Tag Archief van: rugexpert Helmond

Rugklachten tijdens het sporten? Deze tips helpen!

/in /door

Rugklachten bij het sporten komen veel voor en kunnen u erg belemmeren in uw trainingen. Niet alleen pijn, maar ook stijfheid in de rug of heupen kan hiervoor zorgen. Heeft u pijn in uw rug tijdens het sporten? Lees in dit artikel wat u rugklachten kan veroorzaken en hoe u er van af kunt komen. Deze tips helpen u!

Wat kan de oorzaak zijn van de rugklachten?

Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn voor rugklachten tijdens het sporten. Wanneer u net begint met sporten en nog niet zo goed weet hoe u bepaalde oefeningen moet doen, kunnen de spieren in uw rug overbelast raken. Het kan ook zijn dat u juist al langer sport, maar dat u in het verzwaren van gewicht te snel aan het opbouwen bent. Dit kan ervoor zorgen dat u met andere spieren gaat compenseren om toch de belasting aan te kunnen, wat weer kan zorgen voor andere klachten. Nog een mogelijkheid is dat u al onderliggende rugklachten had, maar die niet zodanig aanwezig waren dat u er echt last van had. Nu u weer gaat sporten of gewicht gaat opbouwen kan dit zorgen voor pijn en overbelasting.

Welke rugklachten kunt u hebben tijdens het sporten?

Een veel voorkomende rugklacht tijdens het sporten is pijn in de lage en/of midden rug, maar ook pijn in bil, been of bekken. Dit kan een zeurende pijn zijn of een stekende pijn met eventueel zelfs uitstraling naar uw been toe. Ook kan er stijfheid ontstaan in de rug, bekken of heupen. Hierdoor neemt uw beweeglijkheid af en word u geremd bij het maken van sommige oefeningen tijdens het sporten. 

Wat kunt u doen aan rugklachten tijdens het sporten?

Wanneer uw rugklachten tijdens het sporten erg hinderlijk zijn, is het belangrijk om goed te kijken waar de klachten vandaan komen. Of dit nu ligt aan de oefeningen die u doet, hoeveel gewicht u gebruikt of hoe u de oefeningen uitvoert, daarin kan een groot deel van uw probleem te vinden zijn. Een fysiotherapeut, manueel fysiotherapeut of sportfysiotherapeut kunt u hierbij helpen door een uitgebreide intake te doen. Maak een afspraak voor een intake en advies over uw klachten.

Wat kunt u alvast zelf doen aan uw rugklachten tijdens het sporten?

Wij hebben alvast  een aantal tips die je al kunt uitproberen:

  1. Ga samen sporten en laat uw sportmaatje kijken naar de uitvoering van uw oefeningen.
  2.  Probeer eens een iets lichter gewicht te gebruiken, helpt dat niet? Probeer dan een andere oefening uit, die vergelijkbaar is met de oefening die u deed.
  3. Zorg voor een goede warming-up, dit is niet alleen goed voor uw rug, maar ook voor de rest van uw lichaam.
  4. Neem genoeg rust tussendoor, ongeveer 30 seconden tot 1 minuut rust na elke set.
  5. Doe na het trainen ook een goede cooling-down; dit kan bijvoorbeeld stretchen, wandelen of fietsen zijn.

Steeds meer mensen hebben last van scoliose (kromming van de rug)

/in /door

Steeds meer mensen hebben last van scoliose (kromming van de rug)

De vereniging van Scoliosepatiënten trekt aan de bel. Ieder jaar komen circa 1.000 nieuwe patiënten bij, meestal meisjes tussen de tien en achttien jaar. Ouders, huisartsen en gymdocenten moeten volgens de vereniging alerter zijn op het herkennen van scoliose, een vergroeiing van de rug. Hierdoor kan de aandoening sneller worden ontdekt en een ingrijpende operatie worden voorkomen. Wat is nu precies scoliose en welke behandelingen zijn er hiervoor? 

Wat is scoliose?

