Tag Archief van: slaaphouding

Fysiotherapie bij rugklachten

/in /door

Bent u op zoek naar fysiotherapie voor uw rugklachten? Bij specialistisch centrum Rug-care zijn we gespecialiseerd in het behandelen van rugklachten. Pijn in de rug is één van de meest voorkomende klachten in onze fysiotherapiepraktijk. Maar wat zijn rugklachten en hoe ontstaan ze? Op welke oorzaken heeft u zelf invloed en op welke niet? U leest het allemaal in deze blog.

Welke rugklachten komen voor?

  1. Pijn in de rug
  2. Stijfheid in de rug
  3. Uitstralende pijn richting bil/ been
  4. Verminderde kracht of gevoel in het gebied rondom de rug
  5. Uitstralende pijn richting de lies
  6. Pijn in de rug bij niezen, hoesten en persen

Hoe ontstaan rugklachten?

Om het terugkeren van uw klachten te voorkomen is het belangrijk dat we eerst de oorzaak is van uw rugklachten achterhalen. Deze oorzaken kunnen we opdelen in 2 categorieën: oorzaken waar we wel invloed op hebben en oorzaken waar we zelf geen invloed op hebben. We zetten een aantal voorbeelden voor u op een rijtje.

Een aantal oorzaken waar we wel invloed op hebben zijn:

  1. Belasting: In het dagelijks leven of tijdens werk moet u soms vanuit de rug kracht leveren, zoals bij het tillen. Als u dit op een onjuiste manier doet, kan dit voor klachten zorgen. Ook kan een langdurig statische werkhouding belastend zijn voor de rug.
  2. Inactiviteit: Lange perioden zitten en weinig beweging/sporten kunnen ervoor zorgen dat de spieren rondom de rug en buik slapper worden. Deze spieren zijn erg belangrijk voor de gezondheid van uw rug en zorgen voor een correcte houding.
  3. Slaaphouding en bed: Een te zacht of juist te hard matras kan ervoor zorgen dat uw rug op de ene plek meer wordt belast dan op andere plekken. Hetzelfde geldt voor een te hard of te zacht kussen.

Een aantal oorzaken waar we geen invloed op hebben zijn:

  1. Aangeboren afwijkingen: standsafwijkingen die al vanaf de geboorte aanwezig zijn of in de jeugd zijn ontstaan.
  2. Trauma: door een ongeluk of val.
  3. Veranderingen in structuur/neurologische aandoeningen: uitgebreide neurologische ziektebeelden zoals MS, ALS en beschadiging van zenuwen.
  4. Rugklachten na een operatie: In de herstelperiode na een operatie kunnen door inactiviteit rugklachten ontstaan.

Wat kan fysiotherapie bij rugklachten voor u betekenen?

Onze fysiotherapeuten kunnen u leren hoe u rugklachten kunt voorkomen door bijvoorbeeld uw werkhouding of activiteiten aan te passen. U leert hoe u veilig kunt trainen zonder de rug te overbelasten door uw manier van sporten te bekijken en eventueel aan te passen. Uw fysiotherapeut gaat tijdens een uitgebreid intakegesprek samen met u onderzoeken wat de oorzaak is van uw rugklachten door alle klachten en activiteiten op een rijtje te zetten.

Door middel van lichamelijk onderzoek bekijkt uw fysiotherapeut welke behandeling het best aansluit bij uw klachten en belasting. Hierbij wordt dus gekeken naar alle aspecten in uw leefstijl. In de meeste gevallen krijgt u huiswerkoefeningen mee om thuis uit te voeren. Vaak krijgt u ook advies welke dingen u beter wel kunt doen en welke dingen u beter kunt laten in het dagelijks leven.

Heeft u rugklachten en wilt u advies van uw fysiotherapeut?

Neem dan contact op met Rug-care via ons contactformulier, 0492-538150 of info@rug-care.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

Voorkom rug- en nekklachten na het slapen

/in /door

In welke houding slaapt u? Staat u ‘s morgens weer fris en fruitig naast uw bed of heeft u weleens last van een stijve nek of rug bij het opstaan? In dat laatste geval is het zinvol om eens te kijken naar uw slaaphouding. Een verkeerde houding kan namelijk tot verschillende lichamelijke klachten leiden. Heeft u last van langdurige rug- en nekklachten? Dan is het verstandig om van slaappositie te wisselen. Lees in deze blog meer over slaaphoudingen en hoe u klachten kunt voorkomen door een verkeerde slaaphouding.

 

Waar komen die vervelende rug- en nekklachten na het slapen vandaan?

