Tag Archief van: Fysiotherapie Rug-Care

Het hardloopseizoen is weer begonnen!

/in /door

Hardlopen is één van de meest populaire sporten van Nederland. Voor velen is de start van het voorjaar ook de start van het hardloopseizoen. Wij zien echter veel mensen die een bezoek brengen aan de fysiotherapeut als gevolg van een hardloopblessure. Wanneer u net bent begonnen met hardlopen geldt de volgende regel: bouw het rustig op!

 

Wist u dat tijdens het hardlopen uw lichaam krachten verwerkt van wel zes tot acht keer uw eigen lichaamsgewicht? Uw knieën, enkels en voeten hebben heel wat te verduren! Hoe harder en langer u loopt, hoe groter de kans is om een blessure op te lopen. Daarnaast vergroten onder andere slechte schoenen, overgewicht, het overslaan van een warming-up of cooling-down en een te snelle opbouw de kans op een blessure. Hoe u de kans op een blessure kunt verkleinen, dat leest u hier!

 

Zorg voor de juiste schoenen

Landt u tijdens het hardlopen op uw hiel? Dan is een goede hielstabiliteit en schokdemping belangrijk. Houd dan ook altijd uw kilometers bij, want bij de hiellanding is het belangrijk om uw schoenen na ongeveer 1500 kilometer te vervangen.

 

Wanneer u op uw voorvoet of middenvoet landt, dan is demping minder belangrijk. Waarom? Omdat uw voeten dan zorgen voor het opvangen van elke stap. Wat in dit geval belangrijker is, is het trainen van de gewrichten en spieren in uw voet!

 

Warming-up

Er bestaat een discussie of u beter voor of na het hardlopen kunt stretchen. Wat is uw ervaring? Wat in ieder geval erg belangrijk is, is om niet met koude spieren uw training te starten! Dit verhoogt namelijk de kans op blessures! Begin bijvoorbeeld met 5 tot 10 minuten warmlopen of touwtje springen.

 

Bouw het hardlopen rustig op

Houd rekening met een goede trainingsopbouw. Zeker wanneer u net bent begonnen met hardlopen! Begin rustig en houd de regelmaat erin door steeds een dag rust te nemen tussen de trainingen door.

 

De dagen waarop u niet loopt, kunt u bijvoorbeeld fietsen, zwemmen of andere oefeningen doen om uw conditie op te bouwen.

 

Spierversterkende oefeningen

Om een goede hardloper te worden, is het ook belangrijk om uw lichaam te versterken met bijvoorbeeld krachttraining of spierversterkende oefeningen. Dit zorgt er namelijk voor dat u minder snel een blessure oploopt. Welke spieren moet u dan trainen? De spieren in uw kuiten, bovenbenen en de spieren rondom uw enkels en voeten. Vergeet de spieren in uw bovenlichaam niet! Deze zijn namelijk ook erg belangrijk.

 

Let op uw houding

Een slechte houding is een van de meest voorkomende oorzaken van een hardloopblessure! Te grote passen zorgen ervoor dat u een te harde landing maakt op uw hiel, waardoor hielschade ontstaat. Te ver voorover of te ver achterover leunen of verkeerde bewegingen maken met uw armen, kunnen ook voor blessures zorgen. Kunt u hier hulp bij gebruiken? Neem dan vooral contact met ons op!

 

Neem voldoende rust

Last but not least: neem voldoende rust! Uw spieren hebben namelijk tijd nodig om te herstellen en sterker te worden. Wanneer u dit niet doet, krijgt u te maken met overmatige training en wordt u juist gevoeliger voor blessures omdat uw spieren dan constant vermoeid zijn. Geef uw spieren daarom tijd om te herstellen door op de bank te liggen met een goed boek!

 

Wilt u meer tips over het voorkomen van hardloopblessures, het aannemen van de juiste houding of heeft u een blessure opgelopen en wilt u hier snel vanaf? Plan dan een afspraak in! Wij helpen u graag!

Fit blijven op uw werk? TIPS

/in /door

Vindt u het moeilijk om fit te blijven en uzelf te concentreren op uw werk? Logisch dat u na een tijdje in een dip belandt. Is uw concentratie na een paar koppen koffie nog steeds ver te zoeken? Wij hebben verschillende tips voor u op een rijtje gezet die ervoor zorgen dat u op uw werk fit en geconcentreerd blijft!

Drink niet meer dan 2 of 3 bakken koffie per dag

Ruil het bakje koffie eens in voor een glas water en zorg dat u dagelijks genoeg water drinkt. Wanneer u een tekort aan vocht hebt, daalt namelijk uw energieniveau. Zorg dat u op een dag genoeg vocht binnen krijgt en dit doet u niet met bakken koffie!

