Tag Archief van: Blessure

Artrose in uw rug: de fysiotherapeut schiet te hulp!

/in /door

Begint uw dag ook altijd met pijn en stijfheid in de wervelkolom van uw rug en nek? Dan kan het zomaar zijn dat u artrose heeft. Artrose is een veelvoorkomende gewrichtsaandoening die helaas niet meer overgaat. Maar dat betekent natuurlijk niet dat we u niet kunnen helpen bij de stijfheid en pijn! Rug-Care Helmond helpt u graag uw klachten te verminderen. In onze nieuwe blog vertellen we u meer over artrose en hoe fysiotherapie kan ondersteunen. 

In 2020 waren er ruim 1,5 miljoen mensen met artrose bekend bij de huisarts. Ook in de wervelkolom van de rug en nek kan artrose voorkomen. De gewrichtsaandoening komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Wat is artrose en hoe ontstaat het?

Als u lijdt aan artrose dan zijn de kwaliteit en hoeveelheid kraakbeen in uw gewrichten en wervelkolom verminderd. Vaak is er ook sprake van een verminderde spierfunctie. Deze omstandigheden zorgen er voor dat het gewricht minder soepel is en de schokken van het bewegen minder goed kan opvangen. Hierdoor ontstaan de pijn en stijfheid die kenmerkend zijn voor artrose. De klachten worden vaak ‘s morgens en na lang stilzitten ervaren.

Hoewel ouder worden vaak de grootste boosdoener is, zijn er nog meer omstandigheden die kunnen leiden tot artrose. Dit zijn bijvoorbeeld:

  • Overgewicht / obesitas
  • Overbelasting van gewrichten door zwaar werk
  • Trauma aan het gewricht door sport
  • Operatie aan het gewricht

De pijn en stijfheid die u ervaart, zullen u er vaak van weerhouden om meer te bewegen. Maar meer beweging kan wel degelijk helpen bij het verminderen van uw klachten. Het helpt bijvoorbeeld om de spieren, pezen en banden rondom uw gewrichten en wervelkolom te versterken. Ook zorgt de beweging voor het vrijkomen van extra gewrichtsvloeistof. De vloeistof functioneert als het ware als ‘glijmiddel’ voor de gewrichten en helpt dus om het bewegen soepeler te maken.

Hoe kan onze fysiotherapeut helpen bij artrose?

Onze fysiotherapeuten kijken eerst samen met u naar uw klacht, uw hulpvraag en wat u graag wilt bereiken. Het is belangrijk dat we dit eerst goed in beeld brengen, zodat we samen een behandelplan kunnen opstellen. Dit plan kan bestaan uit één soort behandeling of een combinatie van verschillende behandelingen. We leggen ze hieronder graag aan u uit.

Voorlichting en advies

Onze fysiotherapeuten kunnen u veel informatie geven over omgaan met artrose en geven u advies hoe u dit het beste kunt doen. Het belang van bewegen en gezond leven wordt in dit advies benadrukt. Ook ontvangt u tips hoe u klachten kunt voorkomen.

Oefentherapie

Samen met onze fysiotherapeut gaat u aan de slag met een aantal oefeningen. Deze oefeningen helpen u uw doel te bereiken en in uw dagelijks leven weer goed te kunnen functioneren. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van uw fitheid en het versterken van de spieren rondom de pijnlijke rug en nek.

Nadat onze fysiotherapeut u de juiste oefeningen heeft aangeleerd, is het belangrijk dat u deze oefeningen ook thuis, liefst dagelijks, uitvoert. Ook als uw behandeltraject bij ons klaar is, adviseren we u door te gaan met de oefeningen. Als u stopt, kunnen de klachten weer terugkeren.

