Tag Archief van: Fysio Helmond

Fysiotherapie bij spit

Heeft u wel eens meegemaakt ‘dat het plotseling in uw rug schiet’? Dan kan het zijn dat het spit is. Spit is een acute vorm van rugpijn, waarbij u een plotseling pijnlijk en verkrampt gevoel in uw rug ervaart. In medische termen wordt ook wel van acute lumbago of lumbalgie gesproken, wat letterlijk ‘onderrugpijn’ betekent.

Kenmerken van spit

Bij spit is er sprake van verkramping van de diepe onderrugspieren. Dit geeft een plotse en zeer heftige pijnscheut in de onderrug. Door deze verkramping wordt het maken van bewegingen met de onderrug erg moeilijk gemaakt en bent u beperkt in bewegen.

In eerste instantie wordt de pijn heel lokaal in de onderrug gevoeld. Dit kan zich na verloop van tijd naar links en/of rechts trekken. 

Veelvoorkomende spit symptomen:

  • Acute rugpijn
  • Scherpe en (erin) schietende pijn
  • Kramp 
  • Bewegingsbeperking van de lage rug
  • Uitstralende pijn (in de billen/bovenbenen)
  • Niet overeind kunnen komen
  • Pijn bij zitten

Oorzaken van spit

Spit is een gevolg van kleine scheurtjes in de wand van een tussenwervelschijf, een elastische schijf die tussen de botten van de wervelkolom in zit. Deze kleine scheurtjes zorgen voor een plotselinge aanspanning van de diepe spieren in de onderrug. Deze aanspanning wordt door het lichaam zelf in gang gezet om erger te voorkomen. Spit is bijna altijd een acute klacht als gevolg van het maken van een verkeerde beweging zoals bukken, tillen, draaien etc. Maar het is ook heel goed mogelijk dat de klacht al langer bestaat.

De kleine scheurtjes in de wand van de tussenwervelschijf zijn over het algemeen tekenen van ouderdom of slijtage. Overbelasting, plotselinge bewegingen en stress kunnen ook oorzaken zijn.

De belangrijkste oorzaken van spit op een rijtje:

  • Overbelaste rug, door bijvoorbeeld zwaar werk, sport of autorijden
  • Het verkeerd bewegen van de (lage) rug
  • Een plotselinge onverwachte beweging maken
  • Stress
  • Aanwezigheid van een hernia in de (lage) rug
  • (Facet) artrose

Behandeling van spit

In de meeste gevallen trekt de pijn vanzelf weer weg. Hiervoor is het wel van belang dat u verantwoord blijft bewegen, bijvoorbeeld door regelmatig te wandelen. Daarmee is de oorzaak van het probleem natuurlijk niet verdwenen. Het echte probleem is namelijk dat er ‘rest’ schade aanwezig blijft wat zich kan uiten in onder andere een ‘instabiliteit’ van de (lage) rug of andere blijvende klachten. Het is daarom toch raadzaam om onder behandeling te komen bij onze gespecialiseerde fysiotherapeuten. 

Uw fysiotherapeut maakt voor u inzichtelijk waar uw klachten vandaan komen, zodat u ook begrijpt wat de oorzaak van uw rugklachten nu echt is. Afhankelijk van de uitkomsten van het onderzoek wordt er gekeken welke behandelmethode het meest effectief is voor uw spit klachten. Dit kunnen bijvoorbeeld onderstaande behandelmethoden zijn:

  • Specialistische behandelapparatuur
  • Dry Needling
  • Manuele therapie
  • Medical taping
  • Oefentherapie
  • Huiswerkoefeningen

UITGELICHT: nekhernia

Omdat we dagelijks op onze telefoon kijken of achter de computer zitten, zitten we constant met een gebogen nek. Dit gaat een lange tijd goed, maar op een gegeven moment krijgt u last van uw nek. U kunt een uitstralende pijn in de arm, schouders en zelfs in de hand voelen. De arm kan gevoelloos of prikkelend aanvoelen. Soms kunnen er zelfs verlammingsverschijnselen optreden of bepaalde spieren die uitvallen. We gaan in dit artikel in op wat een nekhernia is, de behandeling hiervan, het ontstaan en verschillende factoren die een nekhernia kunnen veroorzaken. 

