Goede voornemens die u wel vol kunt houden

/in /door

Elk jaar weer maken we nieuwe goede voornemens, zoals stoppen met roken, minder snoepen of meer gaan sporten. Helaas worden de meeste goede voornemens halverwege januari alweer opgegeven omdat ze niet heel erg realistisch zijn. Daarom hebben wij voor u 6 goede voornemens opgesteld die wel haalbaar zijn, zodat u toch wat fitter en gezonder het nieuwe jaar doorkomt.

 

1. Eet iets gezonds bij elke maaltijd

Veel mensen hebben als goede voornemen: gezonder leven of afvallen. Dit is alleen heel moeilijk vol te houden. Waarom begint u niet wat makkelijker door iets gezonds te eten bij elke maaltijd? Een kiwi bij het ontbijt, een salade bij de lunch en extra groente bij het avondeten. U kan dit ook makkelijk doorpakken bij het snoepen, eet meer fruit of yoghurt en minder koek of snoep. Dit is makkelijk mee te nemen in uw dagelijkse routine!

Tip: Kijk op de website van het Voedingscentrum voor gezonde recepten!

 

2. Slaap 8 uur per dag

Sommige mensen slapen slechts 4 tot 6 uur per dag, meestal met tijdgebrek als excuus. Vaak beseffen deze mensen niet dat minder dan 6 uur slaap schadelijke gevolgen kan hebben voor lichaam en geest. Als u niet genoeg slaapt, maakt uw lichaam onvoldoende antilichamen en cellen aan, waardoor u zich zwakker kan voelen als u ‘s ochtends opstaat. Ook brengt te weinig slaap uw hormoonspiegel in de war, waardoor u zelfs een beetje aan kan komen. Ga daarom eens wat vroeger naar bed, kijk wat minder Netflix en doe de ogen wat eerder dicht.

 

3. Beweeg een paar minuten extra per dag

Bewegen is erg belangrijk. Maar soms kunt u gewoon niet iedere dag sporten door uw drukke schema. Dat hoeft geen probleem te zijn. Als u zorgt dat u per dag een paar minuten extra beweegt, boekt u al winst. Dat hoeft niet per se sporten te zijn, maar u kunt bijvoorbeeld ook wandelen, vaker de trap nemen of klussen in en om het huis. Als u dit ook een paar minuten per dag oppakt voelt u uzelf een stuk fitter.

 

4. Een dag per week schoonmaken

Wist u dat het huishouden doen en schoonmaken ook gezond voor u is? Als u één dag per week uw huis of auto schoonmaakt houdt u er niet alleen een fris en opgeruimd huis of auto aan over maar bent u ook tegelijkertijd lekker in beweging. Zo blijken stofzuigen en dweilen erg goed te zijn voor uw vetverbranding, pak ze er dus eens wat vaker bij!

 

5. Meer water drinken

Probeer eens uw glas cola om te ruilen voor een glas water. Het advies voor volwassenen is om tussen de 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Neem een fles water mee naar uw werk of tijdens het sporten, en vul deze een paar keer per dag onder de kraan. Meer water drinken kunt u makkelijk meenemen in uw dagelijkse routine. Niet zo’n waterdrinker? Doe een paar stukken fruit in uw water voor wat extra smaak of drink meer thee (wel zonder suiker natuurlijk).

 

6. Een nieuwe sport leren

Nieuwe dingen leren is altijd enorm leuk. Probeer daarom eens een nieuwe sport te leren. Denk aan boulderen (klimmen), zwemmen, dansen, vechtsporten of skeeleren. Zo leert u niet alleen wat nieuws, maar bent u ook nog eens lekker gezond bezig.

Heeft u bij het leren van een nieuwe sport een blessure opgelopen? Dan kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Wij helpen u graag verder.

Rugpijn in de winter, is koud weer de boosdoener?

/in /door

Stelt u zich voor: het is een koude herfstdag, de lucht is fris en de bladeren vallen van de bomen. U heeft al een tijdje last van rugpijn en merkt dat de kou plotseling in uw botten kruipt. Maakt het koude weer uw rugklachten erger? Deze vraag is niet ongewoon, vooral voor degenen die bekend zijn met rugpijn en spanning, of misschien zelfs een hernia hebben gehad.

 

Verhoogde kans op rugpijn in de winter

De pijn in uw rug kan toenemen doordat de spieren stijver worden in koude omstandigheden. Met name de spieren rond de wervelkolom kunnen strakker en gespannen raken. Deze verhoogde spanning kan leiden tot een verergering van de pijn en een groter risico op spierspanning en verstuikingingen.

