Tag Archief van: Fysiopraktijk Helmond

Wat is een frozen shoulder en hoe komt u hiervan af?

Schouderpijn is hinderlijk. Alledaagse bewegingen zoals boodschappen op tillen, iets uit een kast pakken of naar iemand zwaaien is dan een uitdaging. Als de pijn in de schouder steeds erger wordt kan het zijn dat u een frozen shoulder aan het ontwikkelen bent. Dat gaat u steeds verder beperken in uw bewegingsvrijheid. Het herstel van een frozen shoulder kan wel 1 tot 3 jaar duren. Maar wat is een frozen shoulder nu precies, hoe ontstaat het, maar nog belangrijker, hoe komt u er van af? In deze blog geeft Huub Bozon antwoord op een aantal vragen over frozen shoulder.

Wat is een frozen shoulder?

Een frozen shoulder ofwel ‘bevroren schouder’, is een langdurige aandoening van de schouder waarbij het gewrichtskapsel, dat als een band om de kop en de kom van de schouder zit, gaat verkleven. Het gewrichtskapsel zorgt ervoor dat de bewegingen van de schouder soepel kunnen verlopen. Een verkleving van het gewrichtskapsel leidt tot verstijving (bevriezing) van de schouder. Vandaar de term frozen shoulder.

Hoe ontstaat een frozen shoulder?

Soms is de oorzaak niet te achterhalen en soms ontstaat een frozen shoulder na een val, ongeluk of operatie. Meestal is een ontstekingsreactie de boosdoener. Ook stress kan een belangrijke factor zijn. Bij het bestaan van de volgende aandoeningen is er een verhoogd risico op het krijgen van een frozen shoulder:

  • Diabetes mellitus
  • Schildklieraandoeningen
  • Epilepsie
  • Ziekte van Dupuytren
  • Hart- en longaandoeningen
  • Ziekte van Parkinson

Wat opvallend is dat een frozen shoulder vaker voorkomt bij mensen tussen de 40 en 65 jaar en vaker bij vrouwen. Meestal ontstaat een frozen shoulder aan de niet dominante zijde. Een frozen shoulder is in het begin lastig te herkennen en kan verschillen in ernst. Een frozen shoulder heeft meerdere fases: de ‘bevriezing fase’, de ‘bevroren fase’ en de ‘ontdooiende fase’. 

De fases van een frozen shoulder

De bevriezende fase

Dit is de eerste fase bij een frozen shoulder. In deze fase is de pijn aan het toenemen en wordt het gewricht steeds minder beweeglijk. Hoog reiken, zwaar tillen en zelfs de kleinste draaibewegingen kunnen pijnlijk zijn. Het gebied rondom de schouder gaat vaak ook meespelen en soms ontstaat er een uitstraling die richting de arm, nek of rug beweegt. In deze fase zijn mensen vaak geneigd om meer te gaan bewegen omdat stijve spieren of gewrichten normaliter baat hebben bij bewegen. In het geval van een frozen shoulder is dat niet het geval. Te veel, zwaar of agressief bewegen kan de schouder juist forceren. De bevriezende fase duurt meestal een aantal weken tot 9 maanden.

De bevroren fase

Dit is de tweede fase bij een frozen shoulder. In deze fase neemt vaak de pijn in de schouder af, maar blijft de bewegingsbeperking bestaan. De stijfheid rondom het gewricht kan wel nog tot gevolg hebben dat de nek, arm en rug pijnlijk blijft omdat u anders gaat bewegen. Tijdens deze fase mag u weer geleidelijk gaan oefenen, onder begeleiding van een fysiotherapeut of manueeltherapeut. Deze fase duurt vaak 4 tot 9 maanden.

De ontdooiende fase

Dit is de derde en laatste fase bij een frozen shoulder. In deze fase neemt de pijn nog meer af en zal de stijfheid in het gewricht langzaam verdwijnen. Tijdens deze fase is het verstandig om sporten en functioneel trainen weer op te pakken om ervoor te zorgen dat u zo snel mogelijk weer de oude bent. Deze fase kent een tijdsduur van 4 tot 12 maanden.

Waarom is fysiotherapie belangrijk bij een frozen shoulder?

Een frozen shoulder brengt een lang herstelproces met zich mee, welke versneld kan worden door het begeleid bewegen, samen met een fysiotherapeut of manueel therapeut. Zonder juiste begeleiding en aanpassing van de normale levensstijl kan het herstel soms wel tot 3 jaar duren. Des te meer reden om contact op te nemen met de fysiotherapeut of huisarts.