Wat is een nekhernia?

Bij een nekhernia is er sprake van een beknelde zenuw. Deze zenuw raakt hierdoor geïrriteerd of ontstoken, wat ervoor kan zorgen dat u voortdurend pijn voelt rond het schouderblad en naar de arm toe. Omdat de zenuw minder goed signalen door kan geven is er ook vaak sprake van tintelingen, een doof gevoel en soms krachtverlies. De armpijn is vaak heviger dan de nekpijn en wordt erger als u bepaalde bewegingen maakt met uw nek. Een nekhernia is vervelend, maar over het algemeen tussen de 6 en 9 maanden volledig verdwenen. De zenuw is vaak wat gezwollen en neemt daardoor meer ruimte in. Gelukkig is een operatie bijna nooit nodig, omdat de gezwollen zenuw weer slinkt tot normale grootte.

Waaraan herkent u een nekhernia?

Dit verschilt per persoon. U kunt een nekhernia hebben zonder hier last van hebben. U heeft vaak eerst nekklachten voordat u een nekhernia krijgt. De symptomen van een nekhernia zijn anders dan die van een hernia in de rug. Dit komt doordat de zenuwwortels in de nek zich vertakken naar de schouder, arm en handen. Het gevolg van een nekhernia is een uitstralende pijn in de schouders en arm, vaak zelfs tot in de hand. De arm kan anders aanvoelen dan normaal en kan prikkelend of gevoelloos aanvoelen. Het is mogelijk dat er krachtverlies optreedt in de hand of arm. Het is zelfs mogelijk dat er verlammingsverschijnselen optreden en bepaalde spieren uitvallen.

De behandeling van een nekhernia

Allereerst adviseren wij u om rust te nemen. Doordat u rust neemt, vermindert u de belasting op de nek. Daarna is het belangrijk dat u de nek op een juist manieren aanspant. Samen met u vergroten we de beweeglijkheid van de nek en de geïrriteerde zenuw. Omdat deze zenuw al lange tijd bekneld is, zijn hiervoor specifieke oefeningen nodig om niet overgevoelig voor bewegingen te blijven. Dit zijn hele precieze, rustige en pijnvrije bewegingen met de arm en de nek.

Hoe ontstaat een nekhernia?

Er zijn verschillende activiteiten die, als je het maar vaak genoeg doet, een nekhernia kunnen veroorzaken. Deze zijn: het buigen van de nek naar voren, een slechte houding (ingezakt), activiteiten waarbij de armen voor het lichaam worden gehouden en tillen. Het draaien of zijwaarts buigen van de nek kan ook zorgen voor overbelasting. Soms kan het komen door een kleine maar hevige beweging, zoals heftig niezen. Als u uw nek ineens buigt terwijl er al eerder sprake was van overbelasting, kan dit net de druppel zijn. Ook kan langdurig slapen in een verkeerde houding slechte gevolgen hebben voor uw nek. Lees hier meer over op een juiste houding.

Deze factoren dragen bij aan het ontstaan van een nekhernia

  • Slechte houding;
  • Gewricht stijfheid;
  • Spierzwakte;
  • Eerdere nekblessures;
  • Slechte hef- en tiltechniek;
  • Een levensstijl waarbij men veel zit (passief) of lichamelijk zwaar werk verricht (overbelasting).

Meestal zien we dat artrose tot verzwakking van het kraakbeen zorgt. Door deze verzwakking wordt de kans op een breuk  groter met als mogelijk gevolg een hernia. Vaak zien we dat bij de meeste mensen met een nekhernia de spierconditie niet optimaal is. De spieren werken niet goed samen of zijn te zwak, met als gevolg een grotere kans op een een hernia in de nek.

