Tag Archief van: schouderklachten

Schouderklachten bij fysiek zwaar werk? Voorkom ze met onze 3 tips!

/in /door

Dag in, dag uit, wordt u geconfronteerd met nieuwe uitdagingen. Of u nu actief bent in de bouw, landbouw, gezondheidszorg of een andere bedrijfstak, fysiek werk kan aanzienlijke druk uitoefenen op uw schouders. Deze problemen kunnen niet alleen ongemak veroorzaken, maar ook de efficiëntie verminderen en het algemene welzijn aantasten. Wist u dat bijna 30 procent van alle ziekteverzuim komt door fysieke overbelasting? In deze blog geven wij drie efficiënte tips om schouderklachten bij fysiek zwaar werk te voorkomen.

 

Waarom zijn schouderklachten een probleem?

Fysiek zwaar werk kan vaak leiden tot klachten aan de schouders. Het schoudergewricht is erg complex en bestaat uit een netwerk van diverse spieren en pezen die samenwerken met andere gewrichten. De schouder is speciaal omdat dit gewricht een bewegingsbereik heeft van 360 graden, daarom vergroot dit de kwetsbaarheid voor letsel. Schouderpijn kan uitstralen naar uw schouderblad, arm en hand, maar kan ook zorgen voor hoofdpijn en nekpijn.

 

Tip 1: Ergonomie op de werkvloer

Niet alleen zwaar lichamelijk werk kan leiden tot problemen met uw schouders, maar ook een zittende kantoorbaan kan een negatieve invloed hebben op uw lichaam en schoudergebied. Hier zijn enkele praktische maatregelen die u kunt nemen om schouderongemakken te voorkomen:

  1. Optimaliseer uw werkplek: Zorg ervoor dat uw bureau op de juiste hoogte staat en u een goede bureaustoel heeft. Een ergonomisch verantwoorde werkhouding kan spanning op uw schouders wegnemen/verminderen
  2. Houd uw muis op het bureau: Laat uw muis niet rondslingeren; houd hem op de tafel binnen handbereik. Dit bevordert een ontspannen houding.
  3. Vermijd nekspanning: Vermijd het klemmen van uw telefoon tussen uw nek en schouder. Gebruik in plaats daarvan een headset of luidsprekerfunctie om gesprekken comfortabel te voeren.
  4. Verander regelmatig van houding: Sta af en toe op, strek uw benen en armen en maak een wandeling. Verander uw zithouding om de druk op uw schouders te verminderen.

 

Tip 2: Pauzes en stretching bij fysiek zwaar werk

Een van de meest onderschatte strategieën om schouderklachten bij fysiek zwaar werk te voorkomen is het nemen van regelmatige pauzes. Ons lichaam is niet gemaakt om langdurig in dezelfde houding te blijven of herhaaldelijk dezelfde bewegingen te maken. Dit leidt vaak tot spanning en stijfheid in de schouderspieren. Door regelmatig korte pauzes in te lassen, geeft u uw schouders rust en hersteltijd. In deze pauzes kunt u bijvoorbeeld stretchoefeningen uitvoeren om de doorbloeding te bevorderen en de spieren te ontspannen. Deze gewoonte kan een verschil maken in het verminderen van de kans op schouderklachten en het behoud van uw werkcomfort.

 

Tip 3: Juiste techniek en tilhouding om schouderklachten te voorkomen

Niet alleen bij een zittende baan is het belangrijk om goed op uw ergonomie te letten, ook bij zwaar fysiek werk zijn er een aantal dingen die u kunnen helpen om uw schouderklachten te voorkomen. Hierbij kunt u denken aan:

  1. De juiste tiltechnieken gebruiken: bijvoorbeeld vanuit uw benen of vanuit uw rug. Zorg dat u hierbij een rechte rug houdt in plaats van deze te krommen.
  2. Uw houding afwisselen: blijf niet steeds op dezelfde plaats en in dezelfde houding staan. Blijf in beweging en zorg ervoor dat u niet te ver hoeft te reiken.
  3. Blijven bewegen: wanneer u last begint te krijgen is het belangrijk om toch te blijven bewegen, maar niet met kracht. Wees voorzichtig met pijnlijke bewegingen en probeer ontspannen en afwisselend te bewegen.