 

Inactiviteit is ook een grote boosdoener

Een andere factor die bijdraagt aan rugpijn in de winter is inactiviteit. Met de verleiding om binnen te blijven en gezellig onder een dekentje te kruipen, zijn we minder geneigd om actief te blijven. Het gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot verzwakking van de spieren en verminderde flexibiliteit. Dit vergroot de kans op rugpijn.

 

Donkere dagen

Bovendien kunnen de donkere winterdagen invloed hebben op ons humeur en welzijn, wat indirect van invloed kan zijn op rugpijn. De kortere dagen en verminderde blootstelling aan natuurlijk licht kunnen leiden tot de zogenaamde ‘winterblues’, waardoor we ons minder geneigd voelen om actief te zijn.

 

Wat kunt u zelf doen om de winterperiode zo gemakkelijk mogelijk door te komen?

Gelukkig is het mogelijk om rugpijn in de winter te voorkomen door uzelf goed voor te bereiden op de koude temperaturen. Hiervoor hebben wij drie tips.

 

Tip 1. Draag warme kleding

Kleed uzelf warm aan en hanteer de laagjesmethode. Meerdere dunne kledinglagen kunnen u beter warm houden dan één dikke laag. Zorg ervoor dat uw onderrug goed bedekt is. Steek uw shirt in uw broek om te voorkomen dat uw rug koud wordt wanneer u zich strekt of bukt. Draag over uw shirt een trui, zo heeft u meerdere kledinglagen.  ’s Nachts kunnen extra dekens of zelfs een elektrische deken op uw bed helpen om te voorkomen dat uw spieren zich aanspannen.

 

Tip 2. Gebruik goed schoeisel

Draag goede schoenen of laarzen. Uw winterschoenen moeten profiel hebben om uitglijden en vallen te voorkomen. U kunt een set schoenplaatjes kopen om over uw schoenen te passen, zodat u zelfverzekerd blijft bij vriesweer.

 

Tip 3. Blijf actief

Het is belangrijk om in beweging te blijven. Kom van die bank af en maak een ommetje of ga naar de sportschool. Zo houdt u uzelf warm en uw lichaam soepel. Bent u van plan om naar buiten te gaan om een wandeltocht te maken? Dan raden wij aan om eerst een goede warming-up te doen.

 

Loopt u met rugpijn in de winter? Wacht dan niet te lang en neem contact met ons op

Heeft u last van (lage) rugpijn en komt u hier maar niet vanaf? Dan adviseren wij u om bij ons langs te komen. Onze fysiotherapeuten staan voor u klaar om uw pijn te behandelen en om ervoor te zorgen dat u snel weer de oude bent! Plan een afspraak bij ons door te bellen naar 0492-538150, een mail te sturen naar info@rug-care.nl of ons contactformulier in te vullen.

Op leeftijd en last van uw rug? Misschien heeft u lumbale stenose!

/in /door

Heeft u ook weleens last van uw onderrug? Deze pijn is erg vervelend en kan u belemmeren in het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten. Naarmate u ouder wordt gaan uw botten langzaam verkalken en wordt uw wervelkanaal nauwer. Deze vernauwing noemen we lumbale stenose en dat kan zorgen voor klachten in de lage onderrug en de bovenbenen. In deze blog vertellen we u meer over deze aandoening en geven we tips om deze klachten te verminderen.

 

Wat is lumbale stenose?

Naarmate we ouder worden, ondergaat ons lichaam veranderingen. Door de langdurige belasting van het lichaam kunnen vernauwingen optreden in het wervelkanaal, wat bij iedereen die ouder wordt voorkomt, maar in verschillende mate. We noemen dit ook wel artrose van het wervelkanaal. De vernauwing van het wervelkanaal kan leiden tot een beperkte ruimte voor de wervels, wat druk kan uitoefenen op de zenuwen. Mensen met een smal wervelkanaal lopen eerder het risico op stenoseklachten.

De druk op de zenuwen kan resulteren in ongemakken in de onderrug, die kunnen uitstralen naar de bovenbenen. Deze klachten worden vaak erger na langdurig lopen of staan. U kunt een doof gevoel in uw benen ervaren, en de pijn in zowel uw rug als benen kan intenser worden.

 

Wat kunt u doen om de klachten te verminderen?

Lumbale stenose is niet te verhelpen maar wel te verminderen. Om de klachten te verminderen kunt u gaan zitten, voorover bukken of hurken. Daarnaast helpt het ook om op uw zij te gaan liggen met uw benen opgetrokken. Voor meer informatie over lumbale stenose en oefeningen raden we u aan om onderstaande video te bekijken:

 

Hulp van onze fysiotherapeuten?