Slijmbeursontsteking van de schouder

Een slijmbeursontsteking (bursitis) van de schouder is een pijnlijke aandoening die niet leeftijdsgebonden is, maar vaker voorkomt naarmate u ouder wordt. Een slijmbeursontsteking van de schouder kan veel verschillende oorzaken hebben. Vaak ontstaat dit door een beweging die vaak wordt herhaald, zoals werpen. Hierdoor ontstaat er wrijving bovenin de schouder.

Wat is een slijmbeursontsteking van de schouder?

Deze aandoening doet zich voor wanneer de bursa (een met vloeistof gevulde zak aan de zijkant van de schouder) beschadigd, geïrriteerd of ontstoken raakt. Dit veroorzaakt pijn. Normaal gesproken is de bursa een soort kussen welke ervoor zorgt dat de pees niet over het schouderdak boven de bursa schuurt. Een bepaalde houding, bewegingen die veel herhaald worden of ziekteprocessen kunnen ervoor zorgen dat de bursa ‘geblesseerd’ raakt. Hierdoor glijdt de pees er niet meer soepel overheen en kan de schouder pijnlijk worden.

Oorzaken van een slijmbeursontsteking van de schouder

  • Overbelasting is meestal de oorzaak van een slijmbeursontsteking van de schouder. Als u in korte tijd veel wrijving uitoefent op de slijmbeurs, kan deze geïrriteerd en daarna ontstoken raken.
  • Een slijmbeursontsteking kan ook veroorzaakt worden door een verstoord bewegingspatroon. De slijmbeurs kan bekneld raken tussen de schouderkop en het schouderdak als u uw arm optilt. Hierdoor raakt de slijmbeurs geïrriteerd.
  • Ook kan deze aandoening ontstaan door een trauma, bijvoorbeeld een val op de schouder.

Vaststellen van een slijmbeursontsteking van de schouder

Als u besluit om naar de rugspecialist te gaan, zullen wij een grondige controle doen. 

Ook zullen wij speciale tests doen om met zekerheid vast te kunnen stellen dat u een slijmbeursontsteking van de schouder heeft. Om te kijken waar de pijnlijke plek precies zit, zullen wij voorzichtig op de buitenkant van de schouder drukken om te zien of dat pijnlijk is bij aanraking. Wij zullen ook naar uw houding kijken en hoe u uw arm optilt. Tot slot zullen we testen en screenen op andere, ernstiger aandoeningen die de schouderpijn zouden kunnen veroorzaken. 

Herstel van een slijmbeursontsteking van de schouder

Eén van de belangrijkste geneesmiddelen is rust. Blijf bewegingen doen die goed gaan en probeer zoveel mogelijk pijnlijke bewegingen te vermijden. Dit draagt bij aan de conditie van uw schouder en de spieractiviteit. 

Wintertijd beter voor onze gezondheid

In de nacht van zaterdag 26 oktober op zondag 27 oktober gaat de klok weer een uur achteruit. Hiermee gaat dus de wintertijd weer in en dit wakkert dan ook de terugkerende discussie over zomer- en wintertijd weer op. Voorlopig is er nog niets besloten, dus zetten we de klok gewoon weer een uurtje terug. Alleen vanuit gezondheidsperspectief valt er ook nog iets over te zeggen. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat de wintertijd namelijk beter is voor uw gezondheid. In dit artikel leggen we uit waarom dit zo is.

Als de wintertijd ingaat, kunnen wij op zondag een uurtje langer blijven liggen. In maart wordt de klok weer vooruit gezet, zodat we ‘s avonds langer van de zon kunnen genieten en langer in de tuin kunnen zitten. Maar door het halfjaarlijks aanpassen van de tijd, kunnen mensen last krijgen van hun eigen biologische klok (dag/nachtritme). Het verzetten van de klok is niet het probleem, daar bent u na enkele dagen wel aan gewend. Het probleem van de zomer/wintertijd zit hem vooral in de periodes hier tussen. Wij verschuiven onze biologische klok ten opzichte van de kalenderklok.