 

Wilt u meer tips over schouderklachten bij fysiek zwaar werk of een afspraak maken?

Bent u benieuwd geworden wat onze fysiotherapeuten kunnen betekenen voor u en uw schouder? U kunt contact met ons opnemen door het contactformulier in te vullen, te bellen naar 0492-538150 of ons te mailen op info@rug-care.nl. We zien u graag terug in onze praktijk!

De 3 meest voorkomende schouderklachten

/in /door

 Wanneer u last krijgt van één van uw schouders merkt u direct hoe vaak u uw schouders beweegt. Bijvoorbeeld bij het aantrekken van uw jas. Of bij het kammen van uw haar of het tillen van de boodschappentas. Die dagelijkse activiteiten worden lastig door de pijn aan uw schouder. Maar waar komt die schouderklacht opeens vandaan? Er zijn verschillende oorzaken voor schouderklachten aan te wijzen. De drie meest voorkomende schouderklachten die wij binnen onze praktijk zien, hebben we voor u op een rijtje gezet. 

Waardoor kunnen schouderklachten ontstaan?

Per jaar krijgt ongeveer 31% van de Nederlandse bevolking last van schouderklachten. Onze leeftijd speelt daarbij een belangrijke rol. Jongeren krijgen vaak schouderklachten als gevolg van sportbeoefening. Deze klachten hangen dan samen met bijvoorbeeld instabiliteit van de schouder. Als we ouder worden zijn vaak geïrriteerde pezen de voornaamste oorzaak voor schouderklachten. Maar hoe kunnen dergelijke schouderklachten precies ontstaan? We geven u een aantal oorzaken:

 

  • U heeft zich te veel ingespannen met een activiteit waarbij uw armen boven uw hoofd waren (plafond schilderen, bomen of haag snoeien)
  • U heeft te zwaar getild of geduwd
  • U heeft langdurig dezelfde beweging gemaakt
  • U ervaart veel spanning en stress
  • U heeft last van slijtage (artrose) in het gewricht of gewrichtsontstekingen door artritis
  • U heeft een schouderblessure (bijvoorbeeld door sportbeoefening of een val)
  • U heeft nekklachten

 

Welke symptomen heeft u bij schouderklachten?

Schouderpijn heeft veel invloed op uw dagelijkse handelingen. De meest simpele bewegingen worden bemoeilijkt door de pijn. Zo spraken we in de inleiding al over het aantrekken van uw jas, het dragen van de boodschappentas of het kammen van uw haar. Maar door schouderpijn kunt u vaak ook niet goed slapen, omdat u niet op de schouder kunt liggen. Als u één van de volgende symptomen heeft, raden wij u aan om contact met onze praktijk op te nemen voor het stellen van een diagnose:

 

  • U heeft een zeurende pijn rondom het schoudergewricht
  • U heeft pijn bij het bewegen van de arm
  • Uw schouder voelt stijf aan
  • U heeft pijn bij het volledig strekken van de arm, zijwaarts en/of voorwaarts
  • Elke beweging geeft constante pijn

 

Wat zijn de meest voorkomende schouderklachten?

De schouder is een zeer complex gewricht. Het is ook een bijzonder gewricht, omdat het een draaiing van 360 graden toe laat. Daardoor is de schouder blessuregevoelig. De meest bekende diagnoses voor schouderklachten zijn:

 

  1. Peesaandoeningen: De pees is een verbinding tussen de spier en het bot. Hierbij kunt u denken aan een peesontsteking, peesdegeneratie (een verminderde kwaliteit van de pees) of een peesruptuur (de pees is gedeeltelijk of volledig gescheurd).

 

  1. Slijmbeursontsteking: een slijmbeurs fungeert als schokdemper in een gewricht en bevindt zich tussen bot en spieren. De slijmbeurs zorgt bovendien voor verminderde wrijving tussen verschillende weefsels. Een slijmbeursontsteking kan ontstaan door overbelasting of na een ongeval.

