Onderstaande oefeningen zijn bedoeld om de spieren te versterken en soepel te houden. U kunt de oefeningen ‘s ochtends doen na het opstaan of ‘s avonds voor het slapen. Maar nekoefeningen kunt ook doen als u langere tijd zit, bijvoorbeeld tijdens het reizen of werken of als u belastende werkzaamheden heeft gedaan. De oefeningen duren gemiddeld 6 minuten.

Nekoefening 1

Draai uw hoofd zo ver mogelijk naar de rechterkant. Beweeg vervolgens uw hoofd zodanig omhoog en omlaag zonder dat uw nek pijn doet. Deze oefening doet u ca. 10 keer. Herhaal deze oefening met uw hoofd naar de linkerzijde gericht.

Nekoefening 2

U kijkt recht voor u uit, terwijl u uw hoofd zijwaarts naar een schouder toe beweegt. Uw schouders blijven daarbij ontspannen. Deze beweging maakt u ongeveer 10 keer zowel naar de linker- als de rechterschouder.

Nekoefening 3

U plaatst uw handen op uw schouders met uw ellebogen zoveel mogelijk naar boven gericht. Vervolgens brengt u in één beweging uw ellebogen naar voren, naar beneden, naar achteren en weer terug in de hoogste stand. Zo maakt u met uw ellebogen een cirkelbeweging. U herhaalt deze oefening 10 keer en vice versa.

Tips

  • Doe deze oefeningen regelmatig voor een beter resultaat.
  • Verricht de nekoefeningen langzaam en rustig, eventueel met achtergrondmuziek.
  • Forceer nooit, als u (meer) pijn voelt, stop dan en raadpleeg uw fysiotherapeut.
  • Deze oefeningen zijn algemeen. U krijgt als cliënt een persoonlijk oefenprogramma om uw nekpijn te verlichten.

Neem contact met ons op