Biologische klok en zomer/wintertijd

Elk mens heeft een biologische klok. Deze klok zorgt ervoor dat wij een zogenaamd slaap-waakritme hebben. Ook regelt de biologische klok uw bloeddruk, hartfrequentie en lichaamstemperatuur. Uw biologische klok heeft een omlooptijd van ongeveer 24 uur, eigenlijk net iets langer. Gelukkig heeft uw lichaam hier iets heel moois op bedacht; uw biologische klok wordt elke dag door licht weer gelijk gezet. Licht is heel belangrijk. Licht bepaalt namelijk onder meer de verhouding slapen/waken, variaties in lichaamstemperatuur en behoefte aan voedsel.

Uit onderzoek blijkt dat het voor uw lichaam het beste is wanneer de zon om 12:00 uur ’s middags op zijn hoogste punt staat. Op het moment dat de klok een uur vooruit gaat, is dit na 13:00 uur pas het geval.

Sociale jetlag door zomer/wintertijd

Hoe vaak gebeurt het dat u vroeg op moet staan om naar werk te gaan? Bijna één op de drie Nederlanders slaapt hierdoor te weinig. Als u door je werk te weinig slaapt, noemen we dit een sociale jetlag. De klok een uur verzetten heeft gevolgen op de lange termijn. Licht in de ochtend trekt de biologische klok naar voren, licht in de avond duwt die naar achteren. In de zomertijd moeten wij een uur eerder wakker worden ten opzichte van de normale licht-donker cyclus maar wij gaan niet eerder naar bed, want het is ’s avonds langer licht. Het risico op een sociale jetlag wordt dan dus groter.

 

Bron: https://www.ad.nl/gezond/wintertijd-beter-voor-onze-gezondheid~ad4675b8/ 

Hoe voorkomt u nekklachten?

Nekklachten komen veel voor. De nek is een onderdeel van ons lichaam dat zeer langdurig en intensief wordt belast in ons dagelijks leven. De nek heeft het gewicht van het hoofd én van de armen te dragen. 

Bij een verkeerde houding, bijvoorbeeld wanneer we iets voorovergebogen en ingezakt voor het beeldscherm zitten, neemt deze belasting fors toe. Als we dag in dag uit de nek gedurende vele uren blootstellen aan deze forse belasting, is de kans groot dat er op termijn klachten ontstaan. 

Enkele andere oorzaken van het ontstaan van nekklachten zijn bijvoorbeeld slijtage (artrose), een auto-ongeluk (whiplash) of een hernia. Een ander woord is cervicale klachten.

Wat zijn nekklachten?

Bij deze klachten zien we vaak een doffe, zeurende pijn maar deze kan ook stekend zijn. Soms wordt deze pijn erger doordat u de nek beweegt of uw hoofd draait. Andere symptomen kunnen zijn: verminderde beweeglijkheid, gespannen en pijnlijke spieren, tintelingen, krachtvermindering, moeite met slikken, licht in het hoofd en duizeligheid. Bij nekklachten kunt u ook last krijgen van hoofdpijn en schouder-en/of armpijn. Deze bijbehorende klachten kunnen veroorzaakt worden doordat zenuwen in de nek geïrriteerd of bekneld raken. 

Hoe voorkomt u nekklachten?

Belangrijk is om te bepalen waardoor de nekklachten zijn ontstaan. Weet je de oorzaak dan weet je vaak ook de oplossing. Als u nekklachten heeft, probeer te herinneren wanneer ze zijn ontstaan en waardoor. Probeer te registreren welke houdingen of bewegingen de klachten verergeren of juist doen verminderen. Dat geeft u al veel informatie over wat u het beste kunt doen of juist laten. De zithouding kan een belangrijke rol spelen. We doen veel dagelijkse activiteiten zittend: eten,lezen, TV kijken en werken aan een computer. Het veelvuldig gebruik van de mobiele telefoon is een belangrijke oorzaak van de toename van het aantal nekklachten bij jongeren.

Wat kan de rugspecialist voor u betekenen wanneer u nekklachten heeft?