Zorg ervoor dat u niet 8 uur achter elkaar op een stoel zit

Heeft u zittend werk? Zorg dan ook tijdens uw werk voor voldoende lichaamsbeweging! Neem eens de trap in plaats van de lift, ga zelf drinken halen in plaats van dat een collega dit voor u doet of loop naar een collega toe in plaats van een mailtje te sturen. Beweging voorkomt die energiedip!

Neem geen ‘zware; lunch

Een warme maaltijd als lunch? Geen goed idee! Na een ‘zware’ maaltijd heeft uw lichaam namelijk veel energie nodig om dit te verteren. Wat kunt u dan eten? Neem bijvoorbeeld een salade, fruit of een gezonde boterham.

Ga in de pauze even naar buiten

Mits het weer het toelaat natuurlijk. Al maakt u maar een wandeling van 10 minuten, dit zorgt ervoor dat uw energieniveau weer met twee uur wordt verhoogd. Hoe kan dit? De buitenlucht zorgt ervoor dat er extra zuurstof door uw aderen, hersenen en spieren wordt gepompt.

Doe even ‘iets anders’

Ga niet zitten niksen, want dan bent u uw concentratie binnen no time kwijt. Maar heeft u nog een klusje liggen waar u de computer even niet voor nodig hebt, pak dit dan even op! Door uren naar een computerscherm te staren, kunt u last krijgen van uw ogen.

Neem een gezond tussendoortje

Een tussendoortje zorgt er namelijk voor dat uw bloedsuikerspiegel stijgt. Dit geeft u weer meer energie. Denk hierbij aan een stuk fruit, een handje noten of een gezonde reep.

Heeft u hulp nodig om fit te worden of om in beweging te komen? Wilt u oefeningen die u makkelijk thuis of op uw werk kunt doen? Neem dan contact met ons op!

Beter worden door een blessure aan rug, nek of schouder? Dat kan!

/in /door

Wanneer u fanatiek sporter bent of juist een erg actieve leefstijl hebt, krijgt u eens in de zoveel tijd wel eens met een blessure te maken aan bijvoorbeeld uw rug, nek of schouder. Dit is bijna niet te vermijden! Wij begrijpen als geen ander hoe vervelend het voor u kan zijn wanneer u een tijdje niet meer kunt sporten, maar geen nood! Wist u dat u veel kan leren van een opgelopen blessure? Hoe dan? Dat leest u hier!

 

Een blessure geeft aan dat u te lang door bent gegaan

Veel blessures ontstaan door overbelasting. Wanneer u uw lichaam overbelast, betekent dit dat u te lang door bent gegaan. Herkent u zichzelf ook in? Doorgaan wanneer u klachten hebt omdat u toch nog net dat ene project af wilt hebben of een doelstelling wilt behalen? Op een gegeven moment is het te laat en zegt uw lijf ‘stop’. Wanneer u dit punt hebt bereikt, is het eigenlijk al te laat. U bent nu genoodzaakt om rust te nemen en dit is ook het beste medicijn! Dit geeft u namelijk ook de tijd om na te denken; ‘hoe is het zover gekomen en wat kunt u doen om dit in de toekomst te voorkomen?’

 

Een blessure zorgt ervoor dat u uw lichaam leert kennen

Wanneer u een blessure hebt opgelopen, zal u waarschijnlijk pijn ervaren of het zorgt ervoor dat u wordt beperkt in het uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten. Dat is vervelend en hierdoor maakt u uzelf bewust van wat er in uw lichaam gebeurt. Pijn is een signaal, het is een symptoom van het probleem en niet het probleem! Maak gebruik van het signaal en zie welke bewustwording het u kan brengen!

 

Blessures laten uw zwakke plekken zien

Iedereen heeft zwakke plekken. Dit geeft u natuurlijk liever niet toe, maar vaak zijn wij ons hier wel van bewust! Wist u dat deze plekken vaak ook te verbeteren zijn? Veel mensen nemen hier helaas niet altijd de tijd voor.

Een blessure zorgt ervoor dat u zich wel op die zwakke plekken gaat richten. Dan is er ineens wel tijd voor… Het feit dat u geblesseerd bent, geeft u geen vrijbrief om stil te zitten en wilt niet zeggen dat u niet beter kunt worden. Het betekent juist dat u slimmer moet trainen en niet moet doorduwen als het niet gaat!

 

Een blessure biedt u de kans om uw techniek te verbeteren

Wanneer er pijn optreedt tijdens het uitvoeren van een bepaalde beweging, dan is het nog niet te laat! U kunt nu nog kiezen om uw techniek te verbeteren. Wanneer u een bepaalde beweging niet meer kunt uitvoeren en u al geblesseerd bent, is het te laat. Laat dit een wijze les zijn en luister naar uw lichaam!

