl.

Wilt u weten welke wandelevenementen er elk jaar georganiseerd worden? Kijk dan op wandel4daagsen.nl.

Hoe komt u van een hernia af?

/in /door

Een hernia kan een flinke pijnlijke bedoening zijn. Hernia’s kunnen op verschillende plekken in uw lichaam optreden. De onderrug en de nek worden het meest getroffen. Gelukkig biedt fysiotherapie een goede oplossing. Denkt u dat u een hernia hebt, blijf er dan niet te lang mee rondlopen. In het algemeen geldt dat hoe eerder u een diagnose krijgt en hoe eerder u met de behandeling begint, hoe groter de kans is dat u volledig herstelt. In deze blog vertellen we u meer over de verschillende soorten hernia’s en hoe fysiotherapie u kan helpen bij het herstellen van een hernia. 

 

Wat is een hernia?

Allereerst, wat is een hernia? Een hernia treedt op wanneer een deel van een tussenwervelschijf, dat zich tussen de wervels bevindt, naar buiten uitsteekt en druk uitoefent op de omliggende zenuwen. Dit kan leiden tot pijn, gevoelloosheid en zwakte in het getroffen gebied.

Er zijn verschillende soorten hernia’s, maar de meest voorkomende zijn de lumbale en cervicale hernia’s. Een lumbale hernia treedt op in de onderrug en kan leiden tot pijn in de onderrug, heupen, billen en benen. Een cervicale hernia treedt op in de nek en kan leiden tot pijn in de nek, schouders, armen en handen.

Een andere veel voorkomende hernia is de thoracale hernia. Deze treedt op in de borstkas en kan leiden tot pijn op de borst, ribben en rug.

Naast deze drie veelvoorkomende hernia’s zijn er nog andere soorten hernia’s, zoals de hiatale hernia (die zich in de maag bevindt) en de femorale hernia (die zich in de lies bevindt). Elke hernia heeft zijn eigen specifieke symptomen en behandelingsopties, dus het is belangrijk om uw dokter te raadplegen om de juiste diagnose te krijgen.

 

Oorzaken van een hernia

Er zijn verschillende oorzaken van een hernia. Een hernia in de rug (lumbale hernia) ontstaat meestal als gevolg van veroudering en slijtage van de tussenwervelschijven. Naarmate we ouder worden, verliezen de tussenwervelschijven water en flexibiliteit, waardoor ze gevoeliger worden voor scheuren en uitpuilen.

 

Andere factoren die bijdragen aan het ontstaan van een hernia zijn:

  • Zwaar tillen
  • Trauma, zoals een val of een auto-ongeluk.
  • Erfelijkheid; erfelijke factoren kunnen bijdragen aan het risico op het ontwikkelen van een hernia.
  • Obesitas: Overgewicht kan leiden tot extra druk op de tussenwervelschijven, waardoor ze gevoeliger worden voor een hernia.
  • Zittend leven: Een zittende levensstijl kan leiden tot een verminderde spierkracht en flexibiliteit in de rug.
  • Roken: Roken kan de bloedtoevoer naar de tussenwervelschijven verminderen, waardoor deze gevoeliger worden voor slijtage en beschadiging.

 

Onthoud dat niet iedereen die aan deze factoren wordt blootgesteld een hernia ontwikkelt. Een hernia kan zich ontwikkelen als gevolg van een combinatie van factoren en kan ook optreden zonder duidelijke aanleiding. Als u symptomen van een hernia ervaart, raadpleeg dan uw huisarts voor een diagnose en een behandelplan.

 

Fysiotherapie bij een hernia

Fysiotherapie kan een belangrijke rol spelen bij de behandeling van een hernia. Onze fysiotherapeuten kunnen u helpen uw rugspieren te versterken en te ontspannen, wat kan helpen om de druk op de hernia te verminderen en de symptomen te verlichten. Hier zijn enkele manieren waarop fysiotherapie kan helpen bij een hernia:

  • Core strengthening oefeningen: De kernspieren van het lichaam, waaronder de buikspieren, rugspieren en bekkenbodemspieren, ondersteunen de ruggengraat en helpen de druk op de tussenwervelschijven te verminderen. Een fysiotherapeut kan u helpen bij het uitvoeren van oefeningen om uw kernspieren te versterken en de druk op de hernia te verminderen.
  • Flexibiliteitsoefeningen: Stretching en flexibiliteitsoefeningen kunnen helpen om de spieren en ligamenten in de rug te ontspannen en de bewegingsvrijheid te vergroten. Dit kan helpen om de pijn te verlichten.
  • Manuele therapie: Onze fysiotherapeut kan manuele therapie gebruiken om de bewegingsvrijheid in de rug te vergroten en de spieren te ontspannen..
  • Houdingsadvies: Een fysiotherapeut kan u adviseren over de beste houding. Dit kan helpen om verdere schade aan de tussenwervelschijf te voorkomen en de genezing te bevorderen.