De rugspecialist kan samen met u vaststellen om wat voor soort klacht het gaat, waardoor deze veroorzaakt is en welke factoren een rol spelen.

Na een uitgebreid vraaggesprek, waarin alle relevante informatie met u wordt besproken, volgt er een uitgebreid onderzoek van de nek. Als we weten wat er aan de hand is dan kunnen we een behandelplan samenstellen. De behandeling kan bestaan uit het doen van een dagelijks oefenschema om gewrichten weer soepel te maken en om zo nodig spieren te versterken. U krijgt houdings- en bewegingsadviezen: wat mag u wel en wat mag u niet? Mag u blijven sporten of in de tuin werken? 

Heeft u nekklachten en wenst u daarbij ondersteuning? Neem contact met ons op en maak een afspraak.

Wat is Facetartrose en wat kunnen onze rugspecialisten betekenen?

Facetartrose is artrose in de rug. Bij artrose is er altijd sprake van kraakbeen wat verzuurt en zelfs verdwijnt. Doordat dit bij facetartrose plaatsvindt  in de rug, ontstaat er wrijving van de botten in de wervelkolom. Het verzuurde kraakbeen is niet meer in staat de botten van elkaar te houden. Hierdoor ontstaan aangroeisels van de botten en kunnen er zelfs pijnlijke ontstekingen ontstaan. 

Wat is facetartrose?

De wervels steunen met steeds twee gewrichtjes op de de wervel. Als door slijtage (vaak door ouderdom) het kraakbeen dunner wordt of verdwijnt, kan bewegen pijnlijk worden. Artrose kan leiden tot een ontsteking, en wordt dan artritis genoemd, in het geval van facetartrose dus facetartritis.

Gevolgen van (facet)artrose?

Met name na het 40e levensjaar veroudert het kraakbeen geleidelijk, onder andere als gevolg van verzuring. Door onze voeding kan de zuurgraad van het bloed te hoog worden. De verzuurde omgeving van het weefsel is een perfecte leefomgeving voor bacteriën, virussen en schimmels. Nu kunnen ontstekingen van het weefsel ontstaan. De botten hoeven dan nog niet eens langs elkaar te wrijven om al pijn te ervaren in de gewrichten. Bij een ernstig stadium van artrose waarbij het kraakbeen bijna of geheel is verdwenen gaan de botten tegen elkaar aan schuren. Ze beschadigen en kunnen vervormen. 

Wat te doen bij facetartrose?

Helaas is er voor artrose (nog) geen genezing bekend, dus ook niet voor facetartrose. Kraakbeen dat verdwenen is, komt niet meer terug. Pijnbestrijding en oefentherapie zijn er om de symptomen tegen te gaan.

Verdienmodel op rugklachten

Op NOS.nl zagen we een interessant artikel over alle ‘wondermiddelen’ die online worden geadviseerd aan mensen met lage rugklachten. Op Google en via Facebook worden heel vaak hapklare oplossingen geboden die vaak lang niet zo effectief zijn als de aanbieder u wilt laten geloven. 

Rugpijn is één van de meest voorkomende klachten van het lichaam. Alleen al in Nederland hebben miljoenen mensen last van rug- of nekklachten. Ruim twee miljoen mensen gaan met deze klachten naar de huisarts en rond de anderhalf miljoen mensen gaan met dezelfde klachten naar de fysiotherapeut. Dit aantal neemt jaarlijks alleen nog maar meer toe. Het is dus een hele grote groep mensen die zoeken naar een oplossing, waar veel productaanbieders hopen geld aan te verdienen. Dit is ook de reden dat online allerlei oplossingen worden aangeboden, met de belofte de klachten te verhelpen. Dit is echter meestal een loze belofte.

Hapklare oplossing, lang niet zo effectief als u denkt

Waar de medische wetenschap in het duister tast, verkopen bedrijven hulpmiddelen die beloven uw houding te verbeteren en uw pijn te verminderen. Zo bestaat een brace die zou leiden tot een betere houding. Bedrijven die dit soort producten maken, kijken naar veelvoorkomende klachten en bedenken daar een product bij. Wij als fysiotherapeuten vinden het kwalijk dat producten worden aangeboden als oplossing zonder dat het bewezen effectief is.