Heeft u klachten aan de schouder, wilt u weten of uw schouderklachten een frozen shoulder kunnen zijn of heeft u andere vragen over frozen shoulder?

Neem dan contact op met Rug-Care, telefoonnummer 0492-538150 of e-mail info@rug-care.nl voor meer informatie.

Hoe blijft u dit schooljaar rugklachten vrij?

Het nieuwe schooljaar is weer begonnen. U bent vast met frisse moed (en wat gezonde tegenzin) aan de slag gegaan. U buigt zich weer over uw boeken, tuurt uren aan een stuk naar uw scherm en typt steeds in dezelfde houding. Wist u dat dit nek-, schouder- en rugklachten kan veroorzaken? Uw lijf is namelijk gemaakt om te bewegen, daar blijft u fit en vrolijk van. Nu denkt u vast: hoe dan?! Die stapel huiswerk doet zichzelf niet. Daarom geven wij 4 tips die u helpen om uw lijf fit en uw hoofd fris te houden: 

 

 1. Zorg voor een goede werkplek

Lekker werken begint met een goede werkplek. Zorg dat uw scherm op ooghoogte staat, zodat u uw nek niet hoeft te buigen. Heeft u een laptop? Met een losse muis en een los toetsenbord kunt u relaxter typen op de juiste afstand van uw scherm. Een goede bureaustoel ondersteunt uw onderrug, heeft armleuningen en is flexibel. Wil u het helemaal chic aanpakken, ga dan voor een zit-sta bureau, dan kunt u het zitten afwisselen met staan. 

 

 2. Heb de juiste werkhouding

Na een lange dag op school zakt u natuurlijk het liefst onderuit op de bank of in uw stoel. Of als u hard aan het werk bent, leest u misschien voorovergebogen uit een boek of van uw scherm. Helemaal logisch, maar voor uw lijf super zwaar. U voelt zich dan dus veel sneller moe en ontwikkelt sneller rugklachten. Zit rechtop in uw bureaustoel, met uw voeten op de grond en uw schouders laag. Laat uw armen rusten op uw armleuningen of op uw bureaublad. Zo houdt u het leren veel langer vol en heeft u daarna nog energie over om te chillen met vrienden of lekker te sporten.

 

 3. Beweeg regelmatig

Uw lijf is er niet op gebouwd om urenlang stil te zitten. Daarom is het belangrijk om tussen het studeren door genoeg te bewegen. Sta af en toe op om iets te drinken te pakken, of loop een rondje door uw kamer terwijl u met vrienden appt of belt. Er zijn ook apps zoals RiseRecharge en Stand Up die u een reminder sturen om te gaan staan en te bewegen. Hierna voelt u zich vaak fitter en kunt u er weer tegenaan. 

 

 4. Adem in, adem uit

Uw ademhaling heeft veel effect op hoe u zich voelt, en andersom. Als u ingespannen werkt of gestresst bent, kan uw adem snel en onregelmatig worden. En van een snelle ademhaling wordt u dan weer gestresst. Zo verbruikt u zonder het te merken veel energie! Als u zich moe voelt, moeite hebt om zich te concentreren of bijvoorbeeld hoofdpijn krijgt, probeer dan 5 keer rustig in en uit te ademen. Zo ontspant uw lijf zich en bent u binnen no-time weer gefocust. 

 

Met deze tips gaat het u dit schooljaar vast weer lukken om al die goede cijfers binnen te slepen. Veel succes! 

Krijgt u toch nek-, schouder- of rugklachten tijdens het studeren?

Neem dan contact met ons op en wij kijken samen met u waar uw klacht vandaan komt en hoe wij u van uw klacht kunnen afhelpen. U kunt ons bereiken via onze website, 0492 53 81 50 of info@rug-care.nl.

UITGELICHT: Posturaal syndroom- houding-gerelateerde rugklachten

Wij als rugspecialisten kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar een juiste houding aannemen is zeer belangrijk om rugklachten te voorkomen. Steeds vaker zien wij mensen in de praktijk komen, die last hebben van hun rug bij langdurig zitten, staan of liggen. Dit, terwijl deze klachten vaak eenvoudig voorkomen kunnen worden door de juiste houding aan te nemen. Maar wat is nu precies een ‘goede houding’? In deze blog gaan wij dieper in op een posturaal syndroom en hoe u dit kunt voorkomen.

Wat is een posturaal syndroom?