Uw gewicht verminderen

Als u te zwaar bent, is het voor uw artroseklachten belangrijk dat u afvalt. Overgewicht kan uw pijnklachten namelijk verergeren, omdat er meer gewicht drukt op het gewricht. De oefeningen die u met onze fysiotherapeut doet en de extra beweging die wij stimuleren dragen bij aan een hogere vetverbranding. Als het afvallen hiermee nog niet (genoeg) lukt, kunnen we hulp inschakelen van een derde partij, zoals een diëtist. Hij of zij kan u ondersteunen bij het samenstellen van een goed voedingsplan om uw doelen te behalen.

Terugverwijzen naar een arts

Als blijkt dat uw klachten na de behandelingen niet of nauwelijks verminderd zijn, kan uw fysiotherapeut u terugverwijzen naar uw arts. In sommige gevallen kunnen pijnstillers helpen, vooral als er ook een ontsteking is in het gewricht. Als u na een lang behandeltraject geen verbetering voelt, kan het zelfs wenselijk zijn het gewricht te vervangen door een prothese. Als dit nodig blijkt, kunt u na de operatie bij ons starten met een revalidatietraject en vervolgens weer aansluiten op uw behandelplan.

Wilt u onze hulp bij uw artrose klachten?

Maak dan snel een afspraak met één van onze fysiotherapeuten door te bellen naar 0492-538150 of een mail te sturen naar info@rug-care.nl. U kunt ook het contactformulier op onze website invullen.

 

Het hardloopseizoen is weer begonnen!

/in /door

Hardlopen is één van de meest populaire sporten van Nederland. Voor velen is de start van het voorjaar ook de start van het hardloopseizoen. Wij zien echter veel mensen die een bezoek brengen aan de fysiotherapeut als gevolg van een hardloopblessure. Wanneer u net bent begonnen met hardlopen geldt de volgende regel: bouw het rustig op!

 

Wist u dat tijdens het hardlopen uw lichaam krachten verwerkt van wel zes tot acht keer uw eigen lichaamsgewicht? Uw knieën, enkels en voeten hebben heel wat te verduren! Hoe harder en langer u loopt, hoe groter de kans is om een blessure op te lopen. Daarnaast vergroten onder andere slechte schoenen, overgewicht, het overslaan van een warming-up of cooling-down en een te snelle opbouw de kans op een blessure. Hoe u de kans op een blessure kunt verkleinen, dat leest u hier!

 

Zorg voor de juiste schoenen

Landt u tijdens het hardlopen op uw hiel? Dan is een goede hielstabiliteit en schokdemping belangrijk. Houd dan ook altijd uw kilometers bij, want bij de hiellanding is het belangrijk om uw schoenen na ongeveer 1500 kilometer te vervangen.

 

Wanneer u op uw voorvoet of middenvoet landt, dan is demping minder belangrijk. Waarom? Omdat uw voeten dan zorgen voor het opvangen van elke stap. Wat in dit geval belangrijker is, is het trainen van de gewrichten en spieren in uw voet!

 

Warming-up

Er bestaat een discussie of u beter voor of na het hardlopen kunt stretchen. Wat is uw ervaring? Wat in ieder geval erg belangrijk is, is om niet met koude spieren uw training te starten! Dit verhoogt namelijk de kans op blessures! Begin bijvoorbeeld met 5 tot 10 minuten warmlopen of touwtje springen.

 

Bouw het hardlopen rustig op

Houd rekening met een goede trainingsopbouw. Zeker wanneer u net bent begonnen met hardlopen! Begin rustig en houd de regelmaat erin door steeds een dag rust te nemen tussen de trainingen door.

 

De dagen waarop u niet loopt, kunt u bijvoorbeeld fietsen, zwemmen of andere oefeningen doen om uw conditie op te bouwen.

 

Spierversterkende oefeningen

Om een goede hardloper te worden, is het ook belangrijk om uw lichaam te versterken met bijvoorbeeld krachttraining of spierversterkende oefeningen. Dit zorgt er namelijk voor dat u minder snel een blessure oploopt. Welke spieren moet u dan trainen? De spieren in uw kuiten, bovenbenen en de spieren rondom uw enkels en voeten. Vergeet de spieren in uw bovenlichaam niet! Deze zijn namelijk ook erg belangrijk.