Wij waarschuwen u dan ook om hier extra alert op te zijn! Met halfbakken logica worden mensen aangesproken op hun klachten. 

Zoeken op Google

Weet u niet wat u met rugklachten aan moet? Veel mensen gebruiken Google als een medische naslag bron. De online zoekmachine wordt veel toegepast om voor uzelf op een rijtje te krijgen wat de oorzaak kan zijn van de klachten. U kunt dit wel doen, maar kijk dan goed hoe betrouwbaar de sites zijn waar u de informatie vandaan haalt. Veel aanbieders zijn er op uit om u angstig te maken over uw aandoening, daarnaast krijgt u vaak meer ernstige aandoeningen te zien dan waar u zelf last van heeft als u zoekt op de symptomen. Dit komt door de volgende redenen:

  • Google noemt heel veel verschillende oorzaken, van nietszeggend tot ernstig. Bij het zien van de ernstige klachten kunt u zich onnodig zorgen maken.
  • Vaak zitten er horrorverhalen tussen, want de mens houdt immers van sensatie. Zelfs bij de meest onschuldige aandoeningen wordt wel eens over kanker gesproken. 
  • Google biedt geen oplossingen, of de oplossingen zijn zo vaag dat u niet weet waar u moet beginnen.

Wat moet u dan wel doen?

Aan het begin van het artikel spraken we over de anderhalf miljoen mensen die voor lage rugklachten naar de fysiotherapeut gaan. Dit is niet voor niets! Het klinkt misschien logisch, maar net als NOS.nl, raden wij dit vanzelfsprekend ook aan. Verbetering van rugklachten is een proces, niet iets wat over het algemeen in één keer verholpen kan worden door een ‘wondermiddel’. Wij gaan met u in gesprek over het soort klachten en de bijpassende behandeling.

Meer weten wat wij voor u kunnen betekenen? Neem contact met ons op en maak een afspraak! 

Lees het hele artikel op:

https://nos.nl/artikel/2297967-rugpijn-als-verdienmodel-miljoenen-patienten-doelwit-op-social-media.html

ZITTEN is het nieuwe ROKEN!

Uit recente onderzoekscijfers van Volksgezondheidenzorg.nl blijkt dat Nederlanders gemiddeld 8,7 uren per dag zitten! Dit is het hoogst van heel Europa. Op zijn zachts gezegd, is dit zorgwekkend te noemen. Er wordt niet voor niets gezegd dat zitten het nieuwe roken is!

Te veel zitten kan slechte gevolgen hebben voor uw gezondheid. Heeft u een ‘zittend beroep’? Dan is het dus zeker oppassen geblazen. Hoe meer tijd u zittend doorbrengt, hoe groter de gezondheidsrisico’s, blijkt uit een onderzoek van University Of Leicester onder bijna 800.000 personen. Degenen die dagelijks het langst zitten, hebben meer dan 2 keer zoveel kans op diabetes en bijna 2,5 keer zoveel risico op hart- en vaatziekten. Zelfs bij mensen die daarnaast voldoende bewegen is het risico groter.

Gevolgen te veel zitten

Naast dat te veel zitten ernstige gezondheidsproblemen tot gevolg kan hebben, heeft u ook meer kans op lichamelijke ongemakken en blessures aan bijvoorbeeld je rug, nek en schouders! Volgens een studie, verschenen in het British Medical Journal kunt u zelfs twee jaar aan je leven toevoegen door minder dan drie uur per dag te zitten! Wij begrijpen ook dat dit met een kantoorbaan niet eenvoudig is. Echter met een aantal kleine aanpassingen kunt u wel al uw klachten verminderen en meer in beweging komen. 