Er wordt gesproken van een posturaal syndroom als er teveel stress wordt uitgeoefend op de normale structuren, met andere woorden: als u een ‘verkeerde houding’ aanneemt. Er is hier geen sprake van beschadiging, maar de wervelkolom wordt simpelweg te veel en te lang belast. U kunt hierbij denken aan iemand die de hele dag onderuitgezakt achter de computer zit. Geleidelijk aan zal u een zeurende pijn gaan voelen, omdat de onderrug zich in een maximaal gebogen positie bevindt. De nek is in deze houding naar voren gebogen. Hierdoor krijgt u ook pijnklachten in zowel de rug als de nek.

Symptomen van posturaal syndroom

Mensen met het posturaal syndroom hebben een normale wervelkolom die verder geen pijn doet. De klachten zijn alleen aanwezig wanneer er te lang een verkeerde houding wordt aangenomen. De pijn is meestal een zeurende, maar geen heftige pijn in de rug. Deze pijn kan vaak worden verminderd door te bewegen of anders te gaan zitten. Hierdoor wordt de spanning van de gewrichten gehaald waardoor de pijn afneemt.

 

Een goede houding om posturaal syndroom te voorkomen

U neemt een goede houding aan op het moment dat de spanning op de gewrichten van de wervelkolom minimaal zijn. Hierdoor voorkomt u pijnklachten in de nek en rug. De algemene regel luidt: ‘Een rechte lijn van het oor naar de schouder naar de heup’. 

 

Hier volgen wat tips:

  • Juiste zithouding: Het zitvlak moet tegen de rugleuning steunen. De schouders zijn licht naar achteren gebogen en de kin is lichtelijk naar beneden gebogen. De beste hoogte van de stoel is wanneer de heupen en knieën in een hoek van 90 graden staan. Blijf ook niet te lang zitten, maar loop af en toe een stukje of ga even staan. Probeer in ieder geval de rug in beweging te houden.

 

  • Staan: Dit kan worden getest door tegen de muur te gaan staan. U staat goed als de hielen, billen, schouders en achterhoofd tegen de muur komen. De onderrug hoort in een lichte boog te staan.
  • Liggen: Een buikligging wordt afgeraden omdat deze houding een hoge spanning op de nek brengt. Zorg ervoor dat bij een rugligging het kussen ook de nek ondersteunt. Probeer bij een zijligging ook recht te liggen, niet in een foetushouding.

 

 

Behandeling bij posturaal syndroom

De meeste mensen die hier last van hebben ervaren geen pijn wanneer ze een goede houding aannemen. Vaak is een houdingscorrectie alles wat u nodig heeft om dit probleem te verhelpen. Met behulp van oefentherapie en advisering kunnen wij u helpen om een optimale houding te bereiken. Het lichaam wordt getraind om een goede houding aan te nemen tijdens de dagelijkse handelingen. Ook kunnen stretch- en krachtoefeningen helpen om de wervelkolom te versterken.

 

Kun je hulp gebruiken bij het aannemen van een goede houding?

Neem dan contact op met onze praktijk. Wij staan voor u klaar.  

Conditieopbouw voor een operatie, revalidatie na een operatie! 

Een operatie is iets waar niemand op zit te wachten, maar soms is het onvermijdelijk. Een operatie heeft grote invloed op het functioneren van uw lichaam. Bent u geopereerd aan uw nek, rug,  of schouder? Dan zult u daarna waarschijnlijk moeten revalideren. Dit vraagt fysiek veel van u. Hoe fitter u het ziekenhuis in gaat, hoe beter u eruit komt.

Voor de operatie

Het is belangrijk zo fit mogelijk op de operatietafel te verschijnen. Hoe doet u dat? In sommige ziekenhuizen gaan patiënten voorafgaand aan een geplande operatie twee keer per week naar een fysiotherapeut om te werken aan hun conditie en kracht. Het blijkt dat deze patiënten minder complicaties krijgen na de operatie. Wat het effect is van deze ‘prevalidatie’ op het herstel wordt momenteel onderzocht. Ook wanneer het ziekenhuis geen programma aanbiedt, kunt u veel zelf doen. Blijf wandelen, fietsen en sporten en probeer dit het liefst iets meer te doen dan voorheen. Ga naar een sportschool, of maak een afspraak met onze fysiopraktijk voor extra ondersteuning; veel aanvullende verzekeringen vergoeden dit.