Een scoliose is een kromming/vergroeiing van de rug. De ruggengraat hoort recht te zijn, maar wanneer iemand deze een kromming heeft en dit meer dan 10 graden zijwaarts is gedraaid spreken we van een scoliose. Vaak is de oorzaak van deze vergroeiing onbekend. Wanneer u als kind niet of te weinig bent behandeld heeft u wanneer u ouder bent kans op gezondheidsproblemen zoals, vermoeidheid, pijn of ademhalingsproblemen.

Behandeling

Scoliose is helaas niet preventief te voorkomen, wel kan er wanneer u de diagnose krijgt, actie worden ondernomen. Afhankelijk van de grootte van de kromming in de ruggengraat wordt er een behandelplan opgesteld.  Als u er snel bij bent, kan er door oefeningen of een brace nog veel worden rechtgezet.

Voldoende bewegen en sporten maakt uw lichaam sterker en soepeler, dit is juist belangrijk voor mensen met scoliose. Ook kan er gekozen worden voor het dragen van een brace, deze corrigeert en zorgt ervoor dat je een goede houding aanneemt. In extreme gevallen is er een operatie aan de ruggengraat nodig. Jaarlijks hebben ongeveer 600 mensen met scoliose een operatie in Nederland.

Fysiotherapie bij scoliose

Bij onze deskundige fysiotherapeuten Huub en Pauls kunt u terecht om te controleren of u een rechte houding hebt. Daarnaast bieden wij verschillende behandelingen aan om de pijnklachten te verminderen. Wilt u meer informatie over scoliose? Neem dan contact met ons op via 0492-538150 of door te mailen naar info@rug-care.nl

Last van een stijve nek? 5 tips om een stijve nek te voorkomen

/in /door

Heeft u ook wel eens last van een stijve nek? Een stijve nek kan pijnlijk zijn en uw dagelijkse bezigheden flink verstoren. De grote boosdoener? We zitten veel meer achter de computer en kijken geregeld op onze telefoon. Kijkt u ook veel op uw telefoon? Dan moet u uw nek op een ongebruikelijke wijze strekken. In dit artikel gaan wij in op de oorzaken van een stijve nek en wat u hiertegen kan doen.

Tips om een stijve nek te voorkomen

U kunt vaak al met een aantal kleine ergonomische aanpassingen in uw levensstijl en werkplek een stijve nek voorkomen. Dit houdt in dat u uw ‘slechte gewoonten’ (zoals een verkeerde houding) probeert te veranderen, om in de toekomst nekklachten te voorkomen. Daarnaast kan regelmatig bewegen ervoor zorgen dat uw spieren sterker worden, zodat ze minder snel overbelast of geblesseerd raken. Lees onze vijf tips.

Tip 1: Zorg voor een ergonomische werkplek

Werkt u elke dag achter een bureau? Dit kan een belangrijke oorzaak zijn van een stijve nek. U kunt een stijve nek op het werk voorkomen door:

  • Uw stoel zo te plaatsen dat uw voeten plat op de grond kunnen en uw knieën iets lager dan uw heupen staan.
  • Met een rechte rug en uw armen horizontaal op het bureau te zitten.
  • Uw computerscherm op ooghoogte te plaatsen.
  • Elk uur even op te staan om uit te rekken en te bewegen.

Tip 2: Kijk minder op uw telefoon

Scrolt u regelmatig op uw telefoon? Dan worden uw nekspieren aangespannen en constant belast. Als u uw smartphone vaak moet gebruiken, probeer dan onderstaande tips uit om nekklachten te voorkomen:

  • Houd uw telefoon op ooghoogte.
  • Houd uw telefoon niet tegen uw schouder en oor.
  • Gebruik oortjes of een koptelefoon.
  • Als u op uw telefoon heeft gekeken, ontspan daarna uw spieren.