 

Blessures horen bij het risico van een actieve leefstijl. Heeft u een blessure opgelopen? Zie dit dan als een kans om beter te worden! Wilt u meer informatie? Neem dan contact met ons op!

Ook kinderen steeds vaker rug- en nekklachten!

/in /door

De laatste jaren ziet de NIVEL Zorgregistraties een stijging in het aantal kinderen die met rugklachten en nekklachten een bezoek brengen aan de fysiotherapeut of oefentherapeut. Wat hiervan de oorzaak is? Mogelijk kunnen deze klachten optreden door tablets en smartphones.

 

De boosdoeners

Het aantal kinderen met rugklachten en nekklachten stijgt en dit zien ook wij terug in het aantal bezoeken van kinderen aan onze praktijk. Wanneer wij vragen hoeveel tijd zij doorbrengen op bijvoorbeeld een tablet of smartphone, komt er vaak een antwoord als ‘zo’n 5 a 6 uur per dag’. Dit is natuurlijk veel te veel! Waar is de tijd gebleven van buitenspelen? Wanneer kinderen tijdens het gebruik van een mobiel apparaat de verkeerde houding aannemen, dan treden er rug- en nekklachten op.

 

Beweging

Naast het overmatige gebruik van een tablet of smartphone, bewegen kinderen vaak ook te weinig. Wanneer je te weinig beweegt, verslapt het lichaam en blijft het niet fit. Zeker op jonge leeftijd kan dit cruciaal zijn! Vind jij of vindt jouw kind het moeilijk om in beweging te komen? Dan ben je bij ons aan het juiste adres! Wij begrijpen als geen ander hoe rug- en nekklachten jou kunnen beperken in het uitvoeren van jouw dagelijkse activiteiten.

 

De fysiotherapeut

Voor onder andere rug- en nekklachten ben je bij ons aan het juiste adres. Wij helpen je graag met het uitvoeren van oefeningen om op deze manier houding en beweeglijkheid te verbeteren.

 

De eerste afspraak

De eerste afspraak brengen wij jouw situatie in kaart middels een vraaggesprek en lichamelijk onderzoek. Hoe zijn jouw klachten ontstaan, wanneer nemen ze toe en wanneer nemen ze af? Na de eerste afspraak krijg je direct meer duidelijkheid over de opties en vervolgstappen!

 

Contact opnemen

Onze rugexperts Huub Bozon en Paulus van Thiel staan voor u klaar. Wilt u meer informatie of wilt u een afspraak inplannen? Dan kunt u dit doen door te bellen naar 0492 538150, een mail te sturen naar info@rug-care.nl of door het contactformulier op onze website in te vullen. Onze rugexperts staan voor u klaar!

De rugexpert roept ‘kom meer in beweging’!

/in /door

Bewegen is een breed begrip. Wat verstaat u onder bewegen? Een stukje lopen? Een uur doorbrengen in de sportschool? Naar uw werk fietsen? De trap oplopen? Voor iedereen betekent ‘bewegen’ iets anders, maar dit betekent niet dat het voor de een minder belangrijk is dan de ander. Beweging is namelijk goed voor iedereen!

 

De positieve invloed van bewegen op uw lichaam

Dat bewegen gezond is, dat weet inmiddels iedereen. Helaas beweegt niet iedereen voldoende en sommigen bewegen bijna niet. Hieronder vindt u de positieve effecten van bewegen:

  1. Bewegen is goed voor uw hersenen. Regelmatig sporten bevordert uw bloedsomloop en op die manier komt er meer zuurstof in uw hersenen.
  2. Door te bewegen, maakt uw lichaam endorfine en serotoninen aan. Beiden staan bekend als gelukshormonen, waardoor u minder stress ervaart in uw dagelijks leven.
  3. Om sterk te worden en te blijven, is het belangrijk dat botten belast blijven worden. De beste manier om uw botten sterk te houden, is door een sport te doen waarbij uw botten uw gewicht dragen, zoals hardlopen.
  4. Regelmatig bewegen verkleint de kans op diabetes, een verhoogd cholesterolgehalte, overgewicht, aderverkalking en heeft effect op de belangrijkste oorzaken van hartaandoeningen.
  5. Heeft u als vrouw vaak last en menstruatiepijn? Kom dan in beweging. Omdat wanneer u in beweging bent de stof endorfine vrijkomt, dit een verzachtend effect heeft op de pijn en een kalmerend effect heeft op uw humeur. In de laatste fase van de menstruatiecyclus verbrand u zelfs meer vet en kunt u in de fase langer sporten zonder moe te worden!
  6. Opvliegers, nachtelijk zweten, slapeloosheid en prikkelbaar? Dan zit u waarschijnlijk in de overgang. Wilt u van deze klachten af? Ga dan meer bewegen!
  7. Ook als u last heeft van uw darmen, kan bewegen geen kwaad! U heeft door uw buikpijn vaak niet altijd zin om te sporten, maar het heeft een enorm positief effect op je spijsvertering.