Tips voor meer beweging

Als u voldoende beweegt, voelt zichzelf  fitter, slaapt u beter, verbetert uw concentratie en het verkleint de kans op hart- en vaatziekten. Zit u ook teveel uren op een dag? Probeer dan deze tips eens uit. Het is niet alleen beter voor uw gezondheid maar beweging stimuleert tevens de hersenactiviteit. 

  1. Ga lopend of pak de fiets naar uw werk wanneer het lekker weer is.
  2. Zorg dat uw werkplek op de juiste manier is ingesteld, ga niet te laag zitten. Een hoge zit zorgt automatisch ook voor een actievere houding.
  3. Probeer regelmatig even van uw stoel afkomt, strek even uw benen en maak een korte wandeling.
  4. Loop in de lunchpauze even lekker een stuk en neem uw boterhammen mee. 
  5. Ga niet ‘s avonds ook meteen weer voor de TV zitten. Ga naar de sportschool, een stuk hardlopen, met de hond wandelen of doe sportoefeningen terwijl u TV kijkt. 
  6. Let ook op uw  kinderen. Kinderen zitten tegenwoordig ook te lang achter elkaar op een tablet, spelconsole of achter de TV. Hiermee bouwen zij al jong lichamelijke klachten op, waar ze op latere leeftijd alleen maar meer last van kunnen krijgen.

UITGELICHT: Posturaal syndroom- houding-gerelateerde rugklachten

Wij als rugspecialisten kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar een juiste houding aannemen is zeer belangrijk om rugklachten te voorkomen. Steeds vaker zien wij mensen in de praktijk komen, die last hebben van hun rug bij langdurig zitten, staan of liggen. Dit, terwijl deze klachten vaak eenvoudig voorkomen kunnen worden door de juiste houding aan te nemen. Maar wat is nu precies een ‘goede houding’? In deze blog gaan wij dieper in op een posturaal syndroom en hoe u dit kunt voorkomen.

Wat is een posturaal syndroom?


Er wordt gesproken van een posturaal syndroom als er teveel stress wordt uitgeoefend op de normale structuren, met andere woorden: als u een ‘verkeerde houding’ aanneemt. Er is hier geen sprake van beschadiging, maar de wervelkolom wordt simpelweg te veel en te lang belast. U kunt hierbij denken aan iemand die de hele dag onderuitgezakt achter de computer zit. Geleidelijk aan zal u een zeurende pijn gaan voelen, omdat de onderrug zich in een maximaal gebogen positie bevindt. De nek is in deze houding naar voren gebogen. Hierdoor krijgt u ook pijnklachten in zowel de rug als de nek.

Symptomen van posturaal syndroom

Mensen met het posturaal syndroom hebben een normale wervelkolom die verder geen pijn doet. De klachten zijn alleen aanwezig wanneer er te lang een verkeerde houding wordt aangenomen. De pijn is meestal een zeurende, maar geen heftige pijn in de rug. Deze pijn kan vaak worden verminderd door te bewegen of anders te gaan zitten. Hierdoor wordt de spanning van de gewrichten gehaald waardoor de pijn afneemt.

 

Een goede houding om posturaal syndroom te voorkomen

U neemt een goede houding aan op het moment dat de spanning op de gewrichten van de wervelkolom minimaal zijn. Hierdoor voorkomt u pijnklachten in de nek en rug. De algemene regel luidt: ‘Een rechte lijn van het oor naar de schouder naar de heup’. 

 

Hier volgen wat tips:

  • Juiste zithouding: Het zitvlak moet tegen de rugleuning steunen. De schouders zijn licht naar achteren gebogen en de kin is lichtelijk naar beneden gebogen. De beste hoogte van de stoel is wanneer de heupen en knieën in een hoek van 90 graden staan. Blijf ook niet te lang zitten, maar loop af en toe een stukje of ga even staan. Probeer in ieder geval de rug in beweging te houden.

 

  • Staan: Dit kan worden getest door tegen de muur te gaan staan. U staat goed als de hielen, billen, schouders en achterhoofd tegen de muur komen. De onderrug hoort in een lichte boog te staan.
  • Liggen: Een buikligging wordt afgeraden omdat deze houding een hoge spanning op de nek brengt. Zorg ervoor dat bij een rugligging het kussen ook de nek ondersteunt. Probeer bij een zijligging ook recht te liggen, niet in een foetushouding.