Onze fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in het behandelen van rugklachten en kunnen u helpen met behulp van oefentherapie. Samen stellen we een behandelplan op en zorgen we ervoor dat uw rugklachten verminderen! Neem contact op om een afspraak te maken, bel ons op 0492-538150 of mail naar info@rug-care.nl

Schouderklachten bij fysiek zwaar werk? Voorkom ze met onze 3 tips!

/in /door

Dag in, dag uit, wordt u geconfronteerd met nieuwe uitdagingen. Of u nu actief bent in de bouw, landbouw, gezondheidszorg of een andere bedrijfstak, fysiek werk kan aanzienlijke druk uitoefenen op uw schouders. Deze problemen kunnen niet alleen ongemak veroorzaken, maar ook de efficiëntie verminderen en het algemene welzijn aantasten. Wist u dat bijna 30 procent van alle ziekteverzuim komt door fysieke overbelasting? In deze blog geven wij drie efficiënte tips om schouderklachten bij fysiek zwaar werk te voorkomen.

 

Waarom zijn schouderklachten een probleem?

Fysiek zwaar werk kan vaak leiden tot klachten aan de schouders. Het schoudergewricht is erg complex en bestaat uit een netwerk van diverse spieren en pezen die samenwerken met andere gewrichten. De schouder is speciaal omdat dit gewricht een bewegingsbereik heeft van 360 graden, daarom vergroot dit de kwetsbaarheid voor letsel. Schouderpijn kan uitstralen naar uw schouderblad, arm en hand, maar kan ook zorgen voor hoofdpijn en nekpijn.

 

Tip 1: Ergonomie op de werkvloer

Niet alleen zwaar lichamelijk werk kan leiden tot problemen met uw schouders, maar ook een zittende kantoorbaan kan een negatieve invloed hebben op uw lichaam en schoudergebied. Hier zijn enkele praktische maatregelen die u kunt nemen om schouderongemakken te voorkomen:

  1. Optimaliseer uw werkplek: Zorg ervoor dat uw bureau op de juiste hoogte staat en u een goede bureaustoel heeft. Een ergonomisch verantwoorde werkhouding kan spanning op uw schouders wegnemen/verminderen
  2. Houd uw muis op het bureau: Laat uw muis niet rondslingeren; houd hem op de tafel binnen handbereik. Dit bevordert een ontspannen houding.
  3. Vermijd nekspanning: Vermijd het klemmen van uw telefoon tussen uw nek en schouder. Gebruik in plaats daarvan een headset of luidsprekerfunctie om gesprekken comfortabel te voeren.
  4. Verander regelmatig van houding: Sta af en toe op, strek uw benen en armen en maak een wandeling. Verander uw zithouding om de druk op uw schouders te verminderen.

 

Tip 2: Pauzes en stretching bij fysiek zwaar werk

Een van de meest onderschatte strategieën om schouderklachten bij fysiek zwaar werk te voorkomen is het nemen van regelmatige pauzes. Ons lichaam is niet gemaakt om langdurig in dezelfde houding te blijven of herhaaldelijk dezelfde bewegingen te maken. Dit leidt vaak tot spanning en stijfheid in de schouderspieren. Door regelmatig korte pauzes in te lassen, geeft u uw schouders rust en hersteltijd. In deze pauzes kunt u bijvoorbeeld stretchoefeningen uitvoeren om de doorbloeding te bevorderen en de spieren te ontspannen. Deze gewoonte kan een verschil maken in het verminderen van de kans op schouderklachten en het behoud van uw werkcomfort.

 

Tip 3: Juiste techniek en tilhouding om schouderklachten te voorkomen

Niet alleen bij een zittende baan is het belangrijk om goed op uw ergonomie te letten, ook bij zwaar fysiek werk zijn er een aantal dingen die u kunnen helpen om uw schouderklachten te voorkomen. Hierbij kunt u denken aan:

  1. De juiste tiltechnieken gebruiken: bijvoorbeeld vanuit uw benen of vanuit uw rug. Zorg dat u hierbij een rechte rug houdt in plaats van deze te krommen.
  2. Uw houding afwisselen: blijf niet steeds op dezelfde plaats en in dezelfde houding staan. Blijf in beweging en zorg ervoor dat u niet te ver hoeft te reiken.
  3. Blijven bewegen: wanneer u last begint te krijgen is het belangrijk om toch te blijven bewegen, maar niet met kracht. Wees voorzichtig met pijnlijke bewegingen en probeer ontspannen en afwisselend te bewegen.