 

  1. Inklemming ofwel impingement syndroom: een pees, spier of slijmbeurs kan ergens in de schouder bekneld raken en dat geeft pijnklachten in de schouder.

 

Wat kunt u zelf doen als u last heeft van schouderklachten?

Wij adviseren u om uw schouder en arm regelmatig te bewegen, ook al doet het pijn. Door in beweging te blijven zorgt u ervoor dat uw schouderklachten niet erger worden en dat de schouder niet vast gaat zitten. U verkleint daarmee de kans op een frozen shoulder.

Zorg er natuurlijk wel voor dat u uw schouder niet belast. Dus geen zware dingen tillen of duwen of boven uw macht werken. Daarnaast kunt u de pijn trachten te verlichten door de schouder te koelen of te verwarmen. U kunt zelf bepalen wat voor u werkt. Op thuisarts.nl staan leuke filmpjes met oefeningen voor uw schouder die u alvast kunt proberen.

 

Wanneer naar de fysiotherapeut met schouderklachten?

Als uw schouderklachten blijven aanhouden kunt u contact opnemen met onze schouderspecialisten. Tijdens een intake gaan we op zoek naar de precieze oorzaak. Aan de hand van een fysiek onderzoek kunnen we een diagnose stellen. De behandeling van uw schouderklachten is afhankelijk van het type aandoening in uw schouder. Bij Rug-Care behandelen we volgens een uniek concept, ontwikkeld met de nieuwste inzichten en jarenlange ervaring.

 

U kunt onze schouderspecialisten bereiken via 0492 – 538 150 of door een mail te sturen naar info@rug-care.nl. Of vul het contactformulier in via onze website.

Last van schouderpijn na het klussen?

/in /door

De lente- en zomermaanden zijn de maanden waarin veel mensen in en rondom huis gaan klussen. Tijdens het klussen gebruikt u spieren die u normaliter niet gebruikt en neemt u vaak een houding aan die uw lichaam niet gewend is. Dit kan leiden tot overbelasting van spieren, pezen en gewrichten. Een van de meest voorkomende klachten na het klussen is schouderpijn. In deze blog vertellen we hoe u schouderklachten kunt voorkomen bij het klussen en leest u meer over verschillende schouderaandoeningen.

Hoe ontstaat schouderpijn?

Schouderpijn heeft verschillende oorzaken. Een van de meest voorkomende oorzaken van schouderpijn is overbelasting. Wanneer u te lang, te vaak dezelfde beweging maakt, overbelast u de spieren en pezen in de schouder. Hierdoor ontstaan pijnklachten die voor langere tijd aan kunnen houden. Ook wanneer u lange tijd in dezelfde houding zit, staat of ligt, kunt u last krijgen van uw schouders. Uw spieren zijn dan constant aangespannen en dit veroorzaakt pijnklachten.

Schouderpijn na het klussen voorkomen

Tijdens het klussen maakt u soms bewegingen die uw schouders niet gewend zijn. Daarom is het belangrijk om bij het klussen extra goed op uw houding te letten. Tijdens het klussen denkt u vaak niet na over uw houding of uw bewegingen. De schouderpijn ervaart u meestal pas de volgende dag en dan is het al te laat. Een verkeerde beweging kan veel klachten veroorzaken die makkelijk te voorkomen zijn door op uw houding te letten.

We geven u graag een aantal tips om schouderpijn door het klussen te voorkomen:

  • Begin met kleine, minder belastende klusjes; Als u gaat sporten doet u immers ook aan een warming-up
  • Neem regelmatig pauze tijdens het klussen en probeer uw schouders goed te ontspannen
  • Doe tussendoor stretchoefeningen; een hele goede oefening is bijvoorbeeld door de schouders naar achteren te trekken en de schouderbladen naar elkaar toe te bewegen.
  • Let goed op uw houding; zorg ervoor dat u bij het tillen van zware dingen uw ellebogen dicht tegen uw lichaam houdt. En til vanuit uw benen en niet vanuit uw rug.