 

Wilt u meer informatie of een afspraak maken?

Heeft u een hernia en wilt u graag hulp van één van onze fysiotherapeuten? Dan staan we graag voor u klaar! Neem contact met ons op door te bellen naar 0492-538150 of een mail te sturen naar info@rug-care.nl .

Verlicht uw slijmbeursontsteking met behulp van fysiotherapie

/in /door

Een slijmbeursontsteking; u heeft er vast wel eens van gehoord of misschien heeft u er zelf wel eens last van gehad. Een slijmbeursontsteking in de schouder is een aandoening die wij vaak terugzien in onze praktijk en waar onze fysiotherapeuten u heel goed bij kunnen helpen. Benieuwd hoe zo’n ontsteking precies ontstaat en wat we kunnen doen om u van uw klachten af te helpen? Onze collega Huub vertelt het u in deze blog!

Wat is een slijmbeursontsteking?

Slijmbeurzen komen vooral voor in botdelen die uitsteken, zoals onze ellebogen, knieën, heupen en schouders. Op deze botten zit een soort ‘stootkussentje’, oftewel de slijmbeurs. Door overbelasting kan deze ontstoken raken. Overbelasting van de slijmbeurs kan bijvoorbeeld ontstaan door herhaaldelijk dezelfde beweging te maken of door een ongeval. Een slijmbeursontsteking komt vaak voor in combinatie met een peesontsteking.

De symptomen:

  • Het gewricht voelt pijnlijk en stijf aan
  • De beweeglijkheid van het gewricht is verminderd
  • Vaak ontstaat er roodheid op de huid rond het betreffende gewricht
  • Soms is ook zwelling rond het gewricht zichtbaar

 

Wat kunt u zelf doen bij een slijmbeursontsteking in uw schouder?

Allereerst is het belangrijk om te weten dat een slijmbeursontsteking in veel gevallen vanzelf weer overgaat. Om het genezingsproces te ondersteunen kunt u een aantal dingen zelf doen:

 

  1. Zorg dat u het gewicht genoeg rust geeft. Voorzichtig bewegen is goed om stijfheid te voorkomen, maar intensief bewegen is af te raden.
  2. Tegen de pijn kunt u kortdurend (ontstekingsremmende) pijnstillers nemen. Overleg medicijngebruik altijd met uw arts, apotheker of drogist.
  3. In het geval van zwelling kunt u het gewricht koelen met een icepack.

 

Indien uw klachten niet vanzelf overgaan, steeds erger worden of u zelfs koorts krijgt is het verstandig contact op te nemen met uw huisarts. Soms is het nodig dat een arts de slijmbeurs ‘leegzuigt’ en een ontstekingsremmende injectie met corticosteroïden geeft. Daarnaast kan het voorkomen dat in de ontsteking ook een bacteriële infectie is ontstaan.

 

Hoe kan fysiotherapie helpen bij een slijmbeursontsteking?

Fysiotherapie bij een slijmbeursontsteking in uw schouder is vooral gericht op het helpen met zo pijnloos mogelijk bewegen. Fysiotherapie kan de ontsteking helaas niet doen verdwijnen. Wel kan onze fysiotherapeut u helpen om de achterliggende oorzaak van de ontsteking te achterhalen. Zo helpen we u met het vinden van aanpassingen of oefeningen om een nieuwe ontsteking te voorkomen.

 

Wilt u meer informatie of een afspraak maken?

Heeft u een slijmbeursontsteking in uw schouder en wilt u graag hulp van één van onze fysiotherapeuten? Dan staan we graag voor u klaar! Neem contact met ons op door te bellen naar 0492 – 538 150 of een mail te sturen naar info@rug-care.nl. 

Fysiotherapie bij rugklachten

/in /door

Bent u op zoek naar fysiotherapie voor uw rugklachten? Bij specialistisch centrum Rug-care zijn we gespecialiseerd in het behandelen van rugklachten. Pijn in de rug is één van de meest voorkomende klachten in onze fysiotherapiepraktijk. Maar wat zijn rugklachten en hoe ontstaan ze? Op welke oorzaken heeft u zelf invloed en op welke niet? U leest het allemaal in deze blog.

Welke rugklachten komen voor?

  1. Pijn in de rug
  2. Stijfheid in de rug
  3. Uitstralende pijn richting bil/ been
  4. Verminderde kracht of gevoel in het gebied rondom de rug
  5. Uitstralende pijn richting de lies
  6. Pijn in de rug bij niezen, hoesten en persen

Hoe ontstaan rugklachten?