 

Wilt u meer tips over schouderklachten bij fysiek zwaar werk of een afspraak maken?

Bent u benieuwd geworden wat onze fysiotherapeuten kunnen betekenen voor u en uw schouder? U kunt contact met ons opnemen door het contactformulier in te vullen, te bellen naar 0492-538150 of ons te mailen op info@rug-care.nl. We zien u graag terug in onze praktijk!

Hoge rugpijn bij vrouwen: oorzaken en houdingstips

/in /door

Zit u weleens onderuitgezakt in uw (bureau)stoel of voorovergebogen over uw telefoon? U beseft het misschien niet, maar dit kan leiden tot verschillende gezondheidsklachten, waaronder hoge rugklachten. Dit soort klachten komen voornamelijk voor bij vrouwen. Door het verband tussen een slechte houding en hoge rugpijn te begrijpen, kunt u stappen ondernemen om uw houding te verbeteren en het risico op dit soort ongemak te verminderen.

Wat zijn hoge rugklachten?

Hoge rugpijn wordt ook wel thoracale radiculaire pijn genoemd. Het is een veelvoorkomende aandoening die vrouwen van alle leeftijden treft. Hoge rugklachten geven pijn of een gevoel van ongemak in het gebied tussen de schouderbladen en aan de basis van de nek en de onderkant van het borstbeen. Vrouwen met grote borsten kunnen ook hoge rugpijn ervaren als gevolg van het extra gewicht op hun borst, dat de spieren in hun rug extra kunnen belasten.

Symptomen van hoge rugpijn:

  • Stijfheid in de rug
  • Hoofdpijn of migraine
  • Dof/kloppend gevoel
  • (Plotselinge) scherpe pijn
  • Problemen met ademhaling

Wat is de oorzaak van hoge rugpijn bij vrouwen?

Hoge rugklachten bij vrouwen kunnen verschillende oorzaken hebben. Een grote boosdoener is een slechte houding. Wanneer u lange uren zittend voor een televisie of computer doorbrengt, kunt u automatisch voorover gaan buigen. Dit leidt tot spierspanning- en belasting in het gebied van de bovenrug, wat vervolgens weer resulteert in pijn en ongemak. Bovenrugklachten kunnen daarnaast ook veroorzaakt worden door zware rugzakken of tassen aan één schouder te dragen. Er wordt dan druk uitgeoefend op de spieren en gewrichten in de bovenrug.

Hoe kunt u deze klachten voorkomen?

U kunt eventuele pijn voorkomen door regelmatig te bewegen. Door middel van lichamelijke activiteit bouwt u namelijk spierkracht op, ontstaat er minder spanning en wordt uw bovenrug minder belast. Daarnaast is het ook belangrijk om een goede lichaams- en werkhouding aan te nemen. Probeer niet te lang ‘boven het hoofd’ te werken. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het schilderen van een plafond. Tot slot is het belangrijk om ook op een goed matras te slapen. Op het moment dat u op een te hard of doorgezakt matras slaap, kan dit leiden tot verschillende rug- en nekklachten.

Heeft u last van hoge rugpijn en bent u op zoek naar hulp?

U kunt contact met ons opnemen op het moment dat u last heeft van hoge rugklachten en deze maar niet verdwijnen. Samen met één van onze collega’s wordt een op maat gemaakt behandelplan samengesteld, zodat wij gericht voor u aan de slag kunnen gaan. Wilt u een afspraak inplannen? U kunt bellen naar 0492-538150 of een mail sturen naar info@rug-care.nl. 

Stress en rugklachten: ontdek het verband en hoe u ze kunt voorkomen!

/in /door

In deze samenleving zijn stress en rugklachten twee problemen waar velen van ons ervaring mee hebben. Wist u dat stress en lichamelijke klachten met elkaar verband houden? 57 procent van de Nederlanders geeft aan wel eens lichamelijke klachten te ondervinden door stress. In deze blog zijn wij op zoek gegaan naar het verband tussen stress en rugpijn en hoe u beide kunt voorkomen.

 

Wat is stress?

Stress is een natuurlijke reactie van ons lichaam die ons helpt om te gaan met uitdagende situaties. Belangrijke levensgebeurtenissen, financiële moeilijkheden, problemen in relaties, maar ook zelfopgelegde verwachtingen, negatieve denkpatronen of perfectionisme kunnen invloed hebben op stress. Stress wordt omschreven als ‘spanning of druk’ en wordt door iedereen anders ervaren. Toch is stress niet per definitie ongezond, we hebben allemaal een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren.