Welke schouderaandoeningen kunnen ontstaan na het klussen?

  • Inklemming: Inklemming wordt ook wel het ‘impingement syndroom’ genoemd. Er is sprake van deze aandoening als weefsel in de schouder bekneld wordt. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren bij overbelasting waardoor de slijmbeurs, een spier of een pees geïrriteerd raakt en daardoor opzwelt.
  • Frozen shoulder: Frozen shoulder is een aandoening waarbij het gewrichtskapsel verkleeft. Hierdoor kunt u uw schouder minder goed bewegen. Deze aandoening wordt meestal veroorzaakt door een ontstekingsreactie in het lichaam en zorgt ervoor dat u minder bewegingsvrijheid hebt in uw schouder.
  • RSI: RSI staat voor Repetitive Strain Injury en is een verzamelnaam voor spier- en gewrichtsklachten aan handen, polsen, armen, schouders of nek. Deze klachten ontstaan door langdurige constante aanspanning van de spieren. Als u de hele dag bij het klussen dezelfde handelingen doet en dat ook nog eens een aantal dagen achter elkaar, dan kan RSI dus op de loer liggen.

Behandelingen bij schouderpijn na het klussen

Blijf niet te lang rondlopen met schouderklachten. Dit kan uw klachten verergeren. De fysiotherapeut kan verschillende soorten behandelingen inzetten om uw schouderpijn te verhelpen. Allereerst bepalen we of de pijn vanuit de spieren, pezen of gewrichten komt. Aan de hand daarvan kunnen we verschillende behandelingen inzetten met manipulaties, oefeningen en gespecialiseerde massagetechnieken. Ook beoordelen we of er onderliggende klachten uit andere gewrichten komen, die de schouderklachten veroorzaken.

Na het behandeltraject kan de fysiotherapeut u aanraden om de spieren in uw schouder sterker te maken. Hiervoor krijgt u oefeningen mee voor thuis of gaat u in de oefenzaal in de praktijk aan de slag.

Blijft u last houden van uw schouders en wilt u weten hoe de fysiotherapeut u kan helpen? Of wilt u een afspraak maken?

Neem dan contact met ons op. U kunt ons ook bellen via 0492-538150 of een mail sturen naar info@rug-care.nl.

Hoe blijft u dit schooljaar rugklachten vrij?

/in /door

Het nieuwe schooljaar is weer begonnen. U bent vast met frisse moed (en wat gezonde tegenzin) aan de slag gegaan. U buigt zich weer over uw boeken, tuurt uren aan een stuk naar uw scherm en typt steeds in dezelfde houding. Wist u dat dit nek-, schouder- en rugklachten kan veroorzaken? Uw lijf is namelijk gemaakt om te bewegen, daar blijft u fit en vrolijk van. Nu denkt u vast: hoe dan?! Die stapel huiswerk doet zichzelf niet. Daarom geven wij 4 tips die u helpen om uw lijf fit en uw hoofd fris te houden: 

 

 1. Zorg voor een goede werkplek

Lekker werken begint met een goede werkplek. Zorg dat uw scherm op ooghoogte staat, zodat u uw nek niet hoeft te buigen. Heeft u een laptop? Met een losse muis en een los toetsenbord kunt u relaxter typen op de juiste afstand van uw scherm. Een goede bureaustoel ondersteunt uw onderrug, heeft armleuningen en is flexibel. Wil u het helemaal chic aanpakken, ga dan voor een zit-sta bureau, dan kunt u het zitten afwisselen met staan. 

 

 2. Heb de juiste werkhouding

Na een lange dag op school zakt u natuurlijk het liefst onderuit op de bank of in uw stoel. Of als u hard aan het werk bent, leest u misschien voorovergebogen uit een boek of van uw scherm. Helemaal logisch, maar voor uw lijf super zwaar. U voelt zich dan dus veel sneller moe en ontwikkelt sneller rugklachten. Zit rechtop in uw bureaustoel, met uw voeten op de grond en uw schouders laag. Laat uw armen rusten op uw armleuningen of op uw bureaublad. Zo houdt u het leren veel langer vol en heeft u daarna nog energie over om te chillen met vrienden of lekker te sporten.