Om het terugkeren van uw klachten te voorkomen is het belangrijk dat we eerst de oorzaak is van uw rugklachten achterhalen. Deze oorzaken kunnen we opdelen in 2 categorieën: oorzaken waar we wel invloed op hebben en oorzaken waar we zelf geen invloed op hebben. We zetten een aantal voorbeelden voor u op een rijtje.

Een aantal oorzaken waar we wel invloed op hebben zijn:

  1. Belasting: In het dagelijks leven of tijdens werk moet u soms vanuit de rug kracht leveren, zoals bij het tillen. Als u dit op een onjuiste manier doet, kan dit voor klachten zorgen. Ook kan een langdurig statische werkhouding belastend zijn voor de rug.
  2. Inactiviteit: Lange perioden zitten en weinig beweging/sporten kunnen ervoor zorgen dat de spieren rondom de rug en buik slapper worden. Deze spieren zijn erg belangrijk voor de gezondheid van uw rug en zorgen voor een correcte houding.
  3. Slaaphouding en bed: Een te zacht of juist te hard matras kan ervoor zorgen dat uw rug op de ene plek meer wordt belast dan op andere plekken. Hetzelfde geldt voor een te hard of te zacht kussen.

Een aantal oorzaken waar we geen invloed op hebben zijn:

  1. Aangeboren afwijkingen: standsafwijkingen die al vanaf de geboorte aanwezig zijn of in de jeugd zijn ontstaan.
  2. Trauma: door een ongeluk of val.
  3. Veranderingen in structuur/neurologische aandoeningen: uitgebreide neurologische ziektebeelden zoals MS, ALS en beschadiging van zenuwen.
  4. Rugklachten na een operatie: In de herstelperiode na een operatie kunnen door inactiviteit rugklachten ontstaan.

Wat kan fysiotherapie bij rugklachten voor u betekenen?

Onze fysiotherapeuten kunnen u leren hoe u rugklachten kunt voorkomen door bijvoorbeeld uw werkhouding of activiteiten aan te passen. U leert hoe u veilig kunt trainen zonder de rug te overbelasten door uw manier van sporten te bekijken en eventueel aan te passen. Uw fysiotherapeut gaat tijdens een uitgebreid intakegesprek samen met u onderzoeken wat de oorzaak is van uw rugklachten door alle klachten en activiteiten op een rijtje te zetten.

Door middel van lichamelijk onderzoek bekijkt uw fysiotherapeut welke behandeling het best aansluit bij uw klachten en belasting. Hierbij wordt dus gekeken naar alle aspecten in uw leefstijl. In de meeste gevallen krijgt u huiswerkoefeningen mee om thuis uit te voeren. Vaak krijgt u ook advies welke dingen u beter wel kunt doen en welke dingen u beter kunt laten in het dagelijks leven.

Heeft u rugklachten en wilt u advies van uw fysiotherapeut?

Neem dan contact op met Rug-care via ons contactformulier, 0492-538150 of info@rug-care.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

Hoe voorkomt u smartphone nekpijn?

/in /door

Nog even snel dat ene berichtje versturen in bed. Of de hele middag op uw telefoon zitten omdat alles tegenwoordig digitaal gaat. Hoewel we ondertussen allemaal weten dat het niet gezond is en we er nekklachten van kunnen krijgen, maken we ons er allemaal schuldig aan. Gemiddeld zitten we 4 uur per dag op onze smartphone of tablet. Hoe kunnen we dan smartphone nekpijn voorkomen? 

Hoe ontstaat smartphone nekpijn?

Wanneer we op onze smartphone of tablet kijken, buigen we vaak naar voren. Onze houding verandert. We kantelen onze nek met ongeveer 45 graden. Dat staat gelijk aan 22 kilo extra druk op de nekwervels. Hierdoor kunnen pijnlijke nekklachten ontstaan, die vaak beginnen in het nekgebied en zich kunnen uitstrekken tot de schouder, arm en rug. Sinds de opkomst van de smartphone zien we bij Rug-Care Helmond steeds meer mensen komen met smartphone nekpijn.

Oefeningen bij smartphone nekpijn

Als u last heeft van klachten, kunt u verschillende oefeningen doen die de nek helpen ontspannen. Aan de hand van onderstaande video ziet u welke oefeningen uw nekpijn kunnen verminderen.