 

Hoe houdt stress verband met uw rug?

In ons lichaam is alles aan elkaar verbonden. Stress kan leiden tot verhoogde spierspanning, wat fysieke klachten kan veroorzaken, zoals een verkrampte nek, hoofdpijn of rugpijn. Vooral de spieren langs onze ruggengraat spannen zich aan, wat resulteert in rugpijn.

Een probleem wat voortkomt uit stress is het veroorzaken van een vicieuze cirkel. Wanneer u gestrest bent, is de kans groter dat u pijn ervaart, wat vervolgens van invloed kan zijn op uw humeur en activiteit. Hierdoor kunnen uw spieren verzwakken en nog meer gespannen raken, wat weer leidt tot meer pijn. Deze toename van pijn veroorzaakt op zijn beurt weer voor meer zorgen en angst, wat resulteert in nog meer stress.

Het is belangrijk om deze cyclus te doorbreken door aandacht te besteden aan stressmanagement en het welzijn van uw lichaam. Door uw spieren te ontspannen, kunt u deze negatieve spiraal doorbreken en uw algehele welzijn verbeteren.

 

Tips om met rugpijn en stress om te gaan

Wij hebben een aantal tips voor u op een rijtje gezet om uw rugklachten te verminderen of voorkomen:

  • Lichaamsbeweging: regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van stress en het versterken van de rugspieren, waardoor de kans op pijn wordt verminderd.
  • Ontspanningstechnieken: yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen de spanning in het lichaam te verminderen en de stressrespons te kalmeren.
  • Ergonomie: zorg voor een goede ergonomische werkomgeving om een ​​juiste houding te bevorderen en spanning op de rug te verminderen.
  • Eet en drink gezond: gezonde voeding draagt bij aan een fit en gezond lichaam.
  • Rust en slaap: zorg voor voldoende rust en slaap, want dit helpt het lichaam te herstellen en de weerstand tegen stress te vergroten.

 

Wilt u meer weten over het verband tussen stress en rugklachten?

Rug-Care is gespecialiseerd in het behandelen van lichamelijke klachten door stress. Heeft u nog vragen, wilt u advies of een afspraak maken? Neem dan contact met ons op door te bellen naar 0492-538150 of te mailen naar info@rug-care.nl.

Kantoorbaan? Probeer deze tips om nekklachten te voorkomen!

/in /door

Een goede werkhouding kan gemakkelijk over het hoofd worden gezien als u een kantoorbaan heeft. Tegenwoordig werken steeds meer mensen lange uren op kantoor achter een computer, zonder af en toe pauze te nemen van het werk. Dit kan leiden tot vervelende nekpijn en andere gezondheidsproblemen als gevolg van een gebrek aan beweging en een ongunstige werkhouding. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige, maar effectieve tips die u kunt volgen om nekklachten te voorkomen.

 

Het nut van een gunstige werkhouding om nekklachten te voorkomen

Een gunstige werkhouding is een noodzaak voor zowel werknemer als werkgever. Het biedt een reeks aan voordelen. U kunt er lichamelijke klachten mee voorkomen en het kan de concentratie verbeteren. Dat draagt weer bij aan een positieve werksfeer en een verhoogde productiviteit. Door aandacht te besteden aan ergonomie op de werkplek, kunt u op de lange termijn werken aan uw gezondheid en voorkomt u langdurig ziekteverzuim. Om u alvast op weg te helpen delen wij de volgende tips die u gewoon kunt toepassen op kantoor.

 

Tip 1. Ergonomische werkomgeving

De eerste stappen om nekklachten te voorkomen begint bij het inrichten van een ergonomische werkplek. Denk hierbij aan het aanschaffen van een verstelbaar bureau en bureaustoel die uw lichaam optimaal ondersteunen. Zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond kunnen rusten, zodat uw knieën in een hoek van 90 graden gebogen staan. Daarnaast is het ook belangrijk om uw monitor op ooghoogte in te stellen, op een afstand van ongeveer een armlengte. Hiermee voorkomt u dat u niet met uw nek constant naar boven of beneden moet kijken. Tot slot is het belangrijk dat uw muis en toetsenbord goed zijn geplaatst. Uw toetsenbord moet recht voor u liggen, op ellebooghoogte en uw muis moet op een comfortabele hoogte direct naast het toetsenbord liggen. Vermijd hierbij onnodige spanning op uw hand en pols.

 

Bekijk anders ook deze video, dan ziet u precies waar u op moet letten.