 

 3. Beweeg regelmatig

Uw lijf is er niet op gebouwd om urenlang stil te zitten. Daarom is het belangrijk om tussen het studeren door genoeg te bewegen. Sta af en toe op om iets te drinken te pakken, of loop een rondje door uw kamer terwijl u met vrienden appt of belt. Er zijn ook apps zoals RiseRecharge en Stand Up die u een reminder sturen om te gaan staan en te bewegen. Hierna voelt u zich vaak fitter en kunt u er weer tegenaan. 

 

 4. Adem in, adem uit

Uw ademhaling heeft veel effect op hoe u zich voelt, en andersom. Als u ingespannen werkt of gestresst bent, kan uw adem snel en onregelmatig worden. En van een snelle ademhaling wordt u dan weer gestresst. Zo verbruikt u zonder het te merken veel energie! Als u zich moe voelt, moeite hebt om zich te concentreren of bijvoorbeeld hoofdpijn krijgt, probeer dan 5 keer rustig in en uit te ademen. Zo ontspant uw lijf zich en bent u binnen no-time weer gefocust. 

 

Met deze tips gaat het u dit schooljaar vast weer lukken om al die goede cijfers binnen te slepen. Veel succes! 

Krijgt u toch nek-, schouder- of rugklachten tijdens het studeren?

Neem dan contact met ons op en wij kijken samen met u waar uw klacht vandaan komt en hoe wij u van uw klacht kunnen afhelpen. U kunt ons bereiken via onze website, 0492 53 81 50 of info@rug-care.nl.

4 tips om schouderinstabiliteit bij jonge sporters te verminderen

/in /door

Veel jonge sporters hebben last van schouderinstabiliteit. Het kan zijn dat u een knakje hoort of dat u voelt dat uw ene schouder sterker is dan de andere. Maar hoe kan de ene schouder sterker zijn dan de andere terwijl u beide hetzelfde traint? En wat moet u doen om de schouderinstabiliteit te voorkomen of verminderen? In deze blog leest u meer over schouderinstabiliteit bij jonge sporters.

 

Schouderinstabiliteit, wat is dat precies?

Schouderinstabiliteit door schouder uit de kom 

Schouderinstabiliteit betekent dat er te veel beweeglijkheid in de schouder zit. Daardoor kan de schouder makkelijk uit de kom schieten. Dit noemen we ook wel een schouder (sub)luxatie. Schouderluxatie kan bijvoorbeeld ontstaan door een val, een klap op de schouder of simpelweg door krachttraining. Als de schouder uit de kom is geweest komt het vaak voor dat de instabiliteit van de schouder erger is geworden, wat weer risico geeft op het nogmaals uit de kom gaan. Dan is het belangrijk om de spieren rondom de schouder sterker te maken.

 

Schouderinstabiliteit door krachttraining

Wanneer de schouder niet uit de kom is geweest maar u alsnog ervaart dat de schouder instabiel is kan dat komen door de krachttraining die u doet. Veel krachtoefeningen worden met twee handen op een stang uitgevoerd en dit kan ervoor zorgen dat de ene arm meer doet dan de andere zonder dat u zich daar bewust van bent. De sterke arm neemt het in dit geval over. Wanneer u probeert dezelfde oefening te doen met bijvoorbeeld twee dumbbells in uw handen zult u merken dat het de ene schouder makkelijker afgaat dan de andere.

 

Wat kunt u doen aan schouderinstabiliteit?