Gezond eten

Ook gezond eten is belangrijk als voorbereiding op een operatie. Wanneer u ziek bent, kunt u ondervoed zijn zonder dat u het weet. Bij ondervoeding is er een tekort aan energie en voedingsstoffen in het lichaam. Deze stoffen heeft het lichaam bijvoorbeeld nodig om spieren en wonden te laten herstellen. Ondervoede patiënten herstellen langzamer van ziekten en operaties, hebben een lagere weerstand en meer kans op vallen en complicaties zoals infecties. Ook liggen ze gemiddeld anderhalve dag langer in het ziekenhuis. Ondervoeding kunt u voorkomen door veel eiwitrijke producten te eten.

In het ziekenhuis

De dag voor de operatie trekken de meeste patiënten hun pyjama aan (in het ziekenhuis) en ze gaan liggen. Maar door de hele dag in bed te liggen nemen uw spiermassa, spierkracht en conditie in rap tempo af. Na één dag in bed liggen bent u al 5% van uw spierkracht kwijt. Eenmaal verloren spiermassa, kan niet zo snel worden opgebouwd als dat het was afgebouwd. Blijf daarom zo actief mogelijk en voorkom ook de kans op complicaties als doorliggen, longontsteking en verstopping.

Lange tijd was het gebruikelijk voor een operatie nuchter te blijven. Tegenwoordig is het advies juist om zes uur voor een operatie nog een lichte eiwitrijke maaltijd te eten, en tot twee uur voor een operatie nog bijvoorbeeld heldere limonade te drinken. Zo’n lichte maaltijd en de limonade zijn al uit de maag verdwenen als de operatie begint en ze verkleinen de kans op slapheid en misselijkheid na de operatie. Het herstellen van een operatie is te vergelijken met topsport. Het lichaam maakt overuren om de wond te repareren en dat vreet energie. Na een operatie is de behoefte aan eiwitten én calorieën verhoogd. Het lichaam heeft eiwitten nodig om wonden te herstellen en om spieren weer op te bouwen.

Na de operatie

In het ziekenhuis wordt na de operatie meestal bekeken of u thuis kunt revalideren en welke behandeling daarbij passend is, of dat het beter is om tijdelijk naar een revalidatiekliniek of fysiopraktijk te gaan voor een intensievere revalidatie.

Fysiotherapie is een essentieel onderdeel van het herstel. Om uw bewegingsapparaat weer “op de rails” te krijgen, is het van groot belang dat u op een verantwoorde en gecontroleerde manier weer begint met bewegen. Als u dat bij ons in de praktijk doet, wordt er met behulp van een intakegesprek en een lichamelijk onderzoek een behandelplan opgesteld. Als dit behandelplan goed opgevolgd wordt en uzelf uw oefeningen ook thuis doet:

  • Neemt de pijn sneller af dan zonder fysiotherapie;
  • Verloopt het herstel vlotter;
  • Loopt u minder risico aan het bewegingsapparaat;
  • Krijgt u weer controle en grip op uw herstel;

Fysiotherapie bij verschillende operaties

 

Operatie aan de rug

Na een operatie aan uw rug zal de stabiliteit daarvan tijdelijk verminderen. Daarom is het erg belangrijk dat u uw rug- en buikspieren traint. Zo wordt uw rug sterker en neemt de kans af dat u nogmaals moet worden geopereerd. Wij kunnen u na de operatie begeleiden en u zo weer klaarstomen voor uw werk, sport of hobby’s.

 

Operatie aan de schouder

Voor revalidatie na een operatie aan de schouder bent u bij ons aan het juiste adres. De revalidatie na een schouderoperatie is vaak erg complex. Het is van belang dat u de juiste oefeningen krijgt en het juiste advies zodat u zo spoedig mogelijk hersteld.

Hoe kunnen wij u helpen?

Heeft u binnenkort een operatie op de planning staan en wilt u daarna zo snel mogelijk uw leven weer oppakken? Of bent u geopereerd en zoekt u ondersteuning bij de revalidatie? Neem dan contact met ons op!

Bron: https://www.plusonline.nl/gezondheid-en-medicijnen/krachtvoer-en-beweging-om-sneller-te-herstellen-van-operatie

 

Goed voorbereid op wintersport!

De dagen worden korter en de temperaturen dalen, dat kan voor wintersportliefhebbers maar één ding betekenen: het wintersportseizoen staat weer voor de deur! Jaarlijks gaan er 1,2 miljoen Nederlanders op wintersport. Voor velen is dit het hoogtepunt van het jaar: heerlijk skiën of snowboarden, natuur en gezelligheid! Helaas niet zonder risico, want heel wat mensen lopen tijdens een wintersportvakantie een blessure op. Gelukkig zijn de meeste blessures eenvoudig te voorkomen met behulp van een goede voorbereiding op uw wintersport. Wij hebben een aantal tips voor u op een rijtje gezet!