 

Thuiswerken

Werkt u regelmatig thuis? Volg dan ook de ergonomische tips van tip 1. Zorg voor een comfortabele stoel, een goed bureau op de juiste hoogte en een gezonde werkhouding. Zo kunt u er ook thuis 100% tegenaan!

 

Tip 2. Regelmatig pauzeren helpt nekklachten te voorkomen

Om niet continu in dezelfde houding te werken, is het verstandig om regelmatig pauze te nemen tussen uw werkzaamheden door. Sta geregeld op en maak een korte wandeling om uw nek en lichaam te ontlasten. U kunt daarbij ook meteen eenvoudige nek- en schouderstretches uitvoeren om de bloedcirculatie te bevorderen. Probeer iedere 20 minuten even een korte pauze in te lassen.

 

Tip 3. Houding tijdens het telefoneren.

Tussendoor iemand bellen terwijl u met uw computerwerk doorgaat? Probeer uw telefoon dan niet te klemmen tussen uw schouder en oor. Dit kan namelijk nekspanning veroorzaken en eventueel leiden tot vervelende klachten. Gebruik een headset, bluetooth oortjes of de handsfree functie als alternatief.

 

Fysiotherapie bij nekklachten

Heeft u nekklachten opgelopen door een ongunstige werkhouding? Dan kunt u bij onze fysiotherapeuten terecht voor een behandeling. Onze fysiotherapeuten hebben oog voor alle factoren die een rol spelen in de oorzaak van uw nekklachten. Zij zullen zeker kijken of uw klachten werkgerelateerd zijn, maar zij zullen ook kijken of er nog andere oorzaken aan te wijzen zijn. Vervolgens wordt er gekeken welke behandeling voor u de juiste is en kunt u rekenen op een gedegen advies over uw werkhouding zodat u nekklachten kunt voorkomen.

Wilt u een afspraak bij ons inplannen?

Dan kunt u contact met ons opnemen door te bellen naar 0492-538150 of door ons een mail te sturen naar info@rug-care.nl. Wij komen zo spoedig mogelijk in contact met u en helpen u verder met het verlichten van uw nekklachten.

Nekpijn tijdens het autorijden? 3 handige tips

/in /door

Nekpijn is een veelvoorkomend probleem bij mensen die lange afstanden rijden of regelmatig in de auto zitten. Het kan een vervelende en belemmerende ervaring zijn, die uw rijcomfort en algehele welzijn kan beïnvloeden. Gelukkig kan fysiotherapie een effectieve oplossing bieden voor het verlichten van nekpijn en het verbeteren van uw rijervaring. Daarom heeft onze fysiotherapeut een paar handige tips verzameld om nekpijn tijdens het autorijden te voorkomen en zo een stuk comfortabeler te rijden. 

 

Tip 1: Een goede zithouding

Een goede zithouding is essentieel om nekpijn te voorkomen. Stel de rugleuning van uw autostoel zo in dat deze goede ondersteuning biedt aan uw onderrug. Stel de hoofdsteun zo af dat deze op gelijke hoogte is met de bovenkant van uw hoofd. Houd uw hoofd recht en zorg ervoor dat uw nek niet naar voren of naar achteren wordt gebogen. Dit helpt om uw nek in een neutrale positie te houden en vermindert de spanning op uw nekspieren.

 

Tip 2: Neem regelmatig een pauze

Als u merkt dat de nekpijn toeneemt tijdens het rijden, plan dan regelmatig pauzes in. Langdurig rijden kan leiden tot spierspanning en stijfheid in de nek. Probeer regelmatig pauzes te nemen tijdens lange autoritten. Sta op, strek uw benen en doe een paar eenvoudige nekoefeningen om de spanning te verminderen. Probeer elke twee uur een korte pauze te nemen, zodat uw lichaam kan herstellen van de zittende positie en u de bloedcirculatie kunt stimuleren.

 

Tip 3: Oefeningen om nekpijn tijdens het autorijden te verminderen

Het is belangrijk om tijdens lange autoritten regelmatig te bewegen en wat eenvoudige oefeningen te doen om de spanning in uw nek te verminderen. Draai voorzichtig uw hoofd van links naar rechts en van boven naar beneden om de nekspieren los te maken. Trek ook uw schouders op en laat ze vervolgens ontspannen hangen om spanning in de bovenrug en nek te verminderen.

Als nekpijn aanhoudt of regelmatig terugkeert, is het raadzaam om een fysiotherapeut te raadplegen. Onze fysiotherapeuten kunnen specifieke oefeningen en technieken aanleren om uw nekspieren te versterken, uw houding te verbeteren en pijn te verminderen.