Hebben bovenstaande klachten u nog niet gemotiveerd om in beweging te komen? Misschien motiveert het u dat uit verschillende onderzoeken blijkt dat sporters zich beter voelen dan mensen die niet bewegen. Daarnaast zitten ze beter in hun vel en stralen dit ook duidelijk uit. Ook hebben sporters minder vaak kans op klachten zoals rugpijn.

 

Heeft u ondanks dat u genoeg beweegt, toch klachten?

Wanneer er, ondanks dat u voldoende beweegt, rugpijn, nekpijn of schouderpijn optreedt, dan bent u bij RugCare in Helmond aan het juiste adres. Onze rugexperts voorzien u graag van advies en tips en helpen u graag van uw klachten af!

 

Contact opnemen

Onze rugexperts Huub Bozon en Paulus van Thiel staan voor u klaar. Wilt u meer informatie of wilt u een afspraak inplannen? Dan kunt u dit doen door te bellen naar 0492 538150, een mail te sturen naar info@rug-care.nl of door het contactformulier op onze website in te vullen. Onze rugexperts staan voor u klaar!

Smartphone en tablet slecht voor uw houding?! Fysiotherapie helpt!

/in /door

Iedereen heeft tegenwoordig een smartphone, tablet of een ander mobiel apparaat waar meerdere keren per dag gebruik van wordt gemaakt. Het voordeel: we zijn meer verbonden met elkaar, maar dit heeft ook grote gevolgen voor uw lichaam! U neemt tijdens het appen, sms’en, surfen op internet en social media een gebogen houding aan en dit is erg slecht voor uw lichaam!

 

Hoe herkent u een verkeerde houding?

Dit zijn allemaal symptomen die u overhoudt door de tijd die u doorbrengt op uw mobiele apparaat. Hoe meer u uw hoofd gebogen houdt, hoe meer druk er op uw rug en nek komt. Dit is niet waar uw wervelkolom voor is gemaakt. De wervelkolom is namelijk gemaakt om het gewicht van het hoofd te ondersteunen. Hoe meer u het hoofd buigt, hoe zwaarder het hoofd wordt. Steeds vaker zien wij (jonge) patiënten met rugpijn en nekpijn. Niet door een te zware inspanning, maar juist door het aannemen van een verkeerde houding tijdens het smartphone en en tablet gebruik. Een tabletnek en sms-duim zijn bij ons dus niet onbekend!

 

De meest voorkomende klachten

Klachten die optreden door veel tijd door te brengen op een smartphone of tablet zijn onder andere:

  • Spanning, stijfheid of druk in de nek, schouders en bovenrug
  • Pijn (soms stekend) die optreedt in de onderarmspieren, elleboog of pols
  • Irritatie en ontsteking in de duim en hand
  • Hoofdpijn door spanning in de nek en rug

 

Hoe kunt u deze klachten voorkomen?

De beste tip die wij u kunnen meegeven is om uw mobiele apparaat minder te gebruiken, maar dit is niet altijd een optie. Hieronder vindt u verschillende tips die uw klachten kunnen verminderen:

  • Breng uw mobiele apparaat naar uw gezicht en probeer niet om uw gezicht naar uw apparaat te brengen
  • Maak gebruik van een standaard waar u uw mobiele apparaat op kunt zetten. Zeker wanneer u het mobiele apparaat voor een langere tijd gebruikt, voorkom je op deze manier een buiging van de nek
  • Laat uw ellebogen of armen rusten op een kussen of armleuning. Dit voorkomt dat u uw schouders optrekt tijdens het gebruik
  • Wissel uw houding af en zorg voor genoeg rustmomenten.
  • Wanneer u uw mobiele apparaat niet gebruikt, zorg dan voor voldoende lichaamsbewegen (minimaal 30 minuten per dag)
  • Doe regelmatig ontspannings- of rekoefeningen om uw lichaam soepel te houden

 

De juiste houding aannemen

Uiteraard is het erg belangrijk om tijdens het gebruik van uw mobiele apparaat, maar ook wanneer u er geen gebruik van maakt, de juiste houding aan te nemen. Wat is de juiste houding? Daar helpen wij u graag mee! Om klachten te voorkomen of om u van uw klachten af te helpen kunt u een afspraak maken met een van onze gespecialiseerde fysiotherapeuten! op deze manier kunt u op een verantwoorde manier gebruik maken van uw mobiele apparaat zonder dat u daar klachten aan overhoudt!

 

Contact opnemen

Onze fysiotherapeuten staan voor u klaar! U kunt contact met ons opnemen door het contactformulier op onze website in te vullen, door telefonisch contact met ons op te nemen of door ons een mailtje te sturen!