Tip 3: Stretch regelmatig

Regelmatig stretchen is een geweldige manier om een stijve nek te voorkomen. Als u rekening houdt met de volgende tips, zult u merken dat u veel minder vaak stijf bent:

  • Rol uw schouders heen en weer.
  • Knijp uw schouderbladen meerdere malen samen.
  • Breng uw oor langzaam aan beide kanten naar uw schouder toe.
  • Beweeg uw hoofd langzaam heen en weer van voor naar achter en van links naar rechts.

Tip 4: Denk aan uw slaaphouding

Uw slaaphouding kan ook uw nek beïnvloeden. Als u op uw zij of op uw rug slaapt, wordt uw nek het minste belast. Bent u een echte buikslaper? Dan belast u uw nek voor een lange tijd. Dit kan pijn en stijfheid veroorzaken.

Tip 5: Doe regelmatig nekoefeningen

Oefeningen kunnen helpen om uw nekspieren te versterken en om blessures te voorkomen. Tevens kunnen gerichte oefeningen helpen om uw houding te verbeteren en om nekstijfheid te verlichten en te voorkomen. Het is tegelijkertijd een geweldige manier om stress te verminderen die de stijfheid in uw nek kan veroorzaken.

Last van een stijve nek? Vanuit Rug-Care Helmond kunnen wij u helpen!

Heeft u last van een stijve nek? Vanuit Rug-Care Helmond zijn wij hierin gespecialiseerd. Daarnaast kunnen wij u helpen met oefeningen, zoals u in tip 5 al kon lezen. Wilt u meer weten? Neem dan contact met ons op via onze contactpagina, 0492-538150 of info@rug-care.nl en wij helpen u van uw stijve nek af! 

Rugpijn; hoge en lage rugpijn

/in /door

Bijna iedereen heeft wel eens last van rugpijn. Deze pijn kan soms snel voorbij gaan maar soms duurt het langer dan drie maanden. In dat geval spreken we van chronische rugpijn. In dit artikel gaan we in op de symptomen, oorzaken en de behandeling van rugpijn. 

Wat is rugpijn?

We hebben het tegenwoordig zeer vaak over bijzondere aandoeningen, maar laten we eens teruggaan naar de basis. Wat is rugpijn precies? Om te beginnen verdelen wij het in twee soorten: lage rugpijn en hoge rugpijn. Lage rugpijn zit in de onderrug; tussen het stuitje en de onderste ribben. Als we spreken over hoge rugpijn, heeft u pijn tussen uw schouderbladen. Rugpijn zien we vaak bij mensen die een kantoorbaan hebben.

Symptomen van lage rugklachten

Lage rugpijn kunt u aan het volgende herkennen:

  • hevige pijn of zeurende pijn, door deze pijn kan bewegen lastig zijn
  • stijfheid bij inactiviteit
  • bij lage rugpijn kan de pijn ook doorstralen naar één of beide benen.

Symptomen van hoge rugklachten

Bij hoge rugpijn heeft u last van:

  • een dof of kloppend gevoel,
  • een scherpe, schietende pijn,
  • stijfheid in een deel of uw hele bovenrug,
  • hoofdpijn,
  • moeite met ademhalen.

Bij hoge en lage rugpijn is er vaak geen hernia of een andere beschadiging. Daarom wordt pijn in de onderrug ‘gewone rugpijn’ of ‘aspecifieke rugpijn’ genoemd.

Chronische rugpijn

We spreken van chronische rugpijn als u drie maanden of langer rugpijn heeft. Heeft u chronische rugpijn? Dan bestaat er een grote kans dat u de volgende symptomen herkent:

  • u heeft de hele tijd heftige rugpijn, veranderen van houding helpt niet meer,
  • duizeligheid, zweet of het gevoel dat u flauwvalt,
  • minder kracht in uw benen,
  • geen gevoel in uw liezen of rond de anus,
  • niet meer urine of ontlasting kunnen ophouden. 

Heeft u rugpijn? Bij Rug-Care Helmond bent u aan het juiste adres!

Heeft u een van deze symptomen? Neem dan meteen contact op met Rug-Care Helmond. Wij helpen u (zoveel mogelijk) van uw rugpijn af! Neem contact met ons op via info@rug-care.nl, 0492-538150 of ga naar onze contactpagina.