 

Benieuwd wat fysiotherapie voor u kan betekenen?

Nekpijn tijdens het autorijden kan een vervelend probleem zijn, maar met de juiste aanpassingen en oefeningen kunt u de pijn verminderen en uw rijervaring verbeteren. Benieuwd hoe dit in zijn werk gaat? Dan kunt u contact met ons opnemen via het contactformulier, door te bellen naar 0492-538150 of door een mail te sturen naar info@rug-care.nl.

Rugklachten op de fiets? Ontdek hoe u ze kunt voorkomen

/in /door

Fietsen is een geweldige manier om fit te blijven, de natuur te verkennen en te genieten van de vrijheid die u ervaart. Maar voor veel mensen kan fietsen ook leiden tot rugklachten. Of u nu een fanatieke wielrenner bent of gewoon af en toe op de fiets stapt, het is belangrijk om te weten hoe u rugklachten kunt voorkomen en verlichten tijdens het fietsen. Ervaart u rugklachten op de fiets? Wij helpen u op weg met onze tips in deze blog.

 

Oorzaken van rugklachten op de fiets

Rugklachten kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals een verkeerde fietspositie, zwakke rugspieren, overmatige belasting of een slechte fietsuitrusting. Fietsen is een activiteit waarbij de rug gedurende langere tijd in een voorovergebogen positie wordt gehouden, wat spanning kan veroorzaken in de spieren en gewrichten. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en ongemak in de onderrug, bovenrug of nek.

Gelukkig zijn er verschillende stappen die fietsers kunnen nemen om rugklachten te voorkomen, of op zijn minst te verminderen:

  • Het juist afstellen van uw fiets: Zorg ervoor dat uw fiets correct is afgesteld op uw lichaamsmaten en -behoeften. Een professionele fietsmeting kan hierbij helpen.

 

  • Oefeningen voor uw rug: Het trainen van de rugspieren kan helpen om ze sterker en veerkrachtiger te maken, waardoor de kans op blessures vermindert. Een combinatie van krachttraining en rekoefeningen kan nuttig zijn.

 

  • Let op uw houding tijdens het fietsen: Zorg ervoor dat u een goede houding aanneemt tijdens het fietsen. Houd uw rug recht en ontspan uw schouders. Probeer ook uw core-spieren te versterken om uw rug te ondersteunen.

 

  • Gebruik een goede fiets: Investeer in een comfortabel zadel en ergonomische handvatten. Een goed zadel zorgt voor voldoende ondersteuning en minimaliseert druk op gevoelige gebieden.

 

Fysiotherapie bij rugklachten

Ervaart u nog steeds rugklachten tijdens het fietsen? Dan is het een goed idee om een fysiotherapeut te raadplegen. Een fysiotherapeut kan helpen bij het identificeren van de oorzaak van uw rugklachten en u te begeleiden bij revalidatie oefeningen. Hierbij wordt er gekeken hoe uw rugspieren versterkt kunnen worden om zo toekomstige klachten te voorkomen.  

 

Weer op de fiets stappen zonder rugklachten?

Rugklachten op de fiets kunnen een vervelende hindernis vormen voor fietsliefhebbers. Ongeacht of u een enthousiaste wielrenner bent die droomt van deelname aan de Tour de France, of gewoon geniet van een ontspannen ritje door het landschap. Zorg ervoor dat u aandacht besteedt aan de gezondheid van uw rug. Met de juiste fietspositie, core strength-training, stretching, kwaliteitsuitrusting en een geleidelijke trainingsopbouw kunt u rugklachten voorkomen en genieten van elke pedaalslag zonder pijn!

 

Benieuwd wat onze fysiotherapeuten voor u kunnen betekenen?

Wilt u weer zonder rugpijn op de fiets stappen? Dan kunnen onze fysiotherapeuten u helpen! Benieuwd hoe dit in zijn werk gaat? Dan kunt u contact met ons opnemen via het contactformulier, door te bellen naar 0492-538150 of door een mail te sturen naar info@rug-care.nl.

Meedoen aan een wandelvierdaagse? Bereid u goed voor met een wandelschema.

/in /door

Wandelvierdaagsen zijn populaire evenementen in de zomermaanden. Deelnemers worden uitgedaagd om meerdere dagen achter elkaar lange afstanden te lopen. Of u nu een ervaren wandelaar bent of net begint met wandelen, het volgen van een goed wandelschema is van cruciaal belang om blessures te voorkomen en optimaal te kunnen presteren tijdens deze uitdagende evenementen. In deze blog zullen we de voordelen bespreken van het volgen van een wandelschema en hoe het kan bijdragen aan uw succes bij wandelvierdaagsen. 