  • Achterste spieren in de nek rekken: Houd uw hoofd recht boven uw romp. Trek uw kin naar uw borst en duw deze vervolgens met uw wijs- en middelvinger, nog dichter naar uw borst. U voelt de spieren achterin de nek rekken. Houd dit enkele seconden vast en laat daarna weer los.
  • Spieren aan de zijkant van de nek rekken: Leg uw linkerhand op uw borst en draai uw hoofd naar rechts zodat u over uw rechterschouder kijkt. Buig uw hoofd vervolgens naar achter. U voelt de spieren links in de nek rekken. Houd dit een paar seconden vast en herhaal deze oefening vervolgens aan de andere kant.

Jeremy Ethier laat in deze video zien hoe u deze en andere oefeningen uitvoert. Ook geeft hij tips over een goede houding om smartphone nekpijn te voorkomen.

Zo voorkomt u smartphone nekpijn

  • Als u langere tijd achter elkaar gebruik maakt van uw smartphone of tablet, zorg er dan voor dat u regelmatig van houding verandert. Door niet te lang in dezelfde houding te zitten, vermindert u de druk op uw nek. Hierdoor voorkomt u nekpijn.
  • Pas niet de houding van uw lichaam aan naar uw smartphone maar pas de positie van uw smartphone aan. Houd de smartphone bijvoorbeeld recht voor u of gebruik een standaard waardoor uw tablet rechtop staat. Zo voorkomt u dat u uw hoofd te ver naar voren buigt.

Bij langdurige nekklachten kunt u bij Rug-Care Helmond terecht voor gespecialiseerde fysiotherapie. Samen met de fysiotherapeut gaat u aan de slag om uw houding te verbeteren.

Wilt u weten hoe de fysiotherapeut u kan helpen bij nekpijn? Of wilt u een afspraak maken?

Neem dan contact met ons op. U kunt ons ook bellen via 0492-538150 of een mail sturen naar info@rug-care.nl.

Heeft u migraine, of is het toch spanningshoofdpijn? Wat is het verschil?

/in /door

Hoofdpijn, we hebben er allemaal wel eens last van. De één heeft er een paar uurtjes last van, de ander kan er dagen door geveld worden. In het laatste geval spreekt men al snel van migraine. In de lichtere gevallen spreken we eerder van spanningshoofdpijn. Het is best lastig om te bepalen of u spanningshoofdpijn of migraine hebt. Zowel migraine als spanningshoofdpijn zijn goed te behandelen door middel van fysiotherapie. Onze therapeuten Huub en Paulus zijn gespecialiseerd in nek- en schouderklachten en hebben voor u op een rijtje gezet wat het onderscheid is tussen spanningshoofdpijn en migraine en wat fysiotherapie voor u kan betekenen bij deze klachten. 

De verschillen tussen spanningshoofdpijn en migraine

Allereerst is het woord spanningshoofdpijn een vergaarbak van allerlei soorten hoofdpijn en migraine is een duidelijke ziekte. Bij migraine is het bekend wat er in de hersenen gebeurt, de activatie van de hoofdpijn is bekend, terwijl dat bij spanningshoofdpijn niet zo is. Hieronder een lijst met symptomen die duiden op migraine:

  1. Het is een hoofdpijnaanval die tussen de één en drie dagen duurt
  2. Het is een bonzende, pulserende hoofdpijn, meestal aan één kant
  3. Vaak gaat de hoofdpijn gepaard met overgeven en duizeligheid
  4. De aanvallen gaan dikwijls samen met overgevoeligheid voor licht en geluid
  5. Bij eenderde van de mensen begint de aanval met een zogenoemd aura. Dit geeft een wazig beeld, tunnelvisie en/of het zien van vlekken. Ook kunnen tintelingen in gezicht en handen optreden
  6. De hoofdpijn wordt erger bij inspanning zoals bewegen of praten
  7. Er kan verminderde kracht in één hand ontstaan
  8. Het kan een vreemde smaak in de mond geven en de trek in voedsel vermindert
  9. Door de hoofdpijn is men niet in staat om door te gaan met de dagelijkse bezigheden

Wat zijn de symptomen van spanningshoofdpijn?

  1. De hoofdpijn kan een half uur tot enkele dagen duren
  2. Het is een knellende hoofdpijn, vaak aan beide kanten. Het gevoel alsof er een band om het hoofd zit.
  3. Misschien minder zin in eten, maar zonder misselijkheid of braken
  4. De hoofdpijn kan gepaard gaan met gevoeligheid voor licht en geluid
  5. De spieren van de nek en schouders kunnen gevoelig zijn
  6. De pijn wordt niet verergerd door inspanning
  7. Het lukt meestal wel om door te gaan met dagelijkse bezigheden

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van spanningshoofdpijn?