Het kraken van uw nek; veilig of riskant?

/in /door
Lees meer

6 foute overtuigingen over overzaken van rugpijn

/in /door

Heeft u last van rugklachten? Dan gaat u vast en zeker op zoek naar een manier om van uw pijn af te komen. Waarschijnlijk hoopt u antwoord te krijgen op de vraag waarom u nu rugpijn heeft. Het verbaast ons hoeveel misverstanden er zijn over de oorzaken van rugklachten. In dit artikel hopen wij zes onduidelijkheden op te helderen.

Rugpijn wordt zelden veroorzaakt door een ontsteking

Een ontsteking (of inflammatie) is een reactie van het lichaam op beschadiging van weefsel. Dit is vaak het gevolg van een prikkel van buiten. Bij rugpijn kan er ook zeker sprake zijn van een ontsteking Echter, bij de meeste rugklachten is dat niet het geval. Dat betekent dat beweging en oefeningen vaak beter  geschikt zijn om rugpijn te verhelpen in plaats van ontstekingsremmers.

Ouder worden is geen oorzaak van rugpijn

Dat ouder worden uw kans op rugpijn vergroot, lijkt niet meer dan logisch te zijn. Maar wist u dat daarvoor geen enkel wetenschappelijk bewijs is? Wat wel zo is, is dat het herstel minder vlotjes verloopt naarmate u ouder wordt. Hetzelfde kan gezegd worden over artritis. Hoewel het zo is dat artritis aanwezig is bij een groot deel van de mensen boven de 50 jaar, heeft slechts 10% hiervan pijnklachten. Artritis en ouder worden gaan hand in hand, maar dit staat los van rugpijn.

Chronische rugpijn is vaak vervelend maar niet gevaarlijk

Wij snappen dat chronische rugpijn vervelend is en belemmerend kan zijn in het dagelijks leven. Daarom begrijpen wij dat u zich zorgen maakt als uw rugpijn maar niet overgaat. Maar wist u dat rugklachten zelden levensbedreigend zijn? Als rugpijn langer aanhoudt, dan is er naar alle waarschijnlijkheid meer aan de hand. Stress, spanning, vermoeidheid of te weinig beweging maken uw rug gevoeliger voor overbelastingsblessures bij een eenvoudige beweging.

Scans vinden zelden de oorzaak van rugpijn

Heeft u pijn maar weet u niet waar het precies vandaan komt? Dan lijken scans de optie om dit te achterhalen. Op scans zijn vaak wel afwijkingen te zien, maar het is niet duidelijk in welke mate deze afwijkingen ook bij mensen zonder rugpijn voorkomen.

Uw rug slijt niet sneller door gebruik (integendeel)

Slijtage is een natuurlijk proces waar we allemaal mee te maken hebben. Verloopt slijtage volgens een normaal patroon dan noemen we dat “leeftijdsgerelateerde slijtage”. Als u veel in de tuin aan het spitten bent, kunt u denken dat u hiermee uw rug verslijt. Dit is juist niet waar, omdat door activiteiten uw rug sterker wordt. Net als dat u gaat hardlopen om meer conditie te krijgen, is fysiek werk goed voor uw spieren. U moet  hierbij wel letten op dat u uw rug niet overbelast door meer te vragen van uw rug dan het aankan, want als dat structureel gebeurt dan kan er wel versnelde slijtage optreden..

Acute pijn is geen blessure

Acute pijn kan even schrikken zijn, waar komt deze pijn ineens vandaan? Gelukkig is dit niet automatisch een teken dat uw rug is beschadigd. Vaak ontstaat deze pijn omdat u uw rug overbelast als u te lang inactief bent geweest, slaaptekort hebt of stress ervaart. Zoals u net in punt 6 kon lezen, is het gebruik van uw rug juist goed. Hierdoor bent u ook beter bestand tegen blessures. Blijf kalm als u een pijnscheut krijgt en blijf in beweging.