Tag Archief van: spierpijn

Last van stijve spieren in de winter?

/in /door

5 tips wat u er tegen kunt doen, zonder extra te stoken

Heeft u vaker last van vastzittende of stijve spieren in de winter? Dan bent u niet de enige! Naast een dip in ons humeur, zorgt het koude weer bij veel mensen ook voor spierklachten. Vooral nu de energierekening voor velen van ons flink omhoog is geschoten, zetten we de verwarming een standje lager. Wilt u toch graag uw spieren warm houden deze winter? Dan geven wij u 5 tips tegen stijve spieren, zonder extra te stoken!

 

De oorzaak van stijve spieren bij kou

Als het koud is zorgt ons zenuwstelsel ervoor dat onze spieren zich spannen om de bloedvaten in ons lichaam te vernauwen. Zo behoudt ons lichaam zelf zoveel mogelijk zijn warmte, ter bescherming van onze organen. Deze spanning in de spieren kan op langere termijn er voor zorgen dat u lichte spierpijn krijgt of de spieren stijf aanvoelen. Het vernauwen van de bloedvaten zorgt tevens voor een verminderde doorbloeding in uw spieren, waardoor deze minder zuurstof krijgen en afvalstoffen moeilijker kunnen afvoeren.

 

Tip 1: Draag warme kleding, ook binnenshuis

Zowel buiten als binnen in huis is het belangrijk om u goed warm te kleden. Een extra dikke trui kan helpen, maar overweeg ook zeker thermokleding of -ondergoed. Thermokleding zorgt voor een goede zweetafvoer, maar belangrijker nog is dat het een soort laag vormt tussen je huid en je normale kleding. Deze laag van ‘stilstaande lucht’ zorgt voor een isolatie effect en helpt uw lichaam om zijn temperatuur te behouden.

 

Tip 2: Kom in beweging

Met koud weer zijn we geneigd om binnen te blijven en veel stil te zitten. Lekker onder een dekentje op de bank bijvoorbeeld. Daar is natuurlijk niets mis mee en ontspanning is voor onszelf en voor onze spieren erg belangrijk. Echter, door het vele stilzitten kan het zijn dat uw doorbloeding niet genoeg gestimuleerd wordt.

 

Lekker in beweging blijven helpt uw lichaam dus om meer warmte te produceren. Maak bijvoorbeeld eens een extra wandeling of pak toch de fiets naar uw werk. Niet zo’n sportief type? Ook binnenshuis actief blijven kan al helpen! Ga na het avondeten niet direct bankhangen, maar doe nog even een afwas, vouw een was op of pak even de stofzuiger. Zo blijft uw huis ook nog opgeruimd; win-win dus!

 

Tip 3: Doe oefeningen gedurende de dag

Met een aantal korte warming-up oefeningen kunt u snel uw lichaam en spieren warm maken. Doe deze warming-up oefeningen minimaal twee keer per dag, ‘s ochtends en ‘s avonds, of gewoon wanneer u het koud heeft. Met deze oefeningen bent u binnen 3 minuten al warm!

 

Tip 4: Massage tegen stijve spieren

Een massage is goed voor de doorbloeding. Het helpt uw spieren om afvalstoffen af te voeren en houdt de spieren soepel. Kies bijvoorbeeld voor een massageolie met extract van de Arnicabloem; deze staat er om bekend de doorbloeding te stimuleren en de spieren te kalmeren. Heeft u al last van pijnlijke, stijve spieren? Dan kunt u ook gebruik maken van een verwarmende spierbalsem. Deze behoudt zijn werking over het algemeen langer dan een massageolie en zorgt er dus voor dat uw spieren lang warm blijven.

 

Tip 5: Houd uw spieren warm met een kersenpit of kruik

Wilt u tijdens het stilzitten toch graag wat extra warmte op uw spieren? Dan kan een kersenpitkussen of een warmwaterkruik goed van pas komen. U kunt deze precies plaatsen op de spieren waar u het meeste last van heeft. Bonustip: ze zijn ook heel fijn om uw lichaam warm te houden in bed, tijdens koude winternachten!

 

Heeft u vragen of wilt u hulp bij stijve spieren?

Lukt het met onze tips niet om van uw stijve spieren af te komen? Dan helpen onze fysiotherapeuten u graag! U kunt ons bereiken op 0492-538150 of info@rug-care.nl. U kunt ook het contactformulier op onze website invullen en dan nemen wij zo snel mogelijk contact op met u.