Het is belangrijk om stabiliserende oefeningen te doen voor de schouders. Vooral oefeningen die met één hand worden uitgevoerd zorgen ervoor dat die schouder sterker wordt zonder dat de andere schouder compenseert. Onder begeleiding van onze experts kunt u die schouder sterker maken zonder dat u uw spieren overbelast. Ook kan uw fysiotherapeut u tips geven om uw houding te verbeteren tijdens het sporten, wat kan voorkomen dat u de ene schouder meer gebruikt dan de andere. Zorg tijdens het uitvoeren van uw krachtoefeningen er ook voor dat u die houding aan kan houden. Gaat u in uw houding compenseren of met uw lichaam meebewegen tijdens een geïsoleerde oefening? Dan is het gewicht waarschijnlijk te zwaar. Hoort u een knakje in de schouder? Dit hoeft niets ernstigs te zijn. In veel gevallen doet dit knakje geen pijn en is het waarschijnlijk een spiertje dat over een ander spiertje heen beweegt. Doet dit knakje wel pijn, dan is het verstandig om dit te bespreken met uw fysiotherapeut of arts.

 

Is uw schouder uit de kom geweest? Dan is het verstandig om een afspraak te maken met een fysiotherapeut, manueel therapeut of sportfysiotherapeut. Deze kan u begeleiden in het langzaam opbouwen van de kracht in en rondom uw schouder, met minimaal risico dat het nog een keer gebeurt.

4 tips om schouderinstabiliteit te verminderen:

  1. Pas uw training aan, waarbij u meer kijkt naar uw techniek en minder naar het gewicht dat u gebruikt. Hierdoor kunt u de schouder op de juiste manier sterker maken.
  2. Gebruik tijdens uw schouder training dumbbells of pully’s in plaats van een stang met gewichten.
  3. Train uw schouders 3 keer per week zodat er een optimale ontwikkeling van uw spieren plaatsvindt.
  4. Doe mobiliteit oefeningen. Dit zijn oefeningen die de beweeglijkheid van het gewricht verbeteren. Zodra u deze oefeningen met een licht gewicht uitvoert zorgt u ervoor dat juist de kleine stabiliserende spieren van de schouder gebruikt worden.

 

Wilt u meer weten over schouderinstabiliteit en training van uw schouders?

Neem dan contact op met Rug-Care Helmond via onze website, 0492 53 81 50 of info@rug-care.nl.

Fysiotherapie, wanneer maakt u er gebruik van?

/in /door

Wist u dat ruim 3 miljoen mensen in Nederland naar de fysiotherapeut gaan? Wanneer maakt u er gebruik van? Na een operatie, ongeval of na het oplopen van een blessure? Heeft u nog nooit gebruik gemaakt van onze diensten omdat u niet weet met welke klachten en voor welke doeleinden u bij ons terecht kunt? Wij horen dit vaker. U kunt bij onze fysiotherapiepraktijk in Helmond terecht voor heel veel verschillende aandoeningen. Waarbij afhankelijk van de aandoening, bekijken welke therapie of training het beste resultaat oplevert.

 

Fysiotherapie Rug-Care in Helmond

Wanneer bewegen niet meer vanzelf gaat, merkt u vaak pas dat u klachten heeft of dat u bepaalde activiteiten niet meer kunt uitvoeren. Onze praktijk gevestigd in Helmond is breed georiënteerd en onze gespecialiseerde fysiotherapeuten helpen u graag van uw klachten af! U kunt bij ons terecht voor alle klachten waarvoor fysiotherapie zinvol is. Maar welke klachten zijn dit?

 

Wij kunnen u helpen bij de volgende klachten:

 

Specialisaties

Om bovengenoemde klachten te kunnen behandelen, hebben wij de volgende specialisaties op onze naam staan:

 

Fysiotherapie helpt u in beweging!

Wij willen mensen met lichamelijke klachten uit Helmond en omstreken de best mogelijke fysiotherapeutische zorg verlenen!

 

Eerste afspraak

Tijdens een eerste afspraak brengen wij altijd eerst uw klacht(en) in kaart door middel van een vraaggesprek en een lichamelijk onderzoek. Tijdens het vraaggesprek wordt er dieper ingegaan op uw klachten. Hoe zijn deze ontstaan en wanneer nemen ze toe of af?

Het lichamelijk onderzoek brengt de oorzaak van uw klachten in kaart. Dit doet de fysiotherapeut door uw houding en beweging te beoordelen. Na deze eerste afspraak krijgt u meteen duidelijkheid over het vervolg en de mogelijkheden die er zijn om u van uw klachten af te helpen!