 

Het belang van een wandelschema:

Een goed doordacht wandelschema is essentieel om u goed voor te bereiden op de uitdagingen van het lopen van lange afstanden en om blessures te voorkomen. Een gestructureerd wandelschema houdt rekening met uw huidige conditieniveau en bouwt langzaam de intensiteit en duur van uw trainingen op. Hierdoor kunt u uw fysieke capaciteiten verbeteren en uw lichaam geleidelijk laten wennen aan de belasting van langdurig wandelen.

 

Voorkomen van blessures:

Een van de belangrijkste voordelen van het volgen van een wandelschema is het verminderen van het risico op blessures. Door uw trainingen zorgvuldig te plannen en de juiste rustdagen in te bouwen, geeft u uw lichaam voldoende tijd om te herstellen en te genezen. Hierdoor worden overbelasting en blessures zoals shin splints, peesontstekingen en blaren voorkomen.

 

Opbouwen van uithoudingsvermogen:

Wandelen tijdens een wandelvierdaagse vereist een aanzienlijke hoeveelheid uithoudingsvermogen. Door regelmatig en consistent te trainen volgens een wandelschema, kunt u uw uithoudingsvermogen geleidelijk opbouwen. Uw lichaam past zich aan de fysieke belasting aan en wordt efficiënter in het omgaan met langdurige inspanning. Dit stelt u in staat om de afstanden tijdens de wandelvierdaagse met vertrouwen en gemak af te leggen.

 

Mentale voorbereiding:

Naast fysieke training speelt mentale voorbereiding ook een cruciale rol bij het voltooien van een wandelvierdaagse. Een wandelschema helpt u niet alleen bij het fysieke aspect, maar ook bij het mentale aspect van de uitdaging. Naarmate u vordert in uw training en de afstanden geleidelijk toenemen, bouwt u zelfvertrouwen op en ontwikkelt u de mentale veerkracht die nodig is om de vierdaagse te voltooien.

 

Aanpassing aan verschillende omstandigheden:

Een wandelschema kan ook flexibiliteit bieden om u voor te bereiden op verschillende omstandigheden die u tijdens een wandelvierdaagse kunt tegenkomen. Het kan u helpen om te trainen op verschillende soorten terrein, zoals heuvels, bergen of vlakke wegen. Bovendien kunt u met een wandelschema rekening houden met externe factoren zoals weersomstandigheden, waardoor u beter voorbereid bent op diverse situaties.

 

Hoe ziet een goed wandelschema er uit?

  • Begin met een evaluatie:

Raadpleeg één van onze fysiotherapeuten om uw algehele conditie en eventuele specifieke aandachtspunten te beoordelen. Dit helpt bij het bepalen van een passend wandelschema dat rekening houdt met uw individuele behoeften.

 

  • Bouw geleidelijk op:

Begin met korte wandelingen en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit. Luister naar uw lichaam en vermijdt overbelasting. Het is beter om langzaam vooruitgang te boeken dan te snel te willen gaan en blessures op te lopen.

 

  • Werk aan kracht en flexibiliteit: 

Combineer uw wandelschema met oefeningen om spierkracht en flexibiliteit te verbeteren, vooral in de benen en de kern. Sterke spieren bieden ondersteuning aan de gewrichten en verminderen het risico op letsel.

 

  • Varieer uw training: 

Voeg variatie toe aan uw wandelschema door afwisselend te trainen op verschillende ondergronden, zoals onverharde paden, heuvels of zachte ondergronden. Dit helpt bij het versterken van verschillende spiergroepen en het vergroten van de stabiliteit.

 

  • Rust en herstel: 

Vergeet niet het belang van rust en herstel. Plan rustdagen in uw schema en neem voldoende tijd om te herstellen na intensieve wandelingen. Dit geeft uw lichaam de gelegenheid om te herstellen en sterker te worden.

 

Wilt u meer informatie over een passend wandelschema?

Met de begeleiding van één van onze fysiotherapeuten en door consistent te trainen kunt u stap voor stap uw conditie verbeteren en u goed voorbereiden op het lopen van lange afstanden. Wilt u meer informatie of een afspraak maken? Neem contact met ons op door te bellen naar 0492-538150 of een mail te sturen naar info@rug-care.nl.

Wilt u weten welke wandelevenementen er elk jaar georganiseerd worden? Kijk dan op wandel4daagsen.nl.