 

Tips om blessures te voorkomen

Tip 1: Train uw lichaam

Wintersport betekent vakantie, maar dan wel een vakantie vol fysieke inspanning! Hierdoor wordt u lichaam tijdens de wintersport zwaarder belast dan normaal. Veel mensen zijn van de ene op de andere dag de hele dag buiten en de hele dag ongetraind aan het sporten, vaak 4 tot 6 uur achter elkaar door. Hierbij gebruikt u ook nog eens spieren die u normaal gesproken niet gebruikt. Zorg dat u fysiek gezien klaar bent voor de wintersport en begin op tijd met het gericht trainen van spiergroepen. Helaas hebben we in Nederland geen bergen. Wel zijn er veel skibanen waar u alvast kunt oefenen voor het echte werk. Neem even de tijd om uw lichaam gereed te maken voor de wintersport. U bent dan minder gevoelig voor blessures, hebt een groter uithoudingsvermogen en een stuk minder spierpijn.

 

Tip 2: Voorkom vermoeidheid
Veel mensen haasten zich aan zodra de vakantie is begonnen richting de sneeuw. In één ruk rijden ze (vaak ’s nachts) door om maar zo snel mogelijk op plaats van bestemming te komen, om vervolgens de volgende dag zwaar vermoeid op de piste te staan. Probeer daarom uitgerust op vakantie te gaan, zodat je optimaal kan genieten van je wintersport.

Maar liefst 30% van de wintersport ongelukken vindt plaats tussen 14.00 en 16.00. Mensen worden moe en het is drukker op de pistes. Als u vermoeid bent wordt uw reactiesnelheid langzamer. Zorg er daarom voor dat u gedurende de dag genoeg rustmomenten inlast, zodat u de hele dag kan genieten.

 

Tip 3: Zorg voor een goede warming-up en cooling-down

Een warming-up is erg belangrijk voordat u de piste op gaat. Dat hoeft helemaal niet moeilijk te zijn: loop in een stevig tempo naar de skilift, ren een paar rondjes op de parkeerplaats of loop een paar keer in een goed tempo de trap op en af. Een paar rek- en strekoefeningen voor u in de lift stapt en that’s it! Een warming up is belangrijk omdat de bloedsomloop wordt gestimuleerd waardoor uw spieren beter doorbloed zijn. Ook gaat je hartslag omhoog en zijn uw spieren al gewend aan de verschillende bewegingen die u straks gaat maken op de piste.

 

Na een dag op de piste is het ook belangrijk om voor een goede cooling-down te zorgen. Waar kan dit beter dan in de après-skibar? Dans uw heupen los en zorg ervoor dat u de spieren die u hebt gebruikt nog eens goed rekt en strekt. Geen zin in de après-ski? Maak een wandeling terug naar uw hotel of appartement en zorg ervoor dat u tijdens deze wandeling ook uw gebruikte spieren goed rekt en strekt.

 

Tip 4: Vermijd alcoholgebruik op de piste
Voor velen is après ski iets wat de wintersport compleet maakt. Maar, bij 20% van alle wintersport ongelukken is er alcohol in het spel. Uw reactiesnelheid wordt lager door de alcohol, u wordt overmoedig en hierdoor raakt u sneller geblesseerd. Probeer dat biertje of glaasje glühwein daarom uit te stellen tot het moment dat u stopt met skiën.

 

Tip 5: Check de weersvoorspelling en ken de sneeuwconditie
Niets is veranderlijker dan het weer, zeker in de bergen! U kunt vertrekken met een heerlijk zonnetje, maar een paar uur later de weg kwijt zijn doordat u in een sneeuwstorm bent beland. De temperatuurverschillen tussen dal en top kunnen groot zijn. Let er ook op dat u in lange open liften en in de schaduw erg snel afkoelt. Bekijk elke dag de weersvoorspelling. Let daarbij vooral op de temperatuur, kans op mist en neerslagkans. Pas uw kledingkeuze aan op de weersverwachting.

 

De conditie van de sneeuw is ook een belangrijke factor bij het ontstaan van blessures. Wanneer er veel ijs op de piste ligt, is de kans op een blessure groter. Aan het einde van de dag zijn de pistes eerder ijzig. Probeer deze te vermijden en zorg dat u op de hoogte bent van de sneeuwcondities op de pistes.