Heeft u migraine, of is het toch spanningshoofdpijn? Wat is het verschil?

/in /door

Hoofdpijn, we hebben er allemaal wel eens last van. De één heeft er een paar uurtjes last van, de ander kan er dagen door geveld worden. In het laatste geval spreekt men al snel van migraine. In de lichtere gevallen spreken we eerder van spanningshoofdpijn. Het is best lastig om te bepalen of u spanningshoofdpijn of migraine hebt. Zowel migraine als spanningshoofdpijn zijn goed te behandelen door middel van fysiotherapie. Onze therapeuten Huub en Paulus zijn gespecialiseerd in nek- en schouderklachten en hebben voor u op een rijtje gezet wat het onderscheid is tussen spanningshoofdpijn en migraine en wat fysiotherapie voor u kan betekenen bij deze klachten. 

De verschillen tussen spanningshoofdpijn en migraine

Allereerst is het woord spanningshoofdpijn een vergaarbak van allerlei soorten hoofdpijn en migraine is een duidelijke ziekte. Bij migraine is het bekend wat er in de hersenen gebeurt, de activatie van de hoofdpijn is bekend, terwijl dat bij spanningshoofdpijn niet zo is. Hieronder een lijst met symptomen die duiden op migraine:

  1. Het is een hoofdpijnaanval die tussen de één en drie dagen duurt
  2. Het is een bonzende, pulserende hoofdpijn, meestal aan één kant
  3. Vaak gaat de hoofdpijn gepaard met overgeven en duizeligheid
  4. De aanvallen gaan dikwijls samen met overgevoeligheid voor licht en geluid
  5. Bij eenderde van de mensen begint de aanval met een zogenoemd aura. Dit geeft een wazig beeld, tunnelvisie en/of het zien van vlekken. Ook kunnen tintelingen in gezicht en handen optreden
  6. De hoofdpijn wordt erger bij inspanning zoals bewegen of praten
  7. Er kan verminderde kracht in één hand ontstaan
  8. Het kan een vreemde smaak in de mond geven en de trek in voedsel vermindert
  9. Door de hoofdpijn is men niet in staat om door te gaan met de dagelijkse bezigheden

Wat zijn de symptomen van spanningshoofdpijn?

  1. De hoofdpijn kan een half uur tot enkele dagen duren
  2. Het is een knellende hoofdpijn, vaak aan beide kanten. Het gevoel alsof er een band om het hoofd zit.
  3. Misschien minder zin in eten, maar zonder misselijkheid of braken
  4. De hoofdpijn kan gepaard gaan met gevoeligheid voor licht en geluid
  5. De spieren van de nek en schouders kunnen gevoelig zijn
  6. De pijn wordt niet verergerd door inspanning
  7. Het lukt meestal wel om door te gaan met dagelijkse bezigheden

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van spanningshoofdpijn?

Wanneer de hoofdpijnklachten worden veroorzaakt door spanning in de nek en schouders is dit vaak door een fysiotherapeut of manueel therapeut (voor een groot deel) op te lossen. Door middel van manuele therapie, oefeningen en massagetechnieken kan de fysiotherapeut ervoor zorgen dat de spanning in de nek, schouders en eventueel op de schedelbasis afneemt. Sommige fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in nek- en hoofdpijnklachten. Bij ernstige hoofdpijnklachten kunnen pijnstillers worden ingezet en kan leefstijladvies onderdeel zijn van de behandeling.

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van migraine?

Wanneer medicijnen niet helpen om de pijn te verminderen kan de fysiotherapeut, net als bij spanningshoofdpijn, onderzoeken of de klachten worden veroorzaakt en/of verergerd door spanning in de nek en schouders. Bij extreme hoofdpijnklachten die langer dan een aantal dagen duren zal de fysiotherapeut u naar de huisarts doorverwijzen voor verder onderzoek en eventueel sterkere medicatie. Bij acute klachten is het vaak fijn om rust te nemen en even in stilte op bed te gaan liggen. Bij voorkeur in een donkere kamer met weinig afleiding.

Wilt u meer weten over soorten hoofdpijn en hoe wij u kunnen behandelen?

Maak dan een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten. Neem contact met ons op via de website, 0492-538150 of info@rug-care.nl.