Elke slaaphouding kan voor lichamelijke klachten zorgen. Onze voorkeurs slaaphouding wordt al vroeg in ons leven bepaald en kan daarom moeilijk worden afgeleerd. Wij kennen drie verschillende slaaphoudingen. De meest voorkomende houding is op de zij. Daarna volgt de rug en vervolgens de buik. Niet elke slaaphouding is even goed en kan voor lichamelijke klachten zorgen.

Het blijkt heel belangrijk om uw slaap in een goede houding te beginnen. Uit onderzoek is gebleken dat niet alleen uw slaaphouding, maar ook de kwaliteit van de slaap zelf een rol kan spelen in het veroorzaken van klachten zoals spierstijfheid of gewrichtspijn. Mensen die moeilijk in slaap komen, vaak wakker worden en/of te vroeg wakker worden hebben meer kans op nek- en schouderklachten.

 

Slaapt u op uw zij?

Ongeveer 75% van de mensen ligt op de zij. Heeft u last van (lage) rugklachten, stress of slaapapneu? Dan kan het verstandiger zijn om op uw zij te slapen. Dit zal een stuk comfortabeler voelen. Daarnaast werkt het nachtelijke reinigingsproces in uw hersens ook nog eens een stuk beter! Wilt u tijdens het slapen uw onderrug ontlasten? Probeer dan een kussen tussen uw benen te plaatsen, zodat uw heupen in een rechte lijn van elkaar liggen.

 

Slaapt u op uw rug?

Mensen die op hun rug slapen hebben meer kans op lage rugklachten. Probeer in dat geval een kussen onder uw knieën te leggen. Door uw knieën lichtjes te verhogen, voorkomt u belasting van de lage rug en houdt u de natuurlijke vorming van uw ruggengraat aan. Merkt u toch dat u steeds op uw rug wakker wordt? Leer dan uzelf een andere slaaphouding aan.

 

Slaapt u op uw buik?

Dan is het sowieso aan te raden om van slaaphouding te wisselen. Heeft u rugklachten? Dan kan deze houding voor verergering van rugklachten zorgen. Deze houding is namelijk het meest belastend voor uw lichaam. De kans op nek- en rugklachten wordt door deze slaaphouding enorm vergroot. Buikslapers zijn tijdens het slapen geneigd vaker heen en weer te bewegen. Het hoofd draait daarbij deels of volledig naar de zijkant. Dat is erg belastend voor de nek. Naast rug- en nekklachten kan dit ook leiden tot zware hoofdpijnklachten.

 

Hoe voorkomt u rugklachten per slaaphouding?

Om deze klachten te voorkomen is het belangrijk om gedurende de dag genoeg te bewegen, van houding te wisselen en om op een gezond gewicht te blijven. Daarnaast kan het juiste matras of kussen een wereld van verschil maken wanneer het aankomt op rug- en nekklachten. Verander daarnaast van slaaphouding om te zien of uw pijn weggaat.

 

Rugklachten bij een te zacht matras

Gebruikt u een te zacht matras? Dan kan het zijn dat uw lichaam diep in het matras weg zal zakken. Hierdoor krijgt de wervelkolom geen ondersteuning meer en kunnen uw spieren zich niet voldoende ontspannen.

 

Rugklachten bij een te hard matras

Is het matras te hard? Dan kunt uw lichaam helemaal niet wegzakken. De schouders en heupen blijven hierdoor bovenop het matras liggen en je wervelkolom wordt naar boven gebogen. Zo krijgen de rugspieren niet de nodige ontspanning.

 

Tips om nekklachten na het slapen te voorkomen

Er zijn twee slaaphoudingen die een lagere kans op nekklachten hebben: op uw zij en op uw rug. Slaapt u op uw rug? Kies dan voor een kussen dat de natuurlijke curve van uw nek ondersteunt met een plat kant dat uw hoofd opvangt.

  1. Probeer een kussen met veren te gebruiken. Het kussen vormt zich automatisch tot de vorm van uw nek. Een kussen met veren dient wel jaarlijks vervangen te worden.
  2. U kunt er ook voor kiezen om een kussen met memory foam te gebruiken. Dit is een speciaal kussen dat de vorm van uw hoofd en nek onthoudt.
  3. Probeer een stijf en hoog kussen te vermijden dat de nek tijdens het slapen omhoog houdt. Zo vermijdt u een stijve nek en pijn in de ochtend.
  4. Slaapt u op uw zij? Dan kunt u uw ruggengraat recht houden door een kussen te gebruiken dat hoger is onder uw nek dan onder uw hoofd.

 

Heeft u last van rug- en nekklachten na het slapen? Neem dan contact op met Rug-Care Helmond

Op het moment dat u klachten ervaart na het slapen, kunt u contact met ons opnemen om te zien of we u verder kunnen helpen met het verhelpen daarvan. U kunt ons bellen op 0492-538150 of een mail sturen naar info@rug-care.nl.