Tip 6: Draag een helm
Ongeveer 5% van alle wintersportblessures heeft te maken met hoofdletsel. Maar wanneer iemand de piste afkomt met hoofdletsel, is dat vaak een ernstige vorm. Alarmcentrale SOS International registreerde vorig seizoen bijna 100 hoofdletsels ten opzichte van 20 tot 30 in de jaren daarvoor. Het goede nieuws is dat de kans op hoofdletsel simpel te verkleinen is. Tegenwoordig zie je niet alleen kinderen, maar ook volwassenen met een helm op de piste. Het dragen van een helm reduceert die kans al met 35%!

 

Hoe kunnen wij u helpen?

Heeft u toch een blessure opgelopen of wilt u goed voorbereid op wintersportvakantie? Dan bent u bij ons aan het juiste adres. Wij helpen u voorafgaand aan uw wintersportvakantie of na het oplopen van een blessure graag!

Zo houdt u een positieve mindset tijdens het revalideren!

Revalideren kan soms best lastig zijn. Zeker omdat een revalidatie veel doorzettingsvermogen vraagt en soms net even anders loopt dan u in gedachten had. Hierbij komen niet alleen fysieke uitdagingen om de hoek kijken, maar worden we ook mentaal uitgedaagd. Positief blijven in ons revalidatietraject kan daardoor ook een grote opgave zijn. De volgende tips zorgen ervoor dat u een positieve mindset kunt vasthouden tijdens uw revalidatietraject.

Denk positief

Dit lijkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar toch helpt positief denken in het bereiken van een einddoel. Door positief te denken kunt u uw revalidatieproces zelf makkelijker maken. Probeer negatieve gedachten daarom om te draaien in positieve dingen. U zult verstelt staan van wat deze kleine verandering met u kan doen.

Geloof in uzelf

Door in uzelf te geloven en te vertrouwen op wat u kunt, zult u zien dat het revalideren u veel makkelijker af gaat. Probeer uzelf te motiveren door tegen uzelf te zeggen dat u iets kunt en dat revalideren u zal lukken. Wanneer dit moeilijk lijkt kunt u de woorden zelfs hardop zeggen tot u in uzelf gelooft.

Vertrouw op uw lichaam

Het menselijk lichaam heeft van nature de neiging om gezondheidsklachten op te lossen en het lichaam te genezen. Vertrouw daarom op de kracht van uw lichaam en de professionele hulp vanuit fysiotherapie.

Vier ook het kleine succes

Revalideren is vaak een traject waarbij het einddoel niet in een keer bereikt is. Om positief te blijven, is het daarom heel belangrijk om u niet blind te staren op een einddoel. Vier in plaats daarvan ook het kleine succes en elke vooruitgang die u boekt. Dit houdt u gemotiveerd en helpt u in uw revalidatieproces.

Voelt u de positieve gedachten al binnenstromen? Houd deze vast tijdens uw revalidatie en u zult zien dat u uzelf verrast en revalideren zo veel makkelijker is dan het lijkt!

Keep up the positive vibes!

Wist u dat een burn-out beroepsziekte nummer één is?

Heeft u vaak stress? Ligt de werkdruk op uw werk erg hoog? Blijft u altijd maar doorgaan? Pas op dat u geen burn-out krijgt! Werkstress is beroepsziekte nummer één in Nederland. Wist u dat zelfs 14 procent van de werknemers jaarlijks burn-out klachten melden? Ruim 5 procent zit voor een langere periode thuis (gemiddeld 242 dagen). Wat is een burn-out, wat doet het met uw lichaam en wat kunnen wij hierin voor u betekenen? Dat leest u hier!

Langdurige stress

Stress is voor iedereen belangrijk. Presteert u ook altijd beter in een periode van stress? Mensen hebben stress nodig omdat dit ze alerter maakt of om sneller te kunnen presteren. Stress vraagt echter enorm veel energie van uw lichaam en wanneer dit voor een langere periode aanhoudt, raakt u uitgeput. U bent op dat moment over uw grens heen gegaan, waardoor u overbelast raakt.

Veel voorkomende situaties op het werk die kunnen leiden tot overbelasting / burn-out:

  • Een te hoge werkdruk
  • Een slechte werksfeer
  • Beperkte controlemogelijkheden
  • Lage beloningen
  • Perfectionistisch zijn
  • Geen ‘nee’ durven zeggen
  • Meer doen dan u kunt
  • Uzelf constant willen bewijzen naar anderen toe
  • Wanneer een tegenslag zich heeft voorgedaan u elke keer weer een tandje bij zet

Herkent u zichzelf in een van bovenstaande situaties en bent u vaak moe, slaapt u slecht, piekert u veel, bent u vaak gespannen of geprikkeld, heeft u concentratieproblemen of heeft u vaak last van hoofd- nek-, schouder- en rugpijn? Dan wordt het tijd om aan de bel te trekken!