 

Let op uw houding

Een slechte houding is een van de meest voorkomende oorzaken van een hardloopblessure! Te grote passen zorgen ervoor dat u een te harde landing maakt op uw hiel, waardoor hielschade ontstaat. Te ver voorover of te ver achterover leunen of verkeerde bewegingen maken met uw armen, kunnen ook voor blessures zorgen. Kunt u hier hulp bij gebruiken? Neem dan vooral contact met ons op!

 

Neem voldoende rust

Last but not least: neem voldoende rust! Uw spieren hebben namelijk tijd nodig om te herstellen en sterker te worden. Wanneer u dit niet doet, krijgt u te maken met overmatige training en wordt u juist gevoeliger voor blessures omdat uw spieren dan constant vermoeid zijn. Geef uw spieren daarom tijd om te herstellen door op de bank te liggen met een goed boek!

 

Wilt u meer tips over het voorkomen van hardloopblessures, het aannemen van de juiste houding of heeft u een blessure opgelopen en wilt u hier snel vanaf? Plan dan een afspraak in! Wij helpen u graag!

Fit blijven op uw werk? TIPS

/in /door

Vindt u het moeilijk om fit te blijven en uzelf te concentreren op uw werk? Logisch dat u na een tijdje in een dip belandt. Is uw concentratie na een paar koppen koffie nog steeds ver te zoeken? Wij hebben verschillende tips voor u op een rijtje gezet die ervoor zorgen dat u op uw werk fit en geconcentreerd blijft!

Drink niet meer dan 2 of 3 bakken koffie per dag

Ruil het bakje koffie eens in voor een glas water en zorg dat u dagelijks genoeg water drinkt. Wanneer u een tekort aan vocht hebt, daalt namelijk uw energieniveau. Zorg dat u op een dag genoeg vocht binnen krijgt en dit doet u niet met bakken koffie!

Zorg ervoor dat u niet 8 uur achter elkaar op een stoel zit

Heeft u zittend werk? Zorg dan ook tijdens uw werk voor voldoende lichaamsbeweging! Neem eens de trap in plaats van de lift, ga zelf drinken halen in plaats van dat een collega dit voor u doet of loop naar een collega toe in plaats van een mailtje te sturen. Beweging voorkomt die energiedip!

Neem geen ‘zware; lunch

Een warme maaltijd als lunch? Geen goed idee! Na een ‘zware’ maaltijd heeft uw lichaam namelijk veel energie nodig om dit te verteren. Wat kunt u dan eten? Neem bijvoorbeeld een salade, fruit of een gezonde boterham.

Ga in de pauze even naar buiten

Mits het weer het toelaat natuurlijk. Al maakt u maar een wandeling van 10 minuten, dit zorgt ervoor dat uw energieniveau weer met twee uur wordt verhoogd. Hoe kan dit? De buitenlucht zorgt ervoor dat er extra zuurstof door uw aderen, hersenen en spieren wordt gepompt.

Doe even ‘iets anders’

Ga niet zitten niksen, want dan bent u uw concentratie binnen no time kwijt. Maar heeft u nog een klusje liggen waar u de computer even niet voor nodig hebt, pak dit dan even op! Door uren naar een computerscherm te staren, kunt u last krijgen van uw ogen.

Neem een gezond tussendoortje

Een tussendoortje zorgt er namelijk voor dat uw bloedsuikerspiegel stijgt. Dit geeft u weer meer energie. Denk hierbij aan een stuk fruit, een handje noten of een gezonde reep.

Heeft u hulp nodig om fit te worden of om in beweging te komen? Wilt u oefeningen die u makkelijk thuis of op uw werk kunt doen? Neem dan contact met ons op!