 

 

Behandeling bij posturaal syndroom

De meeste mensen die hier last van hebben ervaren geen pijn wanneer ze een goede houding aannemen. Vaak is een houdingscorrectie alles wat u nodig heeft om dit probleem te verhelpen. Met behulp van oefentherapie en advisering kunnen wij u helpen om een optimale houding te bereiken. Het lichaam wordt getraind om een goede houding aan te nemen tijdens de dagelijkse handelingen. Ook kunnen stretch- en krachtoefeningen helpen om de wervelkolom te versterken.

 

Kun je hulp gebruiken bij het aannemen van een goede houding?

Neem dan contact op met onze praktijk. Wij staan voor u klaar.  

Wat is een frozen shoulder en wat kan Rug-Care voor u betekenen?

Een frozen shoulder is een veelvoorkomende schouderblessure. U herkent het doordat u pijn hebt in de  schouder, die steeds erger wordt. Dit komt door een ontsteking in het gewrichts (kapsel). Hoe langer u ermee blijft lopen, hoe minder goed u nog kunt bewegen met uw schouder. De schouder raakt als het ware ‘bevroren’, daar komt de naam frozen shoulder vandaan! Er wordt van deze aandoening gesproken als u tenminste bij drie verschillende beweegrichtingen moeite hebt met het maken van de beweging en de pijn steeds erger wordt.

Hoe herkent u een frozen shoulder?

  • De pijn in de schouder wordt langzaam erger en kan als zeer hevig worden ervaren. De pijn kan uitstralen tot in de bovenarm en zelfs de onderarm. Aan- en uitkleden, iets van een hoge plank pakken, fietsen en zelfs autorijden kan pijnlijk zijn en kan hevige pijnscheuten geven.
  • Het begint met pijn bij bewegen, maar op een gegeven moment ervaart u ook pijn in rust, dus wanneer u uw schouder niet beweegt, en zelfs ’s nachts. De bovenrug en nek kunnen ook pijn gaan doen en schouder wordt steeds stijver.

Hoe ontstaat een frozen shoulder?

Er is niet altijd een duidelijke oorzaak aan te wijzen voor het ontstaan van een frozen shoulder. Het kan ontstaan door een val of door een operatie, maar dat hoeft niet. Bij chronische aandoeningen zoals diabetes, hart-en longziektes, Parkinson of schildklieraandoeningen komt het ook vaker voor. Ook blijkt dat langdurige stress een belangrijke rol kan spelen.

Wat kunnen onze rugspecialisten betekenen bij een frozen shoulder?

Een frozen shoulder gaat meestal vanzelf over, maar dit kan wel heel lang duren. Gemiddeld blijft u tussen de tien maanden tot meer dan drie jaar last houden. Om dit proces zo voorspoedig mogelijk te laten verlopen, is deskundige begeleiding van Rug-Care belangrijk. Huub en Paulus kunnen namelijk precies uitleggen wat er aan de hand is met uw schouder en u adviseren hoe(veel) u de schouder mag belasten. Ook als u veel pijn heeft, is het belangrijk om binnen bepaalde grenzen te blijven bewegen, alleen moet u weer voorzichtig zijn voor overbelasting.

De behandeling bij Rug-Care bestaat uit:

  • Begeleiding in het vinden van een balans tussen inspanning en ontspanning.
  • Het samenstellen van een oefenprogramma om het herstel te bevorderen. Met deze oefeningen kunt u ook thuis aan de slag.
  • Leren hoe u kunt omgaan met de beperking tijdens het sporten, op het werk en bij dagelijkse activiteiten, zoals bij fietsen, wandelen en tijdens huishoudelijk werk.
  • Het verrichten van mobilisaties en andere technieken om de pijn van de schouder en bovenrug/nek te verminderen en de beweeglijkheid te vergroten.