Zoek afleiding!

Wat kunt u zelf doen om geen burn-out te krijgen? Zoek afleiding! Zorg ervoor dat u niet de hele tijd bezig bent met uw werk, ook niet in uw hoofd! Doe iets wat u ontspannen vindt. Koken, sporten, een film of serie kijken, vrienden/familie bezoeken of bijvoorbeeld een boek lezen

Merkt u dat u tijdens uw ontspanning nog steeds aan uw werk denkt? Dan is het belangrijk om toch die rust op te zoeken!

Ontspanning en inspanning

Naast het nemen van voldoende rust, is het ook belangrijk om te blijven bewegen! Kunt u hier hulp bij gebruiken? Wij helpen u graag om op een verantwoorde manier in beweging te komen. Wanneer u ook hier de druk voor uzelf te hoog legt, dan kan dit uw herstel in de weg zitten. Kom in beweging bij Rug-Care in Helmond. Wij helpen u graag!

Waarom het te snel drinken van water niet goed voor u is

De temperaturen stijgen en het is erg warm buiten! Dit betekent: veel water drinken! Door deze temperaturen bent u geneigd om snel een flesje water leeg te drinken. Hoewel dit erg verleidelijk kan zijn en water natuurlijk goed is voor elk, is het niet verstandig om in een keer heel veel water te drinken. Waarom dit niet goed voor u is, dat leest u hier!

Wanneer u aan het sporten bent of wanneer de temperaturen stijgen, dan is het goed om veel water te drinken. U moet er echter wel goed op letten dat u niet te veel en te snel achter elkaar drinkt! Het is veel beter om rustig te drinken. Op deze manier geeft u uw lichaam de kans om het vocht beter en sneller op te nemen. Gulzigheid zorgt er alleen maar voor dat uw blaas sneller vol zit.

Hoe kunt u dan het beste drinken?

Uw lichaam neemt vocht het beste op wanneer u per keer een paar kleine slokjes neemt. Probeer eens voor uzelf om een uur te doen over een halve liter water. U kunt tijdens het sporten er ook voor kiezen om energiedrankjes te drinken voor extra energie. Het is hierbij belangrijk dat u hier niet te veel van drinkt. Waarom niet? Omdat deze drankjes een grote hoeveelheid suikers bevatten en een sterke zuurgraad hebben, loopt de kans op tandbederf op. Drink daarom af en toe ook een slok water tussendoor!

Contact opnemen

Wilt u hier meer informatie over? Wilt u een afspraak maken? Of kunt u hulp gebruiken om (weer) in beweging te komen? Neem dan contact op met Rug-Care Helmond – Rugexperts Helmond. U kunt telefonisch contact met ons opnemen via 0492 53 81 50, een mail sturen naar info@rug-care.nl of vul het contactformulier op onze website in! Onze therapeuten staan voor u klaar en helpen u graag.

Een bezoek aan ons rugexpertcentrum. Hoe ziet dit eruit? – Deel 1

Een verkeerde beweging, een ongelukje, een sportblessure, een stijve nek door het te lang aannemen van een verkeerde of dezelfde houding… Dit zijn allemaal voorbeelden waardoor u op de behandeltafel van Rugexpertcentrum Helmond – Rug-Care terecht kunt komen. Ieder jaar bezoekt gemiddeld 1 op de vijf mensen een fysiotherapeut. U bent dus lang niet de enige! Bent u nog nooit bij Rugexpertcentrum Helmond – Rug-Care geweest? Hieronder kunt u meer lezen over de stappen die u doorloopt wanneer u een afspraak maakt bij ons in de praktijk!

Rugexpertcentrum Helmond – Rug-Care is er om u te helpen bij het vinden van de oorzaak van uw klacht(en) en om u vervolgens van uw klachten af te helpen. Mogelijk heeft u kortgeleden een sportblessure opgelopen, heeft u uw enkel verzwikt, bent u op uw elleboog gevallen en kunt u deze niet meer bewegen of heeft u klachten maar u weet niet waar ze vandaan komen. Rugexpertcentrum Helmond – Rug-Care staat voor u klaar!

Een bezoek aan onze praktijk is in principe in te delen in vijf verschillende stappen: een anamnese, een onderzoek, het advies, de behandeling en de evaluatie.