Wanneer de hoofdpijnklachten worden veroorzaakt door spanning in de nek en schouders is dit vaak door een fysiotherapeut of manueel therapeut (voor een groot deel) op te lossen. Door middel van manuele therapie, oefeningen en massagetechnieken kan de fysiotherapeut ervoor zorgen dat de spanning in de nek, schouders en eventueel op de schedelbasis afneemt. Sommige fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in nek- en hoofdpijnklachten. Bij ernstige hoofdpijnklachten kunnen pijnstillers worden ingezet en kan leefstijladvies onderdeel zijn van de behandeling.

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van migraine?

Wanneer medicijnen niet helpen om de pijn te verminderen kan de fysiotherapeut, net als bij spanningshoofdpijn, onderzoeken of de klachten worden veroorzaakt en/of verergerd door spanning in de nek en schouders. Bij extreme hoofdpijnklachten die langer dan een aantal dagen duren zal de fysiotherapeut u naar de huisarts doorverwijzen voor verder onderzoek en eventueel sterkere medicatie. Bij acute klachten is het vaak fijn om rust te nemen en even in stilte op bed te gaan liggen. Bij voorkeur in een donkere kamer met weinig afleiding.

Wilt u meer weten over soorten hoofdpijn en hoe wij u kunnen behandelen?

Maak dan een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten. Neem contact met ons op via de website, 0492-538150 of info@rug-care.nl.

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen

/in /door

Wandelt u graag, maar krijgt u tijdens het wandelen regelmatig last van uw rug? Dat kan de wandelpret behoorlijk bederven. Gelukkig zijn deze klachten vaak eenvoudig op te lossen. Wij delen in deze blog graag zes tips met u om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen. Maar eerst even nog de voordelen van wandelen op een rijtje:

Wat zijn de voordelen van wandelen?

  1. De zon is een natuurlijke bron van vitamine D. En deze vitamine hebben we hard nodig voor ons immuunsysteem, zodat het virussen en ziekten tegen kan gaan. U kunt deze vitamine ook binnenkrijgen door middel van supplementen, maar het is natuurlijk veel aangenamer om de zon op uw huid te voelen.
  2. Met wandelen kunt u veel calorieën verbranden zonder dat u uw lichaam overbelast. Deze manier van bewegen heeft namelijk een lage impact op gewrichten en is daarom ook geschikt wanneer u last heeft van een blessure.
  3. Door te wandelen gaat uw hartfrequentie omhoog en dit zorgt ervoor dat uw hersenen ook worden geactiveerd. Tijdens een wandeling van 30 minuten komen er dus stofjes vrij in de hersenen, zoals serotonine. Dit stofje staat erom bekend dat u er blij van wordt. Zo kunt u de spanning en stress van het dagelijks leven verminderen door een half uurtje te bewegen. Niet alleen positief voor de fysieke gezondheid, maar ook mentaal!

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen:

  1. Draag goede wandelschoenen die de voet en enkel ondersteunen. Dit zorgt ervoor dat het gehele been en bekken in een rechte houding staan, waardoor de rug wordt gesteund.
  2. Kijk vooruit. Met name ouderen, maar ook jongeren, kijken steeds naar beneden tijdens het lopen. Dit zorgt ervoor dat het gewicht van uw hoofd steeds aan uw rugspieren hangt en dit kan zorgen voor rugpijn. Probeer minimaal een paar meter voor u uit te kijken en geniet gelijk even van de mooie omgeving!
  3. Neem af en toe even pauze. Ga regelmatig even zitten op een bankje of terrasje om de rug te ontlasten. U kunt ook een thermoskan meenemen en er een kleine picknick van maken in een mooie omgeving.
  4. Rek en strek! Maak u af en toe even zo lang mogelijk, rek de hamstrings en beweeg heen en weer. Zo voorkomt u dat de spieren in één houding blijven en verkrampen.
  5. Begin rustig aan en bouw het tempo en de afstand langzaam op. Ga niet harder lopen dan voor u prettig voelt en stop wanneer uw lichaam aangeeft dat het genoeg is. U kunt beginnen met 15 minuten en opbouwen naar 30 minuten.
  6. Start met looptraining bij een fysiotherapeut of in de sportschool om uw uithoudingsvermogen op te bouwen voordat u naar buiten gaat. Een fysiotherapeut of fitnesstrainer kan voor u een op maat gemaakt schema inzetten om u daarbij te helpen.

Met deze tips kunt u hopelijk weer lekker genieten van uw wandelingen.

Heeft u al rugpijn en wilt u advies van een gespecialiseerd fysiotherapeut?

Neem dan contact op met Rug-Care Helmond via website, 0492-538150 of info@rug-care.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

Artrose in uw rug: de fysiotherapeut schiet te hulp!