Beter worden door een blessure aan rug, nek of schouder? Dat kan!

/in /door

Wanneer u fanatiek sporter bent of juist een erg actieve leefstijl hebt, krijgt u eens in de zoveel tijd wel eens met een blessure te maken aan bijvoorbeeld uw rug, nek of schouder. Dit is bijna niet te vermijden! Wij begrijpen als geen ander hoe vervelend het voor u kan zijn wanneer u een tijdje niet meer kunt sporten, maar geen nood! Wist u dat u veel kan leren van een opgelopen blessure? Hoe dan? Dat leest u hier!

 

Een blessure geeft aan dat u te lang door bent gegaan

Veel blessures ontstaan door overbelasting. Wanneer u uw lichaam overbelast, betekent dit dat u te lang door bent gegaan. Herkent u zichzelf ook in? Doorgaan wanneer u klachten hebt omdat u toch nog net dat ene project af wilt hebben of een doelstelling wilt behalen? Op een gegeven moment is het te laat en zegt uw lijf ‘stop’. Wanneer u dit punt hebt bereikt, is het eigenlijk al te laat. U bent nu genoodzaakt om rust te nemen en dit is ook het beste medicijn! Dit geeft u namelijk ook de tijd om na te denken; ‘hoe is het zover gekomen en wat kunt u doen om dit in de toekomst te voorkomen?’

 

Een blessure zorgt ervoor dat u uw lichaam leert kennen

Wanneer u een blessure hebt opgelopen, zal u waarschijnlijk pijn ervaren of het zorgt ervoor dat u wordt beperkt in het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten. Dat is vervelend en hierdoor maakt u uzelf bewust van wat er in uw lichaam gebeurt. Pijn is een signaal, het is een symptoom van het probleem en niet het probleem! Maak gebruik van het signaal en zie welke bewustwording het u kan brengen!

 

Blessures laten uw zwakke plekken zien

Iedereen heeft zwakke plekken. Dit geeft u natuurlijk liever niet toe, maar vaak zijn wij ons hier wel van bewust! Wist u dat deze plekken vaak ook te verbeteren zijn? Veel mensen nemen hier helaas niet altijd de tijd voor.

Een blessure zorgt ervoor dat u zich wel op die zwakke plekken gaat richten. Dan is er ineens wel tijd voor… Het feit dat u geblesseerd bent, geeft u geen vrijbrief om stil te zitten en wilt niet zeggen dat u niet beter kunt worden. Het betekent juist dat u slimmer moet trainen en niet moet doorduwen als het niet gaat!

 

Een blessure biedt u de kans om uw techniek te verbeteren

Wanneer er pijn optreedt tijdens het uitvoeren van een bepaalde beweging, dan is het nog niet te laat! U kunt nu nog kiezen om uw techniek te verbeteren. Wanneer u een bepaalde beweging niet meer kunt uitvoeren en u al geblesseerd bent, is het te laat. Laat dit een wijze les zijn en luister naar uw lichaam!

 

Blessures horen bij het risico van een actieve leefstijl. Heeft u een blessure opgelopen? Zie dit dan als een kans om beter te worden! Wilt u meer informatie? Neem dan contact met ons op!

Haal het meeste uit uw wintersportvakantie!

/in /door

Het wintersportseizoen is in volle gang! Gaat u ook de sneeuw opzoeken of bent u al geweest? Misschien twijfelt u omdat u nog steeds last heeft van een oude blessure of omdat u juist bang bent om een blessure op te lopen… Rug-Care helpt u graag om het meeste uit uw wintersportvakantie te halen!

Hoe kunt u het meeste uit uw wintersportvakantie halen? Skiën of snowboarden is een zware belasting voor uw lichaam, omdat u spieren gebruikt die u in uw dagelijks leven nauwelijks of niet gebruikt. Naast een goede voorbereiding is het ook belangrijk om tijdens de wintersport met verschillende aspecten rekening te houden zodat de kans op een blessure wordt verkleind. Hieronder hebben wij enkele tips voor u opgesteld die de kans op een blessure verkleinen.