De anamnese

De anamnese is het eerste gesprek dat u aangaat met uw fysiotherapeut over uw klacht of uw blessure. U vertelt hier kort over uw klacht(en) en hoe lang u al pijn heeft of bewegingsbeperkingen ervaart. Uw rugexpert zal tijdens de anamnese duidelijke en gerichte vragen stellen. Aan de hand van dit gesprek beoordeelt de rugexpert of u bij Rugexpertcentrum Helmond – Rug-Care aan het juiste adres bent.

Lichamelijk onderzoek

Nadat de anamnese heeft plaatsgevonden, gaat het lichamelijk onderzoek van start. Afhankelijk van uw klacht wordt u gevraagd liggend, staand of zittend plaats te nemen op de behandelbank van Rugexpertcentrum Helmond – Rug-Care. Vervolgens wordt het gebied waar u klachten ervaart, uitgebreid onderzocht. Er wordt u gevraagd verschillende bewegingen uit te voeren die de klachten bij u oproepen.

Het advies

Na de anamnese en het onderzoek heeft de rugexpert van Rugexpertcentrum Helmond – Rug-Care een beter beeld van uw klachten en kan hij u vertellen wat er mogelijk aan de hand is en wat u er zelf aan kunt doen. Zijn uw klachten te behandelen met een behandeling bij Rugexpertcentrum Helmond – Rug-Care, dan zal de best passende behandeling bij u geadviseerd worden.

Vervolgens vindt de behandeling door de fysiotherapeut plaats. Zodra de behandelingen hebben plaatsgevonden en uw klachten zijn verminderd of verholpen, vindt de evaluatie plaats. Hoe dit verloopt, leest u in het volgende artikel! Houd hiervoor onze website en social media kanalen dus goed in de gaten!

Sportvoeding en sportdrankjes

Uiteraard is voeding belangrijk voor iedereen maar wanneer u fanatiek sportbeoefenaar bent, heeft u vaak wat extra energie nodig. Deze energie zit vooral in koolhydraten, vetten en eiwitten. Naast deze voedingsstoffen, is het natuurlijk ook belangrijk om voldoende mineralen, vitaminen en vezels binnen te krijgen en voldoende te drinken. Sportvoeding en sportdrankjes zijn hierbij erg belangrijk!

Sportvoeding

Heeft u al eens gesport met een volle maag? Waarschijnlijk heeft u dit als niet zo prettig ervaren! Vlak voor het sporten een zware maaltijd naar binnen werken is niet zo slim. Uw lichaam is dan op dat moment veel te druk met het verwerken van het eten en daar lijdt uw sportprestatie onder.

Wanneer kunt u dan het beste eten? U kunt het beste vier tot zes uur voor een wedstrijd of een zware training een uitgebreide maaltijd nemen. Wanneer u kiest voor een lichtere maaltijd, kunt u dit twee of drie uur voor het sporten eten. Een kleine, gezonde en voedzame snack kunt u zelfs tot een half uur voor het sporten eten.

Sport u uren achter elkaar? Dan is het van groot belang om ook tijdens het sporten te eten. Daar zijn speciale energierepen voor of drankjes waar veel suiker in zit. Daarnaast geven bananen of volkorenbrood ook genoeg energie!

Bent u fanatiek sporter en kunt u hulp gebruiken bij uw voeding? Dan raden wij aan om een voedingsdeskundige advies te vragen over goede en gezonde voeding!

Sportdrankjes

Zowel voor als na het sporten is het erg belangrijk om te drinken. Een tekort aan vocht zorgt er namelijk voor dat spieren minder goed functioneren.

Twee a drie uur voor het sporten is het goed om veel water te drinken. U kunt hierbij denken aan zo’n halve liter tot een hele liter. Ook vlak voor het sporten kan het geen kwaad om nog wat water te drinken!

Tijdens het sporten kunt u gerust water drinken. Let hier wel goed op wanneer u een langdurige inspanning moet leveren. Om geen ‘hongerklap’ te krijgen, hebben wielrenners en marathonlopers tijdens het sporten extra suikers nodig. Zij drinken dan vaak cola of speciale sportdrankjes om meer energie te krijgen. Dit geldt echter alleen wanneer u langer dan een uur sport!

Wanneer naar de fysiotherapeut?

Heeft u een blessure opgelopen of pijn die optreedt in uw rug, nek of schouders tijdens het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten? Dan kunt u bij Rug-Care Helmond terecht! Wij helpen u graag met de best passende behandeling!