/in /door

Begint uw dag ook altijd met pijn en stijfheid in de wervelkolom van uw rug en nek? Dan kan het zomaar zijn dat u artrose heeft. Artrose is een veelvoorkomende gewrichtsaandoening die helaas niet meer overgaat. Maar dat betekent natuurlijk niet dat we u niet kunnen helpen bij de stijfheid en pijn! Rug-Care Helmond helpt u graag uw klachten te verminderen. In onze nieuwe blog vertellen we u meer over artrose en hoe fysiotherapie kan ondersteunen. 

In 2020 waren er ruim 1,5 miljoen mensen met artrose bekend bij de huisarts. Ook in de wervelkolom van de rug en nek kan artrose voorkomen. De gewrichtsaandoening komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Wat is artrose en hoe ontstaat het?

Als u lijdt aan artrose dan zijn de kwaliteit en hoeveelheid kraakbeen in uw gewrichten en wervelkolom verminderd. Vaak is er ook sprake van een verminderde spierfunctie. Deze omstandigheden zorgen er voor dat het gewricht minder soepel is en de schokken van het bewegen minder goed kan opvangen. Hierdoor ontstaan de pijn en stijfheid die kenmerkend zijn voor artrose. De klachten worden vaak ‘s morgens en na lang stilzitten ervaren.

Hoewel ouder worden vaak de grootste boosdoener is, zijn er nog meer omstandigheden die kunnen leiden tot artrose. Dit zijn bijvoorbeeld:

  • Overgewicht / obesitas
  • Overbelasting van gewrichten door zwaar werk
  • Trauma aan het gewricht door sport
  • Operatie aan het gewricht

De pijn en stijfheid die u ervaart, zullen u er vaak van weerhouden om meer te bewegen. Maar meer beweging kan wel degelijk helpen bij het verminderen van uw klachten. Het helpt bijvoorbeeld om de spieren, pezen en banden rondom uw gewrichten en wervelkolom te versterken. Ook zorgt de beweging voor het vrijkomen van extra gewrichtsvloeistof. De vloeistof functioneert als het ware als ‘glijmiddel’ voor de gewrichten en helpt dus om het bewegen soepeler te maken.

Hoe kan onze fysiotherapeut helpen bij artrose?

Onze fysiotherapeuten kijken eerst samen met u naar uw klacht, uw hulpvraag en wat u graag wilt bereiken. Het is belangrijk dat we dit eerst goed in beeld brengen, zodat we samen een behandelplan kunnen opstellen. Dit plan kan bestaan uit één soort behandeling of een combinatie van verschillende behandelingen. We leggen ze hieronder graag aan u uit.

Voorlichting en advies

Onze fysiotherapeuten kunnen u veel informatie geven over omgaan met artrose en geven u advies hoe u dit het beste kunt doen. Het belang van bewegen en gezond leven wordt in dit advies benadrukt. Ook ontvangt u tips hoe u klachten kunt voorkomen.

Oefentherapie

Samen met onze fysiotherapeut gaat u aan de slag met een aantal oefeningen. Deze oefeningen helpen u uw doel te bereiken en in uw dagelijks leven weer goed te kunnen functioneren. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van uw fitheid en het versterken van de spieren rondom de pijnlijke rug en nek.

Nadat onze fysiotherapeut u de juiste oefeningen heeft aangeleerd, is het belangrijk dat u deze oefeningen ook thuis, liefst dagelijks, uitvoert. Ook als uw behandeltraject bij ons klaar is, adviseren we u door te gaan met de oefeningen. Als u stopt, kunnen de klachten weer terugkeren.

Uw gewicht verminderen

Als u te zwaar bent, is het voor uw artroseklachten belangrijk dat u afvalt. Overgewicht kan uw pijnklachten namelijk verergeren, omdat er meer gewicht drukt op het gewricht. De oefeningen die u met onze fysiotherapeut doet en de extra beweging die wij stimuleren dragen bij aan een hogere vetverbranding. Als het afvallen hiermee nog niet (genoeg) lukt, kunnen we hulp inschakelen van een derde partij, zoals een diëtist. Hij of zij kan u ondersteunen bij het samenstellen van een goed voedingsplan om uw doelen te behalen.

Terugverwijzen naar een arts

Als blijkt dat uw klachten na de behandelingen niet of nauwelijks verminderd zijn, kan uw fysiotherapeut u terugverwijzen naar uw arts. In sommige gevallen kunnen pijnstillers helpen, vooral als er ook een ontsteking is in het gewricht. Als u na een lang behandeltraject geen verbetering voelt, kan het zelfs wenselijk zijn het gewricht te vervangen door een prothese. Als dit nodig blijkt, kunt u na de operatie bij ons starten met een revalidatietraject en vervolgens weer aansluiten op uw behandelplan.