 

Contact opnemen

Wilt u op een professionele manier op de been geholpen worden of onder begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut trainen aan uw persoonlijke doelen? Neem dan zeker contact met ons op! Ook wanneer u twijfelt over uw pijn of klacht, kunt u contact met ons opnemen! Wanneer u contact met ons opneemt, kunnen wij u snel vertellen of u bij ons aan het juiste adres bent en anders kunnen wij u doorverwijzen naar een andere specialist!

Nederlandse aanpak valpreventie haalt The New York Times!

/in /door

In Nederland wordt er middels valpreventie cursussen steeds meer aandacht besteed aan het probleem van vallen onder ouderen. Dit is ook opgevallen in Amerika! In januari wijdde The New York Times er een heel artikel aan, waarin onder meer verslag wordt gedaan van de cursus ‘Vallen Verleden Tijd’, die WIJKfysio geeft aan ouderen in Leusden.

De cursus in het kort

‘Vallen Verleden Tijd’ heeft als doel het voorkomen en verminderen van valincidenten. Tijdens de cursus wordt er vooral aandacht besteed aan de juiste valtechniek, het verbeteren van de balans en het geven van meer inzicht in de valrisico’s.

Het belang van valpreventie

Vallen is bij veel ouderen een probleem dat zich vaak voordoet. De grootste oorzaak hiervan is dat de beweeglijkheid van de gewrichten en spieren verandert naarmate men ouder wordt. Wist u dat zelfs 1 op de 3 van de thuiswonende ouderen minstens een keer per jaar valt? Vaak met vervelende gevolgen zoals een ziekenhuisopname of een opname in een zorgcentrum. Wat gebeurt er nu? Omdat ouderen bang zijn om te vallen, gaan zij veel activiteiten vermijden, waardoor de lichamelijke conditie ook achteruit gaat.

Om vallen te voorkomen of te verminderen, worden er in veel fysiotherapiepraktijken speciale valpreventieprogramma’s opgesteld. Deze programma’s richten zich vooral op het voorkomen en/of verminderen van vallen.

Valpreventie in The New York Times

‘Afraid of falling? For older adults, the Dutch have a cure’ luidt de titel van het artikel waarin aandacht wordt besteed aan de valpreventiecursus van WIJKfysio uit Leusden. Tijdens het artikel komt sterk naar voren dat valpreventiecursussen zoals deze niet alleen bedoeld zijn om het valprobleem op te lossen, maar dat ook het sociale aspect van deze cursus erg belangrijk is.

Op de valmatten wordt er niet alleen aandacht besteed aan het vallen, maar is er ook genoeg tijd om met elkaar te lachen, schuine grappen te maken, elkaar te helpen en om met elkaar te praten!

Oefen wat u kunt, niet wat u niet kunt!

In het artikel stelt een deelnemer de volgende vraag aan de therapeut: ‘kunnen we leren om op één been te staan?’, waarop de therapeut antwoordt: ‘waarom zou je dat willen leren?’. De deelnemer antwoordt: ‘zodat ik mijn broek weer zelfstandig aan kan trekken’. De therapeut adviseert dan om altijd te gaan zitten tijdens het aankleden en het artikel afsluit met: “You practice the things you know you can do, and not the things you can’t.”

Contact opnemen

Bent u of kent u iemand die ook bang is om te vallen? Neem dan contact op met onze praktijk. Ook bij ons staat ‘preventie’ centraal op het gebied van rug-, nek- en schouderklachten!

Haal het meeste uit uw wintersportvakantie!

/in /door

Het wintersportseizoen is in volle gang! Gaat u ook de sneeuw opzoeken of bent u al geweest? Misschien twijfelt u omdat u nog steeds last heeft van een oude blessure of omdat u juist bang bent om een blessure op te lopen… Rug-Care helpt u graag om het meeste uit uw wintersportvakantie te halen!