 

Zorg voor een goede warming-up zodat uw spieren alvast warm zijn wanneer u de piste op gaat.

Een warming-up is erg belangrijk voordat u de piste opgaat. Vergeet niet om dit elke dag te doen! Hoe? Door bijvoorbeeld in een stevig tempo naar de skilift te lopen, een paar rondjes te rennen over de parkeerplaats of door een paar keer in een goed tempo de trap op en neer te lopen. Een paar kniebuigingen en rek- en strekoefeningen zijn goed voor uw beenspieren en liezen.

Waarom is een warming-up zo belangrijk?
De warming-up zorgt ervoor dat uw bloedsomloop wordt gestimuleerd, waardoor uw spieren beter doorbloed zijn. Ook gaat uw hartslag omhoog en zijn uw spieren al gewend aan de verschillende bewegingen die u straks gaat maken op de piste.

Zorg na het skiën of snowboarden ook voor een goede cooling-down.

Na een actieve dag op de piste is het ook belangrijk om voor een goede cooling-down te zorgen. Waar kan dit beter dan in de après-skibar? Dans uw heupen los en zorg ervoor dat u uw gebruike spieren nog eens goed rekt en strekt. Bent u uitgeput van de actieve dag op de piste en slaat u liever de après-ski liever eens over? Maak dan een wandeling terug naar uw hotel of appartement. Zorg ervoor dat u tijdens deze wandeling ook uw gebruikte spieren goed rekt en strekt.

Ga wanneer u op de piste bent niet gelijk als een raket naar beneden!

Bent u zo enthousiast dat wanneer u op de piste bent, u gelijk als een raket naar beneden wilt gaan? Wij raden aan om de eerste afdaling rustig aan te doen! Gebruik de eerste afdaling om uw lichaam warm te laten worden en in beweging te laten komen. Dit verkleint het risico om een blessure op te lopen! Wanneer uw lichaam op temperatuur is, kunt u de intensiteit langzaam aan opbouwen!

Last genoeg rustmomenten in en eet voldoende.

U kijkt al maanden uit naar uw wintersportvakantie en wanneer de dag van vertrek aanbreekt, wilt u natuurlijk zo snel mogelijk op plaats van bestemming zijn. Veel mensen rijden in één keer door zonder dat zij de tijd nemen om te eten of om te rusten. Dit zorgt er voor dat zij de volgende dag niet uitgerust op de piste staan. Vermoeidheid vergroot de kans op blessures. Zorg er daarom voor dat u voldoende rustmomenten houdt tijdens uw reis om vermoeidheid tijdens uw wintersportvakantie te voorkomen. Op deze manier kunt u veel meer van uw vakantie genieten!

Houd de weersvoorspelling en sneeuwconditie goed in de gaten.

Wanneer u op plaats van bestemming bent, raden wij aan om goed te verdiepen in de sneeuwcondities op de pistes. De sneeuwconditie kan een belangrijke rol spelen bij het ontstaan van verschillende blessures. Zeker wanneer dit de eerste keer is wanneer u op de piste staat, is het erg belangrijk om ijzige en hobbelige pistes te vermijden. Daarnaast kan het weer in de bergen snel veranderen. Wanneer u ’s ochtends in de sneeuw naar de piste vertrekt, kan het zomaar zo zijn dat ’s middags de zon schijnt! Zorg ervoor dat u altijd warm bent aangekleed, een goede ski- of sneeuwbril draagt en zich goed insmeert. U kunt namelijk goed verbranden in uw gezicht op de pistes!

Heeft u toch een blessure opgelopen of wilt u goed voorbereid op wintersportvakantie? Dan bent u bij Rug-Care aan het juiste adres. Wij helpen u voorafgaand aan uw wintersportvakantie of na het oplopen van een blessure graag!