Wilt u onze hulp bij uw artrose klachten?

Maak dan snel een afspraak met één van onze fysiotherapeuten door te bellen naar 0492-538150 of een mail te sturen naar info@rug-care.nl. U kunt ook het contactformulier op onze website invullen.

 

5 tips om RSI klachten te voorkomen

/in /door

Op de laatste dag van februari wordt wereldwijd even stil gestaan bij RSI ofwel Repetitive Strain Injury. Omdat deze dag meestal 28 februari is maar soms 29 februari is dit de enige ‘niet-repetitieve’ dag van het jaar. Dus een ideale dag om ons bewustzijn rond deze aandoening te vergroten. Wij van Rug-care Helmond vinden het belangrijk om er ook weer even bij stil te staan en er iets meer over te vertellen. Wat is RSI, waar herkent u het aan, hoe kunt u RSI voorkomen of nog belangrijker hoe komt u er vanaf als u er last van heeft? Op al die vragen over RSI geeft Paulus een antwoord in deze blog. 

Wat is RSI?

RSI is de afkorting van Repetitive Strain Injury. Het is een verzamelnaam voor spier- en gewrichtsklachten aan handen, polsen, armen, schouders, en/of nek. Repeterende bewegingen en/of een langdurige statische houding zijn de veroorzakers van dit soort klachten. De klachten ontstaan doordat de spieren van schouders en armen continu worden aangespannen. Door overbelasting wordt de doorbloeding minder en gaan de spieren pijn doen. Als deze verschijnselen genegeerd worden, kunnen er pijnlijke ontstekingen ontstaan of zenuwen bekneld raken. Het is bij RSI belangrijk dat u tijdig aan de bel trekt, want de klachten verergeren naarmate u ermee blijft lopen. Vaak wordt RSI te laat opgemerkt. RSI wordt tegenwoordig ook KANS genoemd, Klachten aan Armen, Nek en Schouders.

 

Wat zijn de symptomen van RSI?

De aandoening ontwikkelt zich in drie stappen.

1e fase: Het begint met pijn en vermoeidheid in de spieren en gewrichten die de herhaalde bewegingen uitvoeren. Deze klachten verdwijnen na een periode van rust.

2e fase: De pijn en vermoeidheid blijven aanhouden, ook na een langere rustperiode. Dit kan gepaard gaan met tintelingen, een slap gevoel en krachtverlies. Dit is hét moment om snel een afspraak met de huisarts of fysiotherapeut te maken.

3e fase: In deze fase ontstaan er ernstige klachten. De pijn blijft dag en nacht aanwezig. Ledematen kunnen opzwellen, kraken, tintelen, stijf worden en zelfs ‘dood’ aanvoelen. Het door RSI aangetaste gewricht kan nauwelijks nog gebruikt worden. Zelfs het oppakken van een glas water kan al zeer pijnlijk zijn. Alleen dit allerlaatste stadium wordt officieel RSI genoemd.

Omdat RSI een verzamelnaam is voor veel aandoeningen, wordt er vaak ook over meer specifieke aandoeningen gesproken zoals een frozen shoulder of een slijmbeursontsteking in bijvoorbeeld de schouder.

 

Wat kunt u zelf doen om RSI te voorkomen?

Deze vijf tips kunnen u wellicht helpen om uw spieren en gewrichten RSI-vrij te houden:

Tip 1: Neem kleine pauzes

Werkt u veel achter de computer? Laat dan regelmatig de handen in de schoot vallen en laat ze daar 30 seconden rusten. Ga daarna weer door. In deze halve minuut wordt de spierspanning verlaagd en de doorbloeding hersteld.

Tip 2: Sta om het half uur op en doe oefeningen

Heeft u zittend werk? Sta dan om het half uur even op en beweeg uw lichaam. Dat doet wonderen. Loop even heen en weer, doe wat rek- en strekoefeningen of maak een paar kniebuigingen. Nog beter is om een stevige wandeling van 5 of 10 minuten te maken.

Tip 3: Let op uw ademhaling

Wist u dat mensen die achter de computer werken vaak de neiging hebben om verkeerd adem te halen? Het gaat meestal om een ademhaling hoog in de borst zonder de buik te bewegen. Deze manier van ademen verergert de spanningsklachten in de nek en schouders. Neem daarom regelmatig een ‘adempauze’. Adem 1 minuut langzaam en ontspannen in en uit. Zorg voor een ‘lage’ ademhaling vanuit de buik.

Tip 4: Zorg voor een ergonomische werkomgeving

  • Zorg dat uw stoel op de goede hoogte staat.
  • Ga recht voor uw computer zitten.
  • Ga op zoek naar andere (verticale)muizen, armsteunen, ergonomische toetsenborden of pauzesoftware.