Hoe kunt u het meeste uit uw wintersportvakantie halen? Skiën of snowboarden is een zware belasting voor uw lichaam, omdat u spieren gebruikt die u in uw dagelijks leven nauwelijks of niet gebruikt. Naast een goede voorbereiding is het ook belangrijk om tijdens de wintersport met verschillende aspecten rekening te houden zodat de kans op een blessure wordt verkleind. Hieronder hebben wij enkele tips voor u opgesteld die de kans op een blessure verkleinen.

 

Zorg voor een goede warming-up zodat uw spieren alvast warm zijn wanneer u de piste op gaat.

Een warming-up is erg belangrijk voordat u de piste opgaat. Vergeet niet om dit elke dag te doen! Hoe? Door bijvoorbeeld in een stevig tempo naar de skilift te lopen, een paar rondjes te rennen over de parkeerplaats of door een paar keer in een goed tempo de trap op en neer te lopen. Een paar kniebuigingen en rek- en strekoefeningen zijn goed voor uw beenspieren en liezen.

Waarom is een warming-up zo belangrijk?
De warming-up zorgt ervoor dat uw bloedsomloop wordt gestimuleerd, waardoor uw spieren beter doorbloed zijn. Ook gaat uw hartslag omhoog en zijn uw spieren al gewend aan de verschillende bewegingen die u straks gaat maken op de piste.

Zorg na het skiën of snowboarden ook voor een goede cooling-down.

Na een actieve dag op de piste is het ook belangrijk om voor een goede cooling-down te zorgen. Waar kan dit beter dan in de après-skibar? Dans uw heupen los en zorg ervoor dat u uw gebruike spieren nog eens goed rekt en strekt. Bent u uitgeput van de actieve dag op de piste en slaat u liever de après-ski liever eens over? Maak dan een wandeling terug naar uw hotel of appartement. Zorg ervoor dat u tijdens deze wandeling ook uw gebruikte spieren goed rekt en strekt.

Ga wanneer u op de piste bent niet gelijk als een raket naar beneden!

Bent u zo enthousiast dat wanneer u op de piste bent, u gelijk als een raket naar beneden wilt gaan? Wij raden aan om de eerste afdaling rustig aan te doen! Gebruik de eerste afdaling om uw lichaam warm te laten worden en in beweging te laten komen. Dit verkleint het risico om een blessure op te lopen! Wanneer uw lichaam op temperatuur is, kunt u de intensiteit langzaam aan opbouwen!

Last genoeg rustmomenten in en eet voldoende.

U kijkt al maanden uit naar uw wintersportvakantie en wanneer de dag van vertrek aanbreekt, wilt u natuurlijk zo snel mogelijk op plaats van bestemming zijn. Veel mensen rijden in één keer door zonder dat zij de tijd nemen om te eten of om te rusten. Dit zorgt er voor dat zij de volgende dag niet uitgerust op de piste staan. Vermoeidheid vergroot de kans op blessures. Zorg er daarom voor dat u voldoende rustmomenten houdt tijdens uw reis om vermoeidheid tijdens uw wintersportvakantie te voorkomen. Op deze manier kunt u veel meer van uw vakantie genieten!

Houd de weersvoorspelling en sneeuwconditie goed in de gaten.

Wanneer u op plaats van bestemming bent, raden wij aan om goed te verdiepen in de sneeuwcondities op de pistes. De sneeuwconditie kan een belangrijke rol spelen bij het ontstaan van verschillende blessures. Zeker wanneer dit de eerste keer is wanneer u op de piste staat, is het erg belangrijk om ijzige en hobbelige pistes te vermijden. Daarnaast kan het weer in de bergen snel veranderen. Wanneer u ’s ochtends in de sneeuw naar de piste vertrekt, kan het zomaar zo zijn dat ’s middags de zon schijnt! Zorg ervoor dat u altijd warm bent aangekleed, een goede ski- of sneeuwbril draagt en zich goed insmeert. U kunt namelijk goed verbranden in uw gezicht op de pistes!

Heeft u toch een blessure opgelopen of wilt u goed voorbereid op wintersportvakantie? Dan bent u bij Rug-Care aan het juiste adres. Wij helpen u voorafgaand aan uw wintersportvakantie of na het oplopen van een blessure graag!