Tip 5: Versterk uw spieren

Sterkere spieren kunnen meer belasting verwerken. Daarom zal de kans op klachten verlaagd worden wanneer uw spieren beter getraind zijn.

 

Hoe komt u van RSI klachten af?

Als de RSI of KANS-klachten toenemen, is het belangrijk dat u de hulp inschakelt van onze gespecialiseerde therapeuten. Samen met u wordt gekeken naar de oorzaak van de klachten. Het is belangrijk om te weten hoe de klachten zijn ontstaan, omdat dit bepalend is voor het juiste herstelproces. Wilt u een afspraak maken om de behandelmogelijkheden te bespreken? Bel dan 0492-538150 of stuur een e-mail naar info@rug-care.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met u op.

Wat doet vitamine D tekort met uw lichaam?

/in /door

Het is januari en de dagen zijn weer donker en kort. Er is weinig zonlicht buiten en u blijft lekker warm binnen. Voor veel mensen betekent dit echter dat het lichaam niet genoeg vitamine D kan aanmaken. In de winterperiode heeft namelijk bijna 60% van de Nederlanders een vitamine D tekort. Bij ouderen ligt dit percentage zelfs op 77%. Wat de invloed is van vitamine D tekort op uw lichaam en wat u zelf kunt doen leest u in onze blog.

 

Welke functie heeft vitamine D in uw lichaam?

Vitamine D is erg belangrijk voor uw lichaam, met name voor uw botten, tanden, spieren en uw afweer.  Vitamine D heeft de  volgende functies in ons lichaam:

  • Het versterkt de werking van het immuunsysteem.
  • Het zorgt ervoor dat calcium en fosfor uit voeding via de darm wordt opgenomen in het bloed en wordt afgegeven aan de botten. Dit zorgt er voor dat de botten en tanden stevig blijven. De kans op botontkalking (osteoporose) op latere leeftijd wordt daarmee beperkt.
  • Het draagt bij aan het in stand houden van een goede spierfunctie.
  • Het draagt bij aan een goede werking van uw nieren en bijschildklier

 

Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier. Een langdurig tekort aan vitamine D kan zorgen voor zwakkere botten en het risico op osteoporose (botontkalking) op latere leeftijd vergroten. Het risico op botbreuken groeit dus ook. Vitamine D staat ook in verband met ons evenwichtsgevoel. Een beter evenwichtsgevoel verkleint het risico op valpartijen en eventuele botbreuken.

Denkt u een vitamine D tekort te hebben? Doe altijd navraag bij uw arts.

Hoe zorgt u zelf voor meer vitamine D?

  • Maak na de lunch een lekkere wandeling buiten
    De frisse buitenlucht en beweging geven uw immuunsysteem een mooie boost. Maar het belangrijkste is dat uw lichaam de zonnestralen omzet in vitamine D. Deze tip werkt voornamelijk goed van het voorjaar tot het najaar. Zo houdt u in deze perioden uw vitamine D op peil, zodat u niet al met een tekort de winter start. In de winter staat de zon te laag om genoeg vitamine D aan te kunnen maken.
  • Slik vitamine D supplementen
    We halen zo’n 80% van onze vitamine D uit de zon. In de winter is de zon minder sterk en minder vaak te zien. Daarom is het aanvullen van vitamine D in de winter extra belangrijk. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 10 microgram, maar voor mensen ouder dan 70 jaar wordt vaak zelfs 20 microgram aangeraden. Let er wel op dat u de juiste supplementen kiest. Uw lichaam neemt vitamine D beter op als het opgelost is in olie. Kies dus voor olie-capsules of druppels op oliebasis. Toch liever een gewoon tabletje? Neem deze dan in bij de (vette) maaltijd.
  • Vitamine D uit voeding
    Ter aanvulling van het vitamine D ‘reservoir’ in het lichaam, kan voeding een belangrijke rol spelen. Vette vissoorten zijn erg rijk aan vitamine D. Denk hierbij aan regenboogforel, zalm of makreel. In 100 gram regenboogforel zit al zo’n 9,4 microgram vitamine D, dus bijna genoeg voor uw dagelijkse behoefte. Ook in eieren en vlees vindt u vitamine D, al is het wel aanzienlijk minder dan in vis. Tevens wordt in Nederland vaak vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.

 

Ervaart u één van de bovengenoemde klachten door vitamine D tekort?

Bij klachten van uw gewrichten, spieren en botbreuken in rug, schouders en nek schiet Rug-Care Helmond u graag te hulp. Neem contact met ons op via 0492-538150 of via info